大阪城でゴールする「セントラルフィニッシュ」
御堂筋の銀杏並木を約32,000人が駆け抜ける光景を見られるのは、一年でこの日だけ。ランナーとしてだけでなく、観客としても楽しめます。

2019年〜 大阪マラソンコース

Masahiro   MORISHITA

浜寺公園大回りコース（一週約6.5㎞の周回コース）。浜寺水路の周りを四季を感じながら気持ちよく走れます。
日頃からウォーキング・ランニング・サイクリングを楽しむ方が多く、小学生のマラソンも行ってます。
南海本線「浜寺公園駅」、阪堺電車「浜寺駅前」から徒歩すぐの場所で、交通アクセス良好。

浜寺公園（大阪府堺市） 一周約6.5㎞の周回コース

肥後橋駅を起点にオフィス街北に進んで中之島へ。
中之島を大川沿いに西に進み国際展示場から南に少し進むと靭公園があります。
テニスコートがあるので、夜間も照明であかるい様です。
バラ園内をバラの香りに包まれながら走れます。
遠目から見ると自転車練習をしている親子？に見えますが、実際は服着てる風の銅像なので、要注意ですw

靭公園を2周して肥後橋駅に戻ると約5Kmになります。

【出張朝ラン】大阪 中之島〜靭（うつぼ）公園周回5k

やまちゃん（GONY）

パリ中心部のランドマークをめぐるコースです。周回コースですので、ご都合の良いところからスタートして下さい。
ゆっくりウォーキングもおすすめです！ランの場合は人が少ない早朝が良いと思います。
サンミッシェル(火災後閉鎖中のノートルダムが見えます)〜セーヌ川沿〜オルセー美術館〜アレクサンドル3世橋〜エッフェル塔〜エトワール凱旋門〜シャンゼリゼ大通り〜コンコルド広場〜オペラ座〜ルーブル美術館〜サンミッシェル

もっとハードなコースが良い方には、モンマルトルの丘の上にある、サクレクール寺院を目指すのも良いでしょう。パリ市内を眺望できる絶景が待ってますよ！
最後の写真がそれです。

Paris Landmarks (13km)

Nori

仁徳天皇陵古墳は、エジプトのクフ王のピラミッド、秦の始皇帝陵とともに世界三大墳墓の一つに数えられます。
世界遺産登録を目指す仁徳天皇陵を周回できます！
堺から世界へ！

仁徳天皇陵ラン

泉大津市の海沿いを手軽に楽しめます

Kiyoshi Oka

世界遺産登録勧告された仁徳天皇陵の外周約3キロを走るコースです。

世界遺産になったあかつきには多くの観光客が来ることが考えられます。
今のうちにラントリップしましょう。

隣接の大仙公園と合わせればランニングの距離もいろいろと設定できます。

祝世界遺産登録勧告  仁徳天皇陵ラン

babysteps0114

9:32〜 プロギング
時間 54:25
距離 9.01KM 平均ペース6:02/KM VDOT31.8
平均心拍数 127bpm（72.9%/心拍ゾーン3）
最大心拍数 146bpm（83.9%/心拍ゾーン4）
Ultraboost Light × PARLEY
回収したペットボトル：7本

2025年度プロギング開始。「Run for the Oceans by adidas x Parley」を勝手に継続し、今年で7年目。ペットボトルのみの回収とはいえ、やれることを少しずつ積み重ねていけば、多少地域の役に立てるはず。

競技練習のない日はプロギングを。

10:33〜 出勤前シティラン
時間 1:03:53
距離 11.51KM 平均ペース5:33/KM VDOT35.8
平均心拍数 150bpm（86.2%/心拍ゾーン4）
最大心拍数 164bpm（94.2%/心拍ゾーン5）
Ultraboost Light × PARLEY

2025年開始のランニング。年始早々にインフルエンザ罹患でコンディションを崩し、やっと今日からアクティビティ開始。半月の遅れをどれだけ短時間で取り戻せるか。

5:30/KMペースでも心拍数が思いのほか上がっていることからも、まだ強度の高いアクティビティには耐えられない状態。今回は想像以上に長引いた。

来週には新春マスターズがあるので、残された時間でどれだけの練習量を確保できるか。言い訳したくなる時点でダメ。こんな状態でもベスト更新する気概が必要。足掻けよ、俺。

6:58〜 出勤前adidas runningチャレンジ
「2024年ファイナルラップ」5KMラン達成。
開催日：2024年12月31日（火）

記録 22:22
距離 5.01KM 平均ペース4:28/KM VDOT43.8
ペース：4:30/KM〜4:27/KM
平均心拍数 158bpm（90.8%/心拍ゾーン5）
最大心拍数 169bpm（97.1%/心拍ゾーン5）
Adizero Boston 11

出勤前の大晦日、2024年最後のバーチャルレース参加。計画通り、ペース4:30/KMを少し切るペースを安定して刻めたので合格。 早朝からこのペースで走るのはキツかったけど、目は覚めた。2024年はバーチャルレース参加率が低かったので、2025年はできるだけ参加できるようにしたいと思う。

動けるカラダにはランニングが必須。月間走行距離を延ばすことも含め、やれることを着実に積み重ねていこうと思う。

「あのとき行動していれば…」と後悔する「あのとき」って、“今”。

9:16〜 シティラン
時間 1:24:57
距離 15.73KM 平均ペース5:24/KM VDOT37.9
ペース：5:37/KM〜5:07/KM
平均心拍数 133bpm（76.4%/心拍ゾーン3）
最大心拍数 147bpm（84.4%/心拍ゾーン4）
Adizero Boston 11

繁忙期直前の連休最終日、月間走行距離100KM達成。この3連休で計47.46KMと、しっかり走行距離を確保できたのが大きい。繁忙期でも100KM達成は自身の課題だったので、ここをクリアできたのは自信につながる。

やってる人から見たらまだまだではあるけど、一つ一つ着実に積み重ねていければと思う。繁忙期でもできたので、あとは継続。できない言い訳してダラダラ過ごすことがないように、自分への戒め。

午後から年内最後に壁打ちをしようと浜寺公園事務所へ寄るも、あいかわらず「コンディション不良のため、利用できません」とのこと。自己責任でやるから、使わせて欲しいと切に願う。隣のクレーコートやオムニコートは使えているだけに残念。

現時点でコンディションは良好。繁忙期にはしっかり仕事を頑張って、業績に貢献しないといけない。やること多くて大変ではあるけど、それは皆同じ。頑張ろう。

9:02〜 シティラン
時間 1:20:29
距離 14.65KM 平均ペース5:30/KM VDOT36.9
ペース：5:53/KM〜4:57/KM
平均心拍数 130bpm（74.7%/心拍ゾーン3）
最大心拍数 155bpm（89.0%/心拍ゾーン4）
Ultraboost Light × PARLEY

浜寺公園→高師浜駅→泉大津ルートでのラン。
日頃、浜寺公園をグルグル走っているけど、高師浜駅に立ち寄ったのは1996年以来。こんな可愛らしい駅だったか？というのが久しぶりに見た印象。そのまま泉大津での私用を済ませて帰宅。

今日は昨日よりペースを落とし、健康的なランニング。泉州国際市民マラソンの公道ルートを走っている間、「もうこのコースを数千人規模で走ることはないのか」と思い、感傷に浸っていた。

気温7.7℃でのスタートで、インナーを長袖裏起毛をチョイス。始めはよかったけど、途中から汗を吸収して余計にカラダが冷えた。気温5℃以下ならちょうど良かったかもしれないけど、まだ早かった。

9:00〜 シティラン
時間 1:27:42
距離 17.08KM 平均ペース5:08/KM VDOT40.4
ペース：5:34/KM〜4:39/KM
平均心拍数 139bpm（79.8%/心拍ゾーン3）
最大心拍数 159bpm（91.3%/心拍ゾーン5）
Adizero Boston 11

繁忙期直前の連休、しっかり走行距離を確保。たった1ヶ月の間でも街の変化を感じた。長い間工事をしていたフェニックス通りの住吉橋が完成していて、やっと迂回から解放。スタバのメリーベリーストロベリーフラペチーノはタイミングを逃してまだ飲めていない。

ランでは5KM地点で右シュータン箇所に痛みが感じ、見たら擦れて血が出ていた。シューレースをきつく結びすぎたので弛めて再開。まだ慣れていないので、要調整。

再開後はペースが上がり、走り切った感があった。気温が下がり、心拍数が抑えられてきたのも大きい。走り出すまでは億劫に感じても、走り出してしまえばもう行くしかない。

10:22〜 シティラン
時間 38:42
距離 7.17KM 平均ペース5:23/KM VDOT35.8
ペース：5:34/KM〜5:12/KM
平均心拍数 133bpm（76.4%/心拍ゾーン3）
最大心拍数 149bpm（85.6%/心拍ゾーン4）
Ultraboost Light × PARLEY

昨夜の就寝時間遅れ→今朝の起床遅れ→始動遅れと、生活習慣が乱れてる。

今日は気分転換に家原寺から泉北一号線、ときはま線ルートをランニング。地元とはいえ、いつもと違うルートを走ると新鮮な気持ちになる。適度な距離を適度なペースで。

8:33〜 シティラン
時間 35:25
距離 7.07KM 平均ペース5:01/KM VDOT39.0
ペース：5:27/KM〜4:34/KM
平均心拍数 131bpm（75.2%/心拍ゾーン3）
最大心拍数 154bpm（88.5%/心拍ゾーン4）
Ultraboost Light × PARLEY

走り出しはスピードが上がりそうに感じなかったけど、後半はスムーズにペースアップ。気温が下がり、心拍数が抑えられるので、しっかり距離を確保したい。今日は飛び込み練習前なので、サクッと7KM。去年はあった中央エントランスのクリスマスツリーが今年はなさそうなのが残念。

9:24〜 シティラン
時間 1:25:15
距離 15.10KM 平均ペース5:38/KM VDOT35.8
ペース：5:52/KM〜5:23/KM
平均心拍数 136bpm（78.1%/心拍ゾーン3）
最大心拍数 149bpm（85.6%/心拍ゾーン4）
UltraBOOST ST m Parley

今日、昼間は気温が20℃近くまで上がる予報なので、走りやすい気温のうちにシティラン。安定したペースで走れたけど、ペースの割に10KM過ぎから脚が重く感じた（大腿四頭筋）。

・慢性的な睡眠不足
・コンディション不良
・疲労

昨夜は風呂上がりのストレッチ時に左脹脛の張りを感じたので、サロンパスを貼って寝たけど、蓄積した疲労はすぐには抜けない。ただ、疲労の蓄積のない中年はいないので、自分に合ったリカバリー知識を持つことと、それを継続することが重要。

浜寺公園では地元の小学生がマラソン大会を実施。我が子もここでやってたなと、懐かしく感じた。

世界遺産の百舌鳥古墳群の仁徳天皇陵と
大仙公園をぐるっと走ります*\(^o^)/*



2019年〜大阪マラソンコース

浜寺公園（大阪府堺市）一周約6.5㎞の周回コース