神戸のクリスマスといえば、ルミナリエのイルミネーション✨
イルミネーションと夜景を両方楽しめる、クリスマスならではのマストランコースです👍

神戸三宮駅前からスタートして、ルミナリエが見渡せる橋へ向かいます。橋から降りて写真を撮ったら、メリケンパークへ向かいましょう。メリケンパークからはポートタワーが美しく見え、反対側には神戸マラソンのラストを飾る神戸大橋も見えます✨

ローカルランナーも、出張ランナーも、12月の神戸にきたら、ここの道はぜひ走りに行ってください！

★走り終わったあとのごはんは、iro-hanaかふぇ食堂がオススメです👍
https://iro-hana.jp/

ルミナリエからメリケンパークへ✨12月の神戸はココを走ろう🎄

Yuji Akita

3:50にアラームかけて4:00からラグビー応援！無事に勝ちを見届けて(勝つって信じてたけどハラハラしたー)、朝ランへ。2度寝回避成功！昨日頑張ったので今日はゆるゆると。

平均ピッチ：184 平均ストライド：0.97

9月5週目の走行距離：29.5km
週間35kmまであと5.5km
月間150kmまであと0km
月間走行距離：235.5km

oico

朝ラン。木曜スピード訓練は昨日の谷内選手の引退セレモニーをタイムフリーで聴きながら。
5キロジョグからの4キロTペース。
4:25−4:25−4:27−4:23
Tペースというにはちょっと速すぎたかなー。速いのはマジックスピード2効果なので仕方ないか。

平均ピッチ：191 平均ストライド：1.05

9月5週目の走行距離：19.5km
週間35kmまであと15.5km
月間150kmまであと0km
月間走行距離：225.5km

朝ラン。河川敷→中島公園→河川敷のいつものコースをのんびり。

平均ピッチ：186 平均ストライド：0.96

9月5週目の走行距離：9.9km
週間35kmまであと25.1km
月間150kmまであと0km
月間走行距離：215.9km

先週買ったズームフライ5で変化走。3キロMペース→2キロTペース2セット。2セット目のTペースがイマイチ上げきれなかったがまずまずのペースでやれたからよし。
5:26-4:56-4:52-4:39-4:36-4:48-4:56-4:55-4:49-4:41-5:00
ズムフラ5は重いというレビューを見かけたけど、私が履くのには問題なし。ズムフラ3と比べるとぐらつきなく安定して走れる感じ。しかし、踵が触って靴擦れしそうだなー。ソックス合わせを考えよう。

平均ピッチ：193 平均ストライド：1.06

9月4週目の走行距離：79.6km
週間35kmまであと0km
月間150kmまであと0km
月間走行距離：206km

伴走フレンドリー練習会。寒いかもと思ってゲイター付けて出発したが、意外と日差しもあって蒸してて暑い。なので途中でゲイターは外して真駒内公園までジョグ移動。
真駒内公園に着くとポツポツと雨が・・・あっという間に土砂降りに。今日も妖怪アメフラシは元気ですw
雨宿りしつつスタジアム内で伴走研修会、今日は伴フレ一のベテランランナー池田さんから伴走者に気をつけてほしいこと、伴走中の声かけについてお話いただきました。
雨が上がって、札幌マラソンを伴走する的場さんと練習開始。今日はビルドアップ的に4周する予定でスタート。2周目の途中くらいから雷ゴロゴロ、3周目に入ると再び雨。あっという間に土砂降り、びっしょ濡れ。ちょっとだけトイレのところで雨宿りしてみたものの全然止む気配もないので、緑橋のところからショートカットして今日の練習は終了。距離は予定と違ったけど、想定通りレースペースからのラストはビルドアップはできたのでよしとします。
すっかりシューズも濡れてしまったので、帰りは地下鉄ワープ。めっちゃ寒かった。
夕方出かけた時はめっちゃいい天気だったのになー。なんで練習会の時間だけ降るんだー！！！
来週、札幌マラソンは雨はなしでお願いしたい、頼むぜ私w

写真は夕方いい天気の河川敷w

9月4週目の走行距離：68.2km
週間35kmまであと0km
月間150kmまであと0km
月間走行距離：194.6km

朝ラン。今朝は秋晴れ！気温も天気も走るのにちょうどいいー！
河川敷→中島公園→河川敷といつものコースをジョグ。
中島公園、ちょっとずつ木々が色づいてきました。

平均ピッチ：184 平均ストライド：0.96

9月4週目の走行距離：50.1km
週間35kmまであと0km
月間150kmまであと0km
月間走行距離：176.5km

木曜スピード訓練。今日はビルドアップで。ジョグペース3キロ→Mペース3キロ→Tペース3キロで。
5:37−5:24−5:15−5:01−5:01−4:56−4:41−4:42−4:37
行きの向かい風でペース維持するのキツかったー。けど、折り返したら追い風ラッキー。今日は狙った通りにビルドアップできた。やればできる。
それにしても今朝は涼しいというか、寒い。走るのにはちょうどいいけど、スタート前の半袖短パンは寒いよ。写真は普通に撮り忘れたw

平均ピッチ：193 平均ストライド：1.03

9月3週目の走行距離：40.2km
週間35kmまであと0km
月間150kmまであと0km
月間走行距離：166.6km

連休最終日はガツンとロングジョグ。10末のレースに向けてやっておかなきゃダメなやつ。
新川通を前田森林公園まで行って戻って30キロ、3時間走。
朝方の大雨で湿度高く、気温もまだ高いけど、曇ってて日差しがないとこんなにラクなのかー！潰れることもなくそこそこのペースで走り切れたのでまずまず良かった。
500mlペットボトル3本。ガリガリ君1回補給。汗はものすごかったよ。

平均ピッチ：180 平均ストライド：0.94

9月4週目の走行距離：30.1km
週間35kmまであと4.9km
月間150kmまであと0km
月間走行距離：156.5km

午前中はかーちゃんのところに行く予定なので朝ラン。昨日の疲れが結構残っててスタートは全然走れなかった。3キロくらい走ってようやく体が動いてきたのでゆっくり走っておしまい。
走った後はかーちゃんのところに顔出して、ゼビオでお安くなってたズムフラ5を買って、お昼は月見バーガー食べました。久しぶりのマック美味しかった。

平均ピッチ：183 平均ストライド：0.92

月週目の走行距離：49.8km
週間35kmまであと0km
月間150kmまであと23.6km
月間走行距離：126.4km