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3ヶ月前
月曜日2025/04/28
健康シリーズ 糖化対策
＊一度できたAGEは簡単には取り除けない！
これからの生活でAGEを溜めないように
することが大切！ちょこっと運動を毎日、
日々の習慣になるよう、無理しない範囲
で続けることが大切‼︎
☆食後、15分〜30分後軽い運動をする！
太ももの筋肉を使うことが血糖値を下げる。
効率よく糖を消費するテクニック
階段を一段抜かしで上がる！下りは、抜か
さないで、スッスッスッと降りる！
☆食事
ベジファースト 最初に野菜から食べる！
白米より、スパゲッティの方が血糖値は、
上がりにくい！
長芋のとろろ、納豆などのネバネバ食品➕
きのこ類などの食物繊維を摂ることで血糖
値の急上昇が抑えられる！
☆ブロッコリースプラウト
糖化の結合抑制効果が高い食材‼︎
☆AGEsを直接多く含む揚げ物のキツネ色は、
AGEsを直接摂ることになる。好きな揚げ物
を食べる時は、レモン🍋をかけて食べる！
クエン酸がAGEsの結合を抑える！揚げる
前にレモン汁につけて調理しても効果あり
好きな揚げ物、炭水化物と上手に付き合っていきましょう！😆
＊一度できたAGEは簡単には取り除けない！
これからの生活でAGEを溜めないように
することが大切！ちょこっと運動を毎日、
日々の習慣になるよう、無理しない範囲
で続けることが大切‼︎
☆食後、15分〜30分後軽い運動をする！
太ももの筋肉を使うことが血糖値を下げる。
効率よく糖を消費するテクニック
階段を一段抜かしで上がる！下りは、抜か
さないで、スッスッスッと降りる！
☆食事
ベジファースト 最初に野菜から食べる！
白米より、スパゲッティの方が血糖値は、
上がりにくい！
長芋のとろろ、納豆などのネバネバ食品➕
きのこ類などの食物繊維を摂ることで血糖
値の急上昇が抑えられる！
☆ブロッコリースプラウト
糖化の結合抑制効果が高い食材‼︎
☆AGEsを直接多く含む揚げ物のキツネ色は、
AGEsを直接摂ることになる。好きな揚げ物
を食べる時は、レモン🍋をかけて食べる！
クエン酸がAGEsの結合を抑える！揚げる
前にレモン汁につけて調理しても効果あり
好きな揚げ物、炭水化物と上手に付き合っていきましょう！😆
413NiceRun
18コメント
コメント
- Dr.TakaNICEモーニング Run❗️
健康シリーズ、意識すれば、すぐに実践できる事が多いので、実行したいと思います👍3ヶ月前 - Jiroナイス・ラーン♪
揚げ物➕🍋、使えそう〜。
最近の、居酒屋での揚げ物の比率上昇⤴️中なので、注意せな。⚠️3ヶ月前 - もじゃひめ育ち盛りの子供たちにかなりの頻度で出してる茶色いおかず。。。
茶色いものは全て美味しいんですけどね😅
似た情報をつい最近テレビで観て、(*-ω-)ｳﾝｳﾝってしながらも痛いとこをつかれたーと思ってました(￣▽￣;)3ヶ月前
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