お疲れ様です！😊こんばんは。
昨日はラスト20:30迄仕事〜スーパーに寄って帰り、帰宅後は旦那さん留守やし今晩は走る✊で22:20、一時間ランスタート🏃‍♀️🏃‍♀️‍➡️
蒸し暑いんですが夜は比較的涼しくて気持ちいい〜真下接地、前傾、腰高、意識して走る…😁
ラン後ちょい右膝外側痛み🦵明日朝起きて様子見てみる^ ^
picは数年前実家近所🏃‍♀️🏃‍♀️‍➡️してた時に撮った写真。季節的に半月程前あたり。
明日もいい一日になりますように^_^

こんばんは。お疲れ様です。😊
今日は夕方時間からスタート🏃‍♀️🏃‍♀️‍➡️
気持ち良く走れましたが疲れました…😊
暑かったけど風が吹いて涼しく感じた。
18kmあたりで信号に捕まってからダウンジョグに切り替えました。走り終わって脚重い🦵💨ストレッチしっかりして休もう😌
ラスト80m〜100mダッシュ×2して終了🙌
明日もいい一日になりますように^_^

おはようございます😊
昨夜は夕飯後しごおわ10kmラン🏃‍♀️🏃‍♀️‍➡️
気持ちいい感じで走れました😊
　〜て画像付きでデータと一言chat GPTにうち込むと、ゆるジョグとしてちょうどいい出力と褒められ、チャッピーから95点と言う高得点を頂いてしまった。🙄🙌
褒められて嬉しい。✌️
7/15にペース走9km体験練習会予定に向けて、練習のいい練習が出来ました。😊
　そして疲労を溜めないことが大切と言われる。昨日の強度でジョグ積み重ねていけば調子をあげていけそうですね、〜らしいです。7/15に向けてで……🙌
今日もいい一日になりますように^_^

今日はchat GPTからは休養か30〜40分ジョギングを推奨される。
朝か昼間から出発したら良いんに、なにかと理由をつけて（言うて夕飯の仕込みに、掃除等）少し涼しくなってきた夕方になって出発💨
私は日差しと寒さに弱いんで、ほんと鍛えんといかんと思いながら居ます。😑　

買い物のついでにRun＆Walk🦵
以前旅行用に購入した大きなリュック背負って、バケットハット、フェイスカバー、サングラス、アームカバー　〜〜完璧な装備です🕶️✨
Northfaceの短パン履いて、20代時から履いてたガラガラ蛇みたいな登山時に使用していた縞々タイツを久々履きました。
〜走ると帽子は風で飛ばされかけたりで、んんん〝失敗したー🫨〝
距離は短くてもちょっとでも鍛えれる用に薄底系な靴👟選択
換気扇カバーとコンロ周りの囲い、夜に走る時用の反射タスキを買う為にまずデパート内のCan⭐︎doへ🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️単四電池にビニール手袋もなくなってた〜と欲しかった品々をゲットして、次はドラッグストアで切れかけてた虫除けスプレー等購入〜　最後は食材を買いにスーパーへ。

自転車で仕事帰り等に食材買って帰るのがほんといつも一仕事で、カゴいっぱいで重いうえに卵は割れがち
な為、最近宅配サービスも利用するようになりましたが、ほんと便利でいいですね。
畑もいつか作りたい。
無事に色々ゲットして、帰路へ。🏠
今日はなんか私頑張った感増し増しでした笑！
明日もいい日になりますように^_^

おはようございます😊
7/6（月）ジャンレノのソロパフォーマンスを観ました。生身を拝見出来る日が来るとは思いもよらず。。とてもすてきな歌声に聴き惚れました😊100分近い時間喋り続け歌い続ける。人間味人情味溢れるおちょけた感じもまた良。まだ観た事のない主演映画観たいな。今日でも観ようかな🎞️  
昨日は十時間働いたあとの最高なご褒美でした😁🤲
舞台見て仕事終わり帰り道湿気を含んだ空気を🚲で切りながら走る…
帰宅後夜御飯〜からあまり時間をあけず、久々⛰️方向にしごおわラン22:30スタート🏃‍♀️🏃‍♀️‍➡️
最初は足お腹共に重くスピード出ないな〜と思いながら走るが走ると気持ちいい✨
時間は下がりましたが走れて良かった✨
⛰️ ↑246m  ↓246m
〜髪切りすぎた感否めない😫
今日は休日
今日も良い一日になりますように^_^

皆さんNiceRun&Walk&Restです^ ^
今日は維新公園にて、山口に来て初めてランニング練習会なる会に参加させて頂きました‼︎ 
私はエントリー決めた日が向津具後脹脛の様子見な時期だったんで、フルマラソンsub4完走ペース設定な組にエントリー。（設定ペース が1組から順に速い組）私は五組……😁（6:10×2km、5:20×1km、レスト3分？　
×5set）
雨降る中スタート🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️
ペースは自分自身で作って走る
6:10ペースで走ってる時は同じ組で走られてた方と終始主にランについてお喋りしながら走り〜ペースが一定にならず上がる💨
ペースを保つ事は難しいですが終始楽しく走れました😁
ラストfinishは皆んなでペース上げてゴール🙌✨✨✨
もう一個以上速い組で走ってたらしんどかったんではと思いますが、今日は余裕を持って終わることが出来ました^ ^
最近走ってたトレーニングジョグペースと同じくらいな設定にしてたんで、、徐々に、攻めたトレーニングしていこうって思います💪😁
＋ダウンジョグ1km+ウォーキング1km
時間もまだ速いしまだまだ走りたりん…🤔走り行こうかな…て思い結果をchat GPTに打ち込むと「回復も練習」となだめられたんで、今日はストレッチして🦵様子見てみようと思います^_^💪
〜アドレナリンが出てるんかな⁉️笑

楽しかったです😊
ありがとうございました！

おはようございます😊
今週は早番出勤週で夕方帰宅
昨日帰宅後疲れてたんか仮眠を取って夕飯用意。夕飯もおやつもしっかり😋
お腹いっぱいになりまったり😊
一人な時は夕飯時も📱触りますが、昨日夕飯作る時とまったりタイムは携帯も触らずAmazon prime観てゆったり📺
まったりがすぎて出発時間が少し下がりましたが着替えてランスタート
最初お腹いっぱいで重だるかったですが走ると気持ちいい😊10km迄150mなところで信号に引っかかり、ラストはダッシュダーシュダッシュ😁翼君ですね笑。なにげに歌詞がおもろいんですよね🤭最近W杯観たせいかよく思い出します。
まあまあいい感じに気持ちよく✨✨ジョギング終了＋ダウン1km
picは昨日布団の真ん中を占領して寝るごんちゃん🐱人間は端っこ。寝てるとこ撫でたら手を叩かれました😆ごめんていいつつ〜可愛い🥺
今日からまた雨模様。明日は小雨になるといいな。
今日は忙しい日になりそうだから気合い入れて行こう😊💪
今日もいい一日になりますように^_^

おはようございます😊
昨夜は夕飯後しごおわラン🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️
着替え迄は重だるい感じでしたが👟履いて走り出すと重だるさ0😊
最近脚🦵鍛えたくて眠らせてた薄底系👟履いてジョグをたまに入れる
前回は膝🦵痛くならなかったんですが、昨日走った後就寝前右膝右外側が少し痛い事が判明⚡️
ストレッチして就寝
向津具は脹脛が攣り放題だったって事は真下着地も上手く出来てなかっただろうし、トレーニング不足だと思ったんで、反省点沢山。
意識して走り方少し変えて走ると次は膝痛💨
でも、今朝おきて痛みなくなってました😊✨✨
にしても、足首回してたらほんと朝攣らなくなってきました^ ^ 
今日もいい一日になりますように^_^

お疲れ様です。^ ^
明日から仕事で、実は今日も休日。💨
〜片付け中に秋吉台ウルトラ冊子が出て来る。📄
ハーフ大会探して行こうと考えてましたが、最近は12月に向けて、100kmを楽しんで完走&完歩できる脚作りに意識が高まっているわたしがいまして、、
自然いっぱいで必ず歩かないといけないコースもあったり、ずっと気になってたんで
来年か再来年愛南マラニック出場するなら、今年は秋吉台ジオパークウルトラマラソン43km出てみるか〜　
予定表チェック👁️して
〜🆗🙌✨✨✨
ポチっ👆
エントリー完了〜^_^🙌
一気にワクワクしてきたところで、かなり雨が降っていますが走りたかったんでちょこっとシャワーラン🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️
人気のないとこを探して走ろうとするも結構出会う、、、⛰️方向に行ってみるも〜道路が滝化。。すぐさま引き返して、軽ラン終了🦵
かなり雨降ってましたがシャワーラン気持ち良かったです😁🥴✨✨