高尾山（599m）をぐるっと取り囲むように連なる北高尾山稜と南高尾山稜を繋げたガチ系トレイルランナーのための新定番コースです。

高尾山と言うとハイカーが多いイメージがありますが、北高尾山稜と南高尾山稜は人も少なめで走り易いです。
特に北高尾山稜は小刻みなアップダウンが連続するハードなセクション。
一転、南高尾山稜は緩い傾斜が続いた尾根で、下りに使えばロングダウンヒルが楽しめるセクションです。

また、景信山（727m）、城山（670m）山頂にはそれぞれ茶屋が併設されているので飲食糧の調達も可能です。

ロングコースなので時間にゆとりを持った行動に心がける事をお勧めします。

●距　　　離　　約30km
●累積標高　　2,200m
●所要時間　　5～6時間（中級レベルのランナー換算）
●レベル　　　　★★★★☆（初心者・入門者向け）
※ここでは反時計周りで紹介しています
※エスケープルートも多数あり
※ハイカーが多い区間（城山～景信山）はマナーにご注意を

高尾山ぐるり30K

代田渉

300*4(+おまけ200m)
レスト5分
①45.2(14.7-14.9-15.7)
②45.2(14.8-15.1-15.3)
③44.9(14.6-14.9-15.4)
④44.9(14.5-14.9-15.6)
⑤28.5(13.6-13.8)

300m5本やりたかったところ、4本で出し尽くした感がありストップ。300mなのに前半の貯金を食い潰す走り方で残念。

とむ | 800mとトレイルの極限二刀流

40分ジョグ
今日も葛西臨海公園で朝ラン
接地を意識しすぎで後半バテた笑
ふと、800mにおいては、月間走行距離は短ければ短いほど良いんじゃないかと思った。

6kmジョグ+往復走約130m*5*2
レスト30秒、7分
タイム①21秒、②20.5秒

競技場の空き時間と予定が合わず、やむなく家の近くの道でスピード出しました。割と程よく追い込めました◎

40分ジョグ+流し
今日は日中に予定があるので朝ラン！
葛西臨海公園を走ってきた！実業団の選手がキロ4くらいでジョグしてました👀

坂230m*3*2 (+坂まで往復7km)
レスト3分、5分
タイム38秒

状態は良くなかったけど、明日が飲み会で走れないため、やむなくポイント練を入れました。次のポイント練は日曜なので、そこまでの3日間で完全回復させたい。

40分ジョグ
状態は昨日とほぼ変わらず。明日ポイント練できるかな〜

40分ジョグ
リレマラの疲労があり、自分の感覚よりも10秒/kmくらい遅い感じ。右ハムに若干の違和感があり、強度高くしたら終わるかも。

TOKYO ROKUTAI FES 6時間耐久
1km*14 (8人チーム)
3’03-3’27-3’27-3’21-3’16-3’16-3’17-3’19-3’15-3’17-3’17-3’16-3’08-3’05

終わって振り返ると3’10台前半でも攻めれたかなという感じ。イベント自体は男子の部で2位で、中島ひとみ選手と写真も撮れたし大満足！

200*4*2
レスト2分半、8分
①28.7(14.2-14.5)
②28.3(14.0-14.3)
③28.1(13.6-14.5)
④28.1(13.7-14.4)
⑤28.3(13.9-14.5)
⑥28.4(13.9-14.5)
⑦28.7(14.1-14.6)
⑧28.8(14.2-14.6)

あの時のスピードはどうやったら戻るのかしら
あと2秒ずつ早く走ってたんだけど信じられない