約3.9km周回コースで信号なし、車は来ない道で走る事が可能です。夜は神奈川県側の道が砂利＆該当なし区間があるため、街灯＆舗装されている東京側の往復がおすすめ。

境川(町田市役所裏)

ケイ

1000m 3'19"
+w.u jog, down jog
total10km run

無理せず1本、少しスピード入れて走るつもりが、咳による肺の苦しさにより、わりときつかった。

病み上がりの10km
10km 46'18" [4'38"/km]  160bpm

いつもより心拍が高く、途中咳き込むという状況なので、あまりよい状態ではなかった。

それでも、最後まで安定して走り切れたので良しとしよう。
また、しっかり積み上げていきたい。

大田原マラソン後、初練習。
ジョグの後、坂ダッシュも1本。
マラソンの後風邪でダウンし、ようやく復帰。
その代わり、足はちょうど休めた感じはするので、良しとしよう。

初)大田原マラソン
30kmまでは順調。その後は攣りかけ、歩く、治りかける、
走るの繰り返し。それでも完全にはつらなかったので良かった。

21.1km  1゜35'33"  　気温が下がってきて走りやすい。
ペース的にもう少しあげられる気もしたけど18kmくらいから脚が攣りそうでまだ脚が作れてないなと…

平日一回ハーフやマラソンのレースペースより速く一回は走って、週末に一回長めに走るのはいいサイクルになっている気がする

22km 1゜57'04"  思ったより暑かった。けど、このあとのゆっくりジョグ含めたら、27km位は走れたので良かったとしよう。
まだまだ、フルは後20kmあるのか…気温低いとまだ走れる気がする

5km 21'11"  ズームフライ3
次のマラソンに使ってみようと買っておいた靴をついにはけた！アキレス腱炎中もはきたかったけど我慢してたので良かった。
履いてみて、ペースに比べてジョグが楽に感じた。
4'15"/ kmのペースにはかなりいい感じに使える。

25km走　2゜13'00"   台風の影響が出る前に走れた。　ホントは後5kmと思ったけど、足の疲労感が結構あったので継続性を重視して終了。

前回30km走ったときよりペースも40"/kmくらい速くなってるので、足へのダメージは大きいみたい。
ただ、狙った範囲内で練習はできているので、ケアしながら続けよう。

8km 35'34" キロ４分半で走りきれたので良かった。
楽ではないけど、最後までしっかり走りきれた。
3ヶ月ほど走れてなかったペースだし、楽にはしれないのは仕方ない。
長い距離→休んで(自転車とか)→少し速く→休んで→長い距離がいい感じにはまってるのでしばらくは続けたい。