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水曜日2026/11/11
一昨日、階段を踏み外してふくらはぎに少し痛みが出たので、昨日は大事を取って休足日。
今朝は状態を確認しながら、慎重にポッキーランしてきました。
少し違和感はあるものの、走り出してみると問題なさそうだったので、昨日のLiveRunで高岡トレーナーにアドバイスいただいたビルドアップ走を実践！
ペースを上げすぎず、ギリギリ会話ができるくらいの余裕を持って走るのがポイントとのこと。
まずはアップで坂を2km上って周回コースへ。
サブ4ペースで2周、ウルトラペースで2.5周、キロ5分まで上げて2.5周。
最後はジョグで2km、坂を下って終了！
無理に追い込むことなく、気持ちよくペースアップできました。
思ったほど負荷も感じず、なかなかいい練習になったかな。
ふくらはぎの状態を見ながら、これも継続して取り入れていこうと思います。
焦らず、無理せず、でもコツコツと！
今日も走れることに感謝🏃➡️
今朝は状態を確認しながら、慎重にポッキーランしてきました。
少し違和感はあるものの、走り出してみると問題なさそうだったので、昨日のLiveRunで高岡トレーナーにアドバイスいただいたビルドアップ走を実践！
ペースを上げすぎず、ギリギリ会話ができるくらいの余裕を持って走るのがポイントとのこと。
まずはアップで坂を2km上って周回コースへ。
サブ4ペースで2周、ウルトラペースで2.5周、キロ5分まで上げて2.5周。
最後はジョグで2km、坂を下って終了！
無理に追い込むことなく、気持ちよくペースアップできました。
思ったほど負荷も感じず、なかなかいい練習になったかな。
ふくらはぎの状態を見ながら、これも継続して取り入れていこうと思います。
焦らず、無理せず、でもコツコツと！
今日も走れることに感謝🏃➡️
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