朝ランして美味しい朝ごはんが食べられたらなと思い、朝6時から開店しているパン屋さんを目標に朝ラン。
トイレポイントは、戸田橋たもと〜北五公園にあります。
パン屋さんは、ブレッドハウスイエローナイフ　店内飲食ワンドリンク制でした。

パンモーニングを求めて

SHINO

お台場、豊洲、月島、隅田川、築地、東京タワーと次々と景色が変わります。最後は、レインボーブリッジから、走ったところ全体を俯瞰できます。築地場外での立ち食いでおなかを満たし、芝公園ではトレイル気分も。走り終わった後は、大江戸温泉物語で、汗を流し水分補給ができます。

東京湾岸一周RUN

Shim NNMY

国際展示場駅発〜有明〜豊洲市場〜晴海〜築地〜浜離宮〜竹芝〜日の出〜芝浦ふ頭〜レインボーブリッジ〜お台場

湾岸ぐるっとラントリップ

Aki_GGD2parkrun

房総のむらと坂田ヶ池を周回するクロカンコースです。9割が未舗装路で森林浴が楽しめます。
適度なアップダウンがありますが激坂は無く全区間で走れるので練習するには丁度良いと思います。
スタートは坂田ヶ池駐車場がお勧めですが、
房総のむら駐車場や大和の湯でも良さそう。
下総松崎駅から坂田ヶ池駐車場まで1.1kmなので電車と徒歩でも行く事も可能。
坂田ヶ池駐車場にはジュース、アイスの自販機とトイレあり。
坂田ヶ池周辺は散歩している方がいますが、県道18以北は殆ど人がいませんし夏場は草木が生い茂っているので走り辛く1人だと心細いかも知れません。

追記
県道18以北に行かないコースがベターです。
約5.6km 最後の写真参照

房総のむら&坂田ヶ池トレラン

走友会ひとり

富士クライムラン、基準タイム突破〜
高速代節約のため、夜中1:30起き🤣して行ったかいがありました。馬返しまでチャッピーとは53minくらいで打ち合わせしていましたが、調子が良く43minと10minの貯金。

馬返しからの急登も脚が動き、余裕を持ってゴールできました。ただゴール後、五合目は寒くてバス乗り場までランニング。リカバリーもバッチリ　笑

スタートが第九WAVEで人が多く苦労しましたが、馬返しから173人抜き。ハセツネCUPに向けて、良いトレーニングになりました。

来年は山頂コースいくぞー

momoji

久しぶりの更新ですが、毎日ランはしています😊
富士前の刺激入れ！トレミで坂トレしてきました。
この前と同じで、

傾斜8、キロ5:27（時速11km）、5min
レスト3min  これを4セット

まあまあ楽にこなせました。富士の目標は、1:50切り！
頑張ります✌️

ちなみに家の給湯器が昨夜故障🤣
駅前の銭湯に行って来ました。たまには良いですね〜

本日発売　とろり蜜芋 紅はるか フラペチーノ®
こ̶れ̶目̶的̶来週の富士クライムランに向けて、トレミで坂練してきました。

①ウォームアップ　傾斜2、キロ6:27　15min
②負荷　　　　　　傾斜8、キロ5:42     5min
③REST　　　　　  傾斜2、キロ6:40      3min
　②〜③を５本
④ダウン　　　　　傾斜2、キロ6:27     10min

最初キツく感じて無理かなーと思いましたが、本数を重ねると楽に感じました。ダウンの傾斜2が平地のように足が軽い！チャッピー君の提案に乗りましたが、良い練習となりました。

スタバの芋🍠シリーズ。今年からスタバデビューのおじさん的には◎！美味しかったです😊

本日のガーミンからのお告げ　スプリント
15秒 × 3本
1本ごとに3分レスト
これを3セット
セット間5分
目標ペース 2:45/km

日曜日の38km走の疲れもあるし、どーすっかな〜と。
結局、やりました🤣　だけどやっぱり2:45/kmは無理〜
全力は出さずに、9割以上の出力を意識して終了✌️

ガーミン的達成度は、、、、なんと　0%！笑　ちゃんちゃん

手賀沼二周してきました〜✌️
給水2回、お手洗い1回と比較的連続で走れてます。
今日は涼しくて走りやすかった。とはいえ昼近くになると気温も上がり、汗だく😅
ですが、最後まで脚はしっかり動き、楽に38km走れました。トレーニングの成果、出ちゃってるかな 笑

ラン後は売店でガリガリ君九州みかん🍊支援にはならないかもしれませんが、めちゃくちゃ美味い。
ちなみに完食後はクーリッシュも食べました。
そして、お腹が痛くなりましたとさ…

超ゆっくり10km。気持ちよく走れました！
ガーミンのお告げ的には明日、キロ5:10で2時間半走れと…
どーすっかな〜

本日で8月のイベントはとりあえず全部終了。
無事に終わりました〜。忙しかった……
お盆もあったのでラン時間も確保でき、300kmは達成出来そうです。

イベント責任者ってこともあり、精神的に疲れていましたが走ると整うかも。思わず10kmいっちゃいました😅

最近、ガーミンからの取り込みが上手くいかないですね。
私だけ？
本日はテンポ走。ガーミンからのお告げです。
以下設定

【水戸漫遊マラソン】3:25設定
テンポ走
1.ウォームアップ　10min@5:20
2.ラン   10min@4:25
3.レスト　3min @ 6:20
    2〜3を4本
4.ダウン　10min@5:20

ガーミンのワークアウトは気温の考慮があるのかは不明。秋冬なら比較的楽かもですが、今日はキツかった🤣
夜の住宅街を「あと1本！」「がんばれファイト〜」とブツクサいいながら、何とか完了。通報案件かも🦆

筑波山へトレラン？へ。昨日のリカバリーもあるので、ほぼ歩き。筑波山歩いたの初めてかも　笑

ルートは
筑波山神社→迎場コース→つつじヶ丘→おたつ石コース→
女体山山頂→御幸ヶ原→御幸ヶ原コース→筑波山神社

御幸ヶ原では877でフラットホワイト
帰りに釜揚げうどん店　あおやま　ざるうどん特大
ハシゴで近くのカフェボステン　キャロットケーキ
どれも美味しかった〜
贅沢な一日でした✨

877では手ぬぐい購入。肌触りがよくてかっこいい！