9/11-17 今週は山梨合宿vol2！いつもの朝ジョグと二部練は火曜クルーズインターバル、木曜は4kmのビルドアップ☆ 全体的にボリュームを少し落として、体調を変えていくメニューに^_^ 日曜は、アップダウンあるフルーツラインを峠走、暑い…暑すぎる…キツかったけど、なんとかハーフまでdone☆ 拠点の「日の出温泉」さんでさっぱりして、「三心亭おいがた」さんの「馬のモツ煮定食」と「キリンラガー」をいただました〜うまい〜！！馬のように走れますようにw 人生、遊びなはれ！！！

月 AM:レスト フリーランNN
　 PM:レスト フリーランNN
火 AM:8km ジョグ(4:25/km) インヴィンシブル2
　 PM:1000m*4 インターバル(3:34/km) テンポ
水 AM:8kmジョグ(4:25/km) ペガサス40
　 PM:レスト フリーランNN
木 AM:8km ジョグ(4:40/km) インヴィンシブル2
　 PM:4km ビルドアップ(3:34/km) ペガサスターボ
金 AM:8kmジョグ(4:34/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーランNN
土 AM:16kmジョグ(4:33/km)ペガサス40
　 PM:レスト フリーランNN
日 AM:ハーフジョグ(4:48/km)インフィニティ3
　 PM:レスト リカバリーサンダル

Week38. On weekdays, I kept running in mournings and did interval and build up training. On Sunday, I managed to do mountain pass jogging that was so tough but refreshing. Enjoy my life!

9/4-10 今週はいよいよ身体をマラソンモードに徐々に持っていくべく、マイナーチェンジした基本メニューを本拠地横浜で実施！いつも通り朝ジョグと二部練は火曜インターバルは1kmにアップ、木曜は4kmのビルドアップ☆ そして日曜は、Runtripの皆さんが集まる新横浜公園へ向かうラン！少しだけご一緒させていただき、ハーフまでで終了^_^ アフターランもご一緒したかった〜w またの機会を楽しみにしてます(10/15は行きます！)！この間結構追い込んできてるので身体を労るべく、1周年記念おめでとうございますは「鰻の成瀬」さんにて、「うな重」と「一番搾り」をいただき、「記念湯」さんで交代湯道w かなりリフレッシュできて、来週も走りたいぞ〜という気持ちになりました〜^_^ 人生、遊びなはれ！！！

月 AM:レスト フリーランNN
　 PM:レスト フリーランNN
火 AM:8km ジョグ(4:29/km) インヴィンシブル2
　 PM:1000m*4 インターバル(3:24/km) テンポ
水 AM:8kmジョグ(4:44/km) ペガサス40
　 PM:レスト フリーランNN
木 AM:8km ジョグ(4:18/km) インヴィンシブル2
　 PM:4km ビルドアップ(3:45/km) アルファ
金 AM:8kmジョグ(4:39/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーランNN
土 AM:16kmジョグ(4:13/km)ペガサスターボレスト
　 PM:フリーランNN
日 AM:ハーフコンディショニング(5:08/km)ペガサス40
　 PM:レスト リカバリーサンダル

Week37. Preparation towards the Marathon season. On weekdays, mourning jogs sharp my awareness and double trainings make my running economy more efficient. On Sunday, I met Runtrip runners. That was so nice! I’m very happy with having new running partners and communities.

8/28-9/3 埼玉合宿^_^ 今週はメニューの強度をベースアップ！火曜インターバルも木曜ペーランも最速でdone、水曜と土曜にミディアムロングランもビルドアップでこなせた☆ 秋を感じつつも、名残惜しき夏…まだまだ暑い埼玉は川越へw 90minビルドアップジョグ！！ラン後は「小江戸温泉KAJIMA」さんでととのいまして、「武蔵野うどん澤村」さんにて、「肉茄子汁うどん」と「サッポロラガークラシック」^_^ うまい！この夏はこれまでにないぐらい走りに走った…秋以降が楽しみ☆ 人生、遊びなはれ！！！

月 AM:レスト フリーランNN
　 PM:レスト フリーランNN
火 AM:8km ジョグ(4:29/km) インヴィンシブル2
　 PM:400m*10 インターバル(3:03/km) テンポ
水 AM:16kmジョグ(4:29/km) ペガサス40
　 PM:レスト フリーランNN
木 AM:8km ジョグ(4:37/km) インヴィンシブル2
　 PM:4km ペースランニング(3:28/km) アルファ
金 AM:8kmジョグ(4:36/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーランNN
土 AM:レスト フリーランNN
　 PM:16kmジョグ(4:13/km)ペガサスターボ
日 AM:90min ビルドアップ(4:45/km)ペガサス40
　 PM:レスト リカバリーサンダル

Week36. Saitama Trip for running in summer weather. On weekdays, tried intensifying the quality of running menu. Successfully could have done it so felt happy with the results of this hot season training. My physical and mental condition is now so going to the next level hopefully. Keep challenging more difficult and larger amounts of training in coming autumn which is surely expected as harvest season.

8/21-27 山梨合宿^_^ 今週はちょっと心身共にいい意味で調子を変化させるためのメニューに。火曜は5kmに増やしたペースランニング、翌日の水曜ミディアムロングランはお休み。木曜はpacer track clubさんのイベントに参加して集団走で刺激入れ☆ 呼吸感が変わってきたのを実感^_^ 夏のトレーニングが効いてるかも！そして週末合宿では、土曜に西沢渓谷8kmトレッキングして、日曜は西湖にて湖畔と樹海のロードアンドトレイル24kmビルドアップジョグ！！ラン後は「富士西湖温泉 いずみの湯」さんでととのいまして、「ほうとう不動」さんにて、「名物不動ほうとう」「漬物」「黒ラベル」をご飯と一緒にいただきました^_^ うまい！夏は胃を温めて血を冷やす！！人生、遊びなはれ！！！

月 AM:レスト フリーランNN
　 PM:レスト フリーランNN
火 AM:8km ジョグ(4:37/km) インヴィンシブル2
　 PM:5km ペースランニング アルファ
水 AM:レスト フリーランNN
　 PM:30minジョグ(フリー) ペガサス40
木 AM:30minジョグ(フリー)インヴィンシブル2
　 PM:4-3-2-1km レペティション ペガサスターボ🆕
金 AM:8kmジョグ(4:48/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーランNN
土 AM:8kmジョグ(4:30/km) ペガサス40
　 PM:8kmトレッキング ペガサストレイル
日 AM:24kmロングラン(4:29/km)インヴィンシブル2
　 PM:レスト リカバリーサンダル

Week35. Yamanashi Trip for trekking and long running in cooler weather. On weekdays, tried changing my physical and mental balance by group running and keeping my lactate threshold by pace making running.  Felt sense of fulfilling!

8/14-20 夏休みで直島へ^_^ ここのところかなり走り込んできたから、思い切って練習のボリュームを抑えてリカバリーとリフレクションウィークに！ペースランニングだけは続けて代謝系能力を維持☆ 週末の島ランしたら海で泳いでアイシング、そして島中のアートを鑑賞、楽しい！帰りがけに「直島銭湯 I♡湯」さんで旅の疲れを癒して、「ゆうなぎ」さんにて、「ヒラメ唐揚げ定食」と「アサヒスーパードライ」をいただきました^_^ 最高の夏休みになりました☆ 来年もまた来たい^_^ そう、人生、遊びなはれ！！行き帰りの飛行機で見た映画「湯道」がめっちゃ良かった〜、またお湯が好きになっちゃいましたw 

月 AM:12kmジョグ(4:48/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーランNN
火 AM:レスト フリーランNN
　 PM:レスト フリーランNN
水 AM:16kmジョグ(4:19/km) ペガサス40
　 PM:レスト フリーランNN
木 AM:8kmジョグ(4:20/km) インヴィンシブル2
　 PM:4km ペースラン(3:31/km) アルファ
金 AM:8kmジョグ(4:42/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーランNN
土 AM:16kmジョグ(5:28/km) ペガサス40
　 PM:アクティブレスト(サイクリング)
日 AM:80min LSDkm (6:28/km) ペガサス40
　 PM:レスト リカバリーサンダル

Week34. Recovery and reflection week. Went vacation trip to Naoshima which has many artistic places. Fully enjoyed running, sightseeing and having tasty foods and beer, also was so refreshed by bathing.

8/7-8/13 霧ヶ峰合宿^_^ 平日はいつもどおりのメニューはビシッとできました☆ 週末はまず、土曜AMに蓼科のクロスカントリーコースで12km、午後は車山湿原ウォークアンドトレイル10km のアップダウンで足に負担をかける！そして日曜はホテルから向かって白樺湖を周回ロング28km☆ 涼しくて最高に気持ちよかった〜^_^ そしてビックリ！同じく合宿中だった「クレイジーかろ」さんと「みゃこ」さんにお会いしました〜！！またきっと来年も合宿しに来ます☆ しっかり距離を踏み始められて満足して帰宅した週明けはお休みをいただき、またまた「満天の湯さん」でととのったし、今度は「星のうどん庵」さんにて、「煮込みうどん」と「黒ラベル」^_^ うまい〜しみる〜… さあ、来週の連休も連続で遠征へ☆ 人生、遊びなはれ！！

月 AM:8kmジョグ(4:48/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーラン5.0
火 AM:8kmジョグ(4:38/km) インヴィンシブル2
　 PM:レスト フリーラン5.0
水 AM:16kmジョグ(4:45/km) ペガサス40
　 PM:400m*10 インターバル(3:05/km) テンポ
木 AM:8kmジョグ(4:50/km) インヴィンシブル2
　 PM:レスト フリーラン5.0
金 AM:16kmジョグ(4:42/km) インフィニティ3
　 PM:4kmビルドアップ(3:44/km) アルファ
土 AM:12kmクロスカントリー(4:50/km) 
　 →PM:10kmトレイル　ペガサストレイル
日 AM:28kmジョグ (4:31/km) インヴィンシブル２
　 PM:レスト フリーラン5.0

Week33. Was so much exciting week. I’ve done training camp in Kirigamine. Did cross country training, mountaineering and long running in Lake Shirakaba-Ko. Now playing is the most prioritized in my life!!

7/31-8/6 今週も朝ジョグに加えて、火木ワークアウトはインターバルとビルドアップ！補給とアップをしっかりじっくり、呼吸と主観的強度を維持しつつ設定よりも結果的にペースアップしてた^_^ 少しでもランニングエコノミーが上がっていったら嬉しい夏☆ 水曜はフレックスで16km、そして週末は土日をかけて、山にも海にも向かうランでまた違った刺激を入れて体力づくり☆ 土曜は伊勢原駅から大山トレイル、日曜は横浜から由比ヶ浜に向かって走ってたら恵の豪雨でシャワーランになったら、アイシングに泳いできました〜w 朝ラン後は今週の拠点「満天の湯さん」でととのったし、とんかつ　こころ」さんにて、「カツカレー」と「アサヒスーパードライ」^_^ あ〜、走った〜登った〜下りた〜泳いだ〜歌った〜食べた〜飲んだ〜整った〜！！充実の一週間でリフレッシュ！！！さあ、来週の連休は合宿へ、さらに頑張れそう^_^ 

月 AM:8kmジョグ(4:48/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーラン5.0
火 AM:8kmジョグ(4:38/km) インヴィンシブル2
　 PM:400m*10 インターバル(3:05/km) テンポ
水 AM:16kmジョグ(4:53/km) ペガサス40
　 PM:コアスタビリティー
木 AM:8kmジョグ(4:45/km) インヴィンシブル2
　 PM:4kmビルドアップ(3:40-3:25/km) アルファ
金 AM:8kmジョグ(4:42/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーラン5.0
土 AM:8kmアップヒルジョグ(5:57/km) 
　 →PM:8kmトレイル　ペガサストレイル
日 AM:24kmロングジョグ (5:09/km) インヴィンシブル２
　 PM:レスト フリーラン5.0

Week32. This week was full of fan with doing running, mountaineering, swimming, singing and bathing! Next week will be more fantastically exciting for me going training camp!! I’m very happy with gradually improving my running economy.

7/24-7/30 今週も平日モーニングジョグに加えて、暑さに耐えながら深部体温上がり切る直前ギリギリの範囲でインターバルとビルドアップの設定を少しアップして完遂…！継続のためには日陰コースを見つけて、ラン後のアイシングが必須☆ そして日曜、先週の海から今週は山へw 土用の丑の日、海老名から大山に向かって走るラン後は、「湘南台温泉らく」さんでととのい、お馴染み「すき家」さんにて、「うな牛」と「アサヒスーパードライ」^_^ い、生き返る…！さあ、ここからトレーニングとリカバリーのバランスをいかに維持向上できるかが問われる夏！ただひたすら楽しみながら昇っていきたい〜☆

月 AM:8kmジョグ(4:54/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーラン5.0
火 AM:8kmジョグ(4:29/km) インヴィンシブル2
　 PM:400m*10 インターバル(3:06/km) テンポ
水 AM:8kmジョグ(4:56/km) ペガサス40
　 PM:コアスタビリティー
木 AM:8kmジョグ(4:35/km) インヴィンシブル2
　 PM:4kmビルドアップ(3:45-3:29/km) アルファ
金 AM:16kmジョグ(4:42/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーラン5.0
土 AM:16kmジョグ(4:33/km) ペガサス40
　 PM:レジスタンス+アップヒルスプリント
日 AM:2hours LSD(6:21/km) インヴィンシブル２
　 PM:レスト フリーラン5.0

Week30. I’m very happy to live in Yokohama, Kanagawa. It’s located near the sea and mountains, so there’re many running courses on which I can run under shade and ice my body after training. So much energetic with going to the next marathon which is fantastic sports requires physical, mental and intellectual strength.

7/17-7/23 今週も88kmの新たなベーシックメニューを無事に終了！インターバルもペースランニングもビシッとできた〜仕上げの日曜ロングは横浜から江ノ島の海に向かって走るラン^_^ 暑かったけど24km走破した後は、江ノ島海岸でスウィムしながらアイシング〜気持ちいい！！なんて最高なんだ〜☆ 帰路の藤沢駅でふと見つけた「鰻の成瀬」さんにて、と「うな重」と「一番搾り」をいただきました^_^ うんめ〜！！さあ、沢山走っても栄養つけて回復させて、夏本番、季節に合わせて思いっきり楽しんで走りましょ〜^_^

月 AM:レスト フリーラン5.0
　 PM:レスト フリーラン5.0
火 AM:8kmジョグ(4:23/km) インフィニティ3
　 PM:400m*10 インターバル(3:08/km) テンポ
水 AM:16kmジョグ(4:41/km) ペガサス40
　 PM:コアスタビリティー
木 AM:8kmジョグ(4:16/km) インヴィンシブル2
　 PM:4kmビルドアップ(3:42-3:30/km) アルファ
金 AM:8kmジョグ(4:43/km) インフィニティ3
　 PM:レスト フリーラン5.0
土 AM:16kmジョグ(4:39/km) ペガサス40
　 PM:レジスタンス+アップヒルスプリント
日 AM:24km LSD(4:57/km) インヴィンシブル２
　 PM:レスト フリーラン5.0

Week29. As well done my basic training menu 88km(11 sets of 5 miles). The main training menu of this week was long running and icing my whole body with swimming in the sea. So much sensational!!!