インターバル走
1km✖️6本　設定ペース4:05
(結果)
4:06、4:05、4:02、4:03、4:05、4:02

風が強い&風が冷たいので、前に進まず、走りも固い💦
途中でめげそうになりつつ、なんとか走れた。

kichi

最近、インターバル走などスピードを意識した練習が多いので、次回レースの10kmを走り持久力を意識しました！
ペースは、4:30〜35で設定し、ほぼ設定通りに走れました！

スピード練習が多かったのか、最後は少しきつく、苦手だなぁと、、、

次回10km レースペースは、もう少し上げたいので、また、定期的にこの練習もやっていくかなぁ。

今日は、インターバル！
1.0km✖️6本 設定ペース4:05
結果は、
4:01、4:02、4:02、4:01、4:04、3:59
でクリア！
風もなく、暖かくて走り易い！久しぶりに、半袖、半ズボンで走る！

写真は、仕事で立ち寄ったラーメン屋。
家系風で、美味しかったです。食後、喉が渇いて水をたくさん飲む笑
塩分の摂りすぎだったかな笑

閾値走　
4km✖️2本　ペースは、4:25/kmぐらいで
結果は、
1本目4:21、4:21、4:22、4:22
2本目4:23、4:21、4:30、4:12
1本目は、設定ペースで走れ、2本目の3kmでなんだか失速。最後の1kmで戻そうと思い、気合い入れたら、逆に速くなる💦

風もあり、ペースを保つのは、難しいけど、一定のリズム感を意識して走りました。

(写真は、年末に行った水族館。青々としてきれいでした)

2023年初走
1km✖️6本　ペース4:05で設定。
年末年始は、走れなかったので、走り始めどうかなぁと思っだけど、けっこう走れて良かった

4:02、4:03、4:03、4:04、4:05、4:07
最後だけ失速💦これから頑張ります。

(写真は、年末に行った名古屋港の夕陽です。)

6km走
1km 4:44 2km 4:38 3km 4:37
4km 4:54 5km 4:59 6km 4:58

給水をして後半に備えたけど、暑くて意識的にペースを落とす。
やあー暑い💦

1kmインターバル走5本　R2min
1本 4:13、2本4:16、3本 4:15、4本4:21、
5本 4:23
暑さあり、ペース抑え気味で5本走り切ることを意識する。
4本目から厳しいと判断して、ペースを落とす。

しっかりと5本走れました。

八ヶ岳野辺山ウルトラマラソン67kmの部に参加して来ました！
結果は、62kmでリタイヤ、、、
あと、残り5kmでゴールだったのに、悔しいばかりです。

初ウルトラでとにかく体力を温存して走ろと思っていましたが、50kmで足が残っておらず、更に食べ物もうけつけず、厳しい状態に。午後になり、暑さも出てきて、フラフラになり、制限時間オーバーで無念のリタイヤでした。

今回、初めてウルトラを走り、当たり前ですが、普段の練習をより充実させることも大切ですが、それだけでなく、当日の気候や自分の体の状態を冷静に判断してレースを進める力が必要だと感じました。
とにかく、ウルトラマラソンの洗礼を身をもってうけました。

でも、フルマラソン以上の距離を走る事が出来、やれない距離ではない事を知れたのは、大きな成果です！

練習や経験を積んで、リベンジをしたいと思います！

(長文ですいません。)

来週のウルトラマラソンに向けた最終調整！
実際に使う装備を持って、想定ペースで走る。

水を入れるソフトボトルに問題が少しあったけど、走りながら、考えて解決！

後は、どれだけ体力を温存して走れるか、、、
まあ、楽しみながら、走りたいと思います！

※田植えが始まって綺麗な風景が広がっていました！