■ラストスパート■
［奈良マラソンへの道Day24］
［大阪マラソンへの道Day07］

奈良マラソン目前。
もうここからは無理しちゃいけない期間。
調整がてら、レース当日の予定ペースで走ろうと思ったら、予想以上に足が動いて、まさかのハイペース。それほどしんどさも出なかったのは、河川敷30kmとラルプデュエズのおかげかな？？

今日、もう一つ調整したかったこと。
METASPEED EDGE+もかなり使ってきたので、新たにS4を導入。本番はどちらで行こうかと迷って、今日はS4をチョイス。
まさかのハイペースが出たので、本番もS4で行きます。

まゆたあ

■北摂のラルプデュエズ■
［奈良マラソンへの道Day23］
［大阪マラソンへの道Day06］

奈良マラソンまであと2週間ですか！？
もっと先のことだと思ってましたが、あっという間ですね。
奈良マラソンは坂道が有名。坂道練習をほとんどしてなかったので、今日は山の手へ。

地図で目標を探してると、目に入ったのが「北摂のラルプデュエズ」。
世界最高峰の自転車レース「ツール・ド・フランス」でも度々登場する場所なので、名前は知ってましたが、なぜ北摂に？？
これは行ってみるしかないでしょう。

そこにたどり着くために、コンビニでエナジードリンクもチャージして、登り坂もヒーヒー言いながら登って、曲がり角を曲がると…

つづら折り・激坂が目の前にドーン！

なるほど、これがラルプデュエズか…（謎

Strava情報では標高差70m、勾配8%。
もちろん、坂道練習に来たんですから、登りましたよ、ヒーヒー言いながら(^-^;

数分間の格闘の後、振り返ると…
最高の景色が迎えてくれました(^-^)

追伸:VRWC、完走です。

■激走・晩秋の河川敷30km■
［奈良マラソンへの道Day22］
［大阪マラソンへの道Day05］

ただ「走る」だけなのに、いろんな「ラン」があるなんて、この世界（？）に入るまで知りませんでした。

ペース走・インターバル・ビルドアップ・閾値走・LSD・アクティブレスト…

その中で、「フルマラソンを走る前に30kmを走ること」をお勧めしているのをよく見ます。

今日、子供の用事で間に4時間弱の時間ができ、たまたま（？）淀川が近いこともあって、初めて30km走をやってみました。久々の河川敷シリーズ。

折り返し地点として選んだのは京都競馬場。遠くからでもわかる建物で、（今日は開催日だから）人に付いていけば迷わないから。
ホントは広い京都競馬場の外回りをぐるっと1周して帰るといい感じの距離になるかな…と思っていたのですが、競馬場地下道の出口で方向がわからなくなり、いつの間にか帰る方向へ…

最後の10kmは、遮る物のない河川敷特有の向かい風と疲労感で、何度か止まってリカバリーしたのですが、ラップを見ると最初から最後までほぼイーブンペースで走れていました。
大会ではいつも補給とトイレを気にしているのに、今回は全く気にならなかったのは何故なんでしょうね…これも収穫なのかな。

■雨が降る前に・寒くなる前に■
［奈良マラソンへの道Day21］
［大阪マラソンへの道Day04］

夜ラン、してきました。
前回の反省（？）から、Garminさんの設定を変更したので、ピカピカ光ることもなく。
時間があまりなかったのもあり、速めのペースで。
でも、心地よく走ることができて、少し（？）溜まっていたストレスも発散できて、満足です。

■夜ランあるある■
［奈良マラソンへの道・Day20］
［大阪マラソンへの道・Day03］

久しぶりに夜ランへ。
夜は寒くなってきましたね…

今日は走りたい距離だけを考えて、
ペースも脚に任せてみました。
速すぎず・遅すぎずの快適ペースで完走。

夜ランしてると、近くの電灯でできた影が急に前に出てきて、後ろから超速いランナーさんが追い越しに来た…って錯覚、ありますよね？？

あと、何もしてないのにGarminさんがずっと光り続けて、消してもまた光る、ってことを学びました(^-^;
↑どうやったらマシになるか、後で調べなきゃ。

■完走重視■
［奈良マラソンへの道Day19］
［大阪マラソンへの道Day2］

めずらしく2日連続の外ラン。
今日はいつものぐるぐるコースへ。
11月なのに、まだ半袖・短パンでも充分な温かさ。
コース上にある公園も大賑わい。
ここから一気に寒くなるのはイヤだなぁ…

昨日は思い切り走ったので、今日は完走重視のマイペース。

■半月ぶりに■
［奈良マラソンへの道Day18］
［大阪マラソンへの道Day1］

あれこれあって半月ぶりのランでした。
その間に、Runtripはすっかり新しくなり、大阪マラソン出走が決定（2016大会以来、新コースは初ですね）。

半月ぶりでかなり息は上がりましたが、粘りに粘ってなんとか走り切りました。

奈良マラソンまであと1カ月ですか…ヤバい(^-^;

■トップを巡る戦い■
［奈良マラソンへの道・Day17］

今日のMGC、選手の駆け引きのいっぱい詰まった好レースだったようですね。
（リアルタイムでは追えてないので、事後情報だけですが…）

こちらでもトップを巡る熾烈な戦いが。
お気に入りランニングコース沿いにあるゴルフ場で、日本オープンゴルフが行われてました。
たまたま観戦チケットが手に入ったので、昨日は初めてのゴルフ観戦。石川遼選手や片山晋呉選手ぐらいしかわからないので、石川選手のプレイを間近に見ることができて満足。

そして、今日は、最終盤の盛り上がりの時間帯にランで通過。ゴルフ場からは観客の歓声も聞こえていました。

脚の攣りが続いていたので、様子を見ながらのランでしたが、無事に攣らずに10km完走できて、こちらも満足。

■攣りました…再び■
［奈良マラソンへの道・Day16］

今日は地域の運動会的行事に参加して、100m走と借り物競走に出場。

昨日の攣りから何とか回復して、全力は出せないものの走れるようになり、入念にグランドの隅でリハーサル。
そして臨んだ100m走、今度は反対の脚のふくらはぎが攣る…何とか走り切りましたが(^-^;

ここは無理せず、しばらく様子見に。

近所のマラソン仲間の皆さんと交流できたことが最大の収穫です。

六甲摩耶山を青谷道から登り上野道で下りるコースです。
どうせ行くなら六甲山牧場まで！

灘駅→青谷道登山口→六甲観光茶屋→史跡公園→摩耶山山頂→掬星台→オテル・ド・マヤ→天上寺→六甲山牧場→三国池→三国池分岐（穂高湖の手前に出てくる）→天上寺→掬星台→史跡公園→上野道→灘駅

絶景の山頂近く掬星台で神戸を見渡し、ソフトクリーム400円を六甲山牧場で堪能します。
そのあと、三国池に寄り道をしてその近くの登山道を通り来た道を戻るルート。

ご褒美たっぷりの大満足コース。
アレンジ次第では穂高湖をくるっと一周したり、アゴニー坂を通って牧場を目指すこともできます。
掬星台から牧場、三国池まではロードです。
帰りの三国池分岐から穂高湖手前に出てくるまではトレイルコース。

注意！
ナビはヤマレコやYAMAPなどの登山用をお使いください！！

18キロのトリップを楽しんでくださぁーい♪
わかりにくい方はごまごままでコメント下さい。