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水曜日2026/11/04
🏋️♂️💪 **走れない日は体幹トレーニング！**
2026.11.4（水）
左足の炎症で、ただいまランニングはお休み中😅
でも、何もしないのはもったいない！
ということで、今日はお家で体幹トレーニング！🔥
📊 **GARMINの記録**
⏱️ トレーニング時間：15分26秒
💪 20セット
❤️ 平均心拍：81bpm
❤️ 最大心拍：103bpm
🔥 消費カロリー：45kcal
🏋️♂️ **今日のメニュー**
✅ プランク
✅ サイドプランク
✅ デッドバグ
✅ ヒップリフト
✅ 膝付きプッシュアップ
✅ ストレッチ
足への負担を考えて、プッシュアップは膝付きに変更！😊
通常のプランクでも痛みはありませんでしたが、
次回からは膝付きにして、
さらに足への負担を減らそうと思います。
ランニングはお休みでも、
体幹を鍛えてサブ4に向けた身体づくり！💪
焦らず、無理せず、コツコツと！
びわ湖マラソン2027のサブ4目指して頑張ります！🏃♂️✨
2026.11.4（水）
左足の炎症で、ただいまランニングはお休み中😅
でも、何もしないのはもったいない！
ということで、今日はお家で体幹トレーニング！🔥
📊 **GARMINの記録**
⏱️ トレーニング時間：15分26秒
💪 20セット
❤️ 平均心拍：81bpm
❤️ 最大心拍：103bpm
🔥 消費カロリー：45kcal
🏋️♂️ **今日のメニュー**
✅ プランク
✅ サイドプランク
✅ デッドバグ
✅ ヒップリフト
✅ 膝付きプッシュアップ
✅ ストレッチ
足への負担を考えて、プッシュアップは膝付きに変更！😊
通常のプランクでも痛みはありませんでしたが、
次回からは膝付きにして、
さらに足への負担を減らそうと思います。
ランニングはお休みでも、
体幹を鍛えてサブ4に向けた身体づくり！💪
焦らず、無理せず、コツコツと！
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10NiceRun
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