東山一万歩コースからちょっと寄り道して、植田山、八事裏山を廻ったトレイルっぽく廻るルートです。地図は迷っているので、もっと短くなると思います。
八事裏山にはうるおいの森という散策路があったり、ユーカリの栽培しているところがあったりします。ルートはいろいろ取れたりするので、時間と距離に合わせて調整可能です。

名古屋トレイル

つじむら

大高緑地公園内のクロカンコースとロードのミックス。
一周4kmの周回です。
大高緑地公園はアップダウンが結構ありますが、クロカン、ロードとも階段は無く、走りやすいと思います。
他にも色々なコースを取ることも出来ると思います。

大高緑地公園クロカン&ロード　４km周回

東山一万歩コースと平和公園一万歩コースの周回です。

トレラン半分、舗装路半分

家からすぐ

今朝は先週同様あいち健康の森
新しいシューズ👟の初下ろし
黒部で使えるか試す
メニューはビルドアップ⤴️
4:30/kmスタートで、5km毎に5秒/kmづつ上げる⤴️
昨日50km走ったので、無理せず17kmで終了🏁
先週のはまいち明けよりは走れたかなぁ🥰

それはさておき、黒部名水マラソンのゼッケンがようやく届きました😅
早い人は木曜に届いてたみたいですが

今回のやるとこリスト🤪
押し寿司🍣、フルーツ🍓17.4
おにぎり🍙23.1
コーラ🥤25.4、35.1
アイス🍦冷やしラーメン🍜36.5
これだけは外せない😆😆😆

前日のVRWCも楽しみ🥰
打ち上げ🍻も楽しみ🥰
翌日も楽しみ（予定知りませんが🤪）
参加、応援📣される皆さん、宜しくお願いします🙇

今日は休日ロング走
参加者2名🏃‍♀️🏃🏼‍♂️
当初、名古屋から出発予定でしたが、思いのほか雨が止むのが遅く、🚃で一宮駅まで行き、そこからスタート🇯🇵
予定は一宮駅🚉➡️138タワー🗼➡️犬山城🏯➡️庄内緑地公園⛲️➡️名古屋🏁でしたが、ご一緒した方のタイムリミットが14時30分、移動とか考えると14時00分くらいまで行けるとこまで
スタート時、まだ雨は降ってて上着を着て出発
タワーの所て上着を脱ぎ、極楽寺公園パークランの横を通り、犬山城近くのコンビニ🏪で補給🍦（PIC）🥤🥐（約21km）しばし休憩して名古屋方面に向けて進めます
33kmくらいで2度目の補給🏪、ここでは🍙、わらび餅、レッドブルでチャージ
休憩もそこそこに出発（あんまり休むと動きたくなくなるので😅）
庄内緑地公園の脇を通過して44kmくらいで最後の休憩🥤🍪
2時🌈までしっかり走って、東別院手前でフィニッシュ🏁
6時間（休憩入れると7時間）動きました😆
ご一緒いただいた方🏃‍♀️は3週連続ロング走の、3回目（43-50-52km）😱😱😱
それでも最後もあげてましたし🥰
今日で今月200km到達✌️
黒部まで2週間ですが、全く調整する事なく😅（大丈夫？）本番を迎えそうです🤪
（未だゼッケン届きません😓）

明日は健森ペース走（できないかも🦆）

4日間のGWも終わり、昨日から通常営業🈺

GW最終日5/6はmisaさんにお誘いいただき、曼陀羅寺公園まで花見ランをnaoさんと3人で雨の日☂️走ってきました
詳しくはお二人のジャーナル📔で😆

昨日5/7は名城公園🌀、練習会にペーサーとして参加
400×10を1:48~1:52（4:30~4:40/kmペース）で。みなさんの意欲が高くて刺激になりました😀
その後5kmjog

今日5/8は瑞穂トラック練🏟️
メニューは2000+400×10+1000
2000は㌔4:10/kmが4:00/kmに😅
400は88"が、なぜかビルドアップしてしまい、最後は79"😅
ラスト1000は400まで80"でひっぱり離脱（3'33"）😅
まぁよしとしますか🤣

今月これで150kmと過去最速ペース💨
今週末、雨が心配😟ですが、土曜はロング走の予定
明日はランオフ📴して歯医者🦷とヨガ🧘予定🗓️
picは前日購入したランパン
このデザインが良くて、レディース物を購入（だってメンズのは地味だし😞）まずまずいい感じでしょ🤪
これとは別に木曜トラック練のチームTシャツともう一枚Tシャツを入手したので、これでモチベーションを上げていきます⤴️

黒部名水マラソンまで後2週間ちょっと
ゼッケン届いたよ〜ってポストも上がってきてましたね🥰
今回、PBを目指すようなことはないですが、楽しんで、沿道の応援📣にも応えて3時間30分くらいでゴール🏁できればいいかな😆
もちろんアイス🍦はしっかりいただきますよ🤩

5/4のことですが、大高パークランメンバー+αで浜名湖一周（はまいち）してきました🌀
（お蔵入りにしようと思いましたが、今日一緒だった人にジャーナル上がってないねと言われて😅
昨年の暗峠に続き2回目のGW企画。
今年は総勢30名くらいの大所帯😳
当然集団で走れず、ペース別で6つくらいのグループに分かれて出発🇯🇵
自分は最後方の4人グループで（6:30/km位）
自分以外の3人はフルマラソン以上の距離は未体験だったようで（お一人の方は来年の飛騨高山100kmを予定しているとの事）、無理しないように声をかけながら進みます🏃
途中何となく道を間違えながら、持ち寄ったエイドを頂きつつ進みますか、山側⛰️は坂は向かい風でなかなか進まない🫨
コンビニ🏪エイドを何度か挟みながら、目的の一つだったハチミツソフト🍯🍦エイドへ🥰（32km位）
有名な所みたいで、けっこう人が並んでましたが、負けずに並び、無事アイス🍨をget😍
この時点で残り20km、時間は3時間近くあるので、ゆっくり進んでもゴール🏁は大丈夫そう
（飲み会🍻には間に合う🤪）
ところどころ歩道がないところや、工事中👷の所を進み、コンビニで休憩してる時に声をかけられ、見てみると、実家に帰省していたパークランメンバーの女性👧でした😳。実家に行っているということは聞いてましたが、まさか会えるとは思わず🫢
そこを超えて、42.2kmを超え一同歓声🙌

が、それも束の間、駐車場🅿️から出てくる🚙を避ける際、歩道との段差に躓いて転倒😱
肘と顔を打ちつける、急ぎコンビニで水と救急用品🩹を買って応急手当て
何とか動けそうでしたが、時間のこともあり、駅🚉まで歩いていき、その方は電車🚞で一足先にゴールまで（その後飲み会に参加🍻されてたので大丈夫だった🙆‍♂️（はず）
駅で見送って、残り約7km、追い風を受けてゴールに向かいますが、ここでコースを間違えて、ちょっと車道のないところを選択してしまい、怖い思いをさせてしまったかも🦆
それでも何とか進んでいき、予定より10分くらい遅れてゴール🏁🙌
ゴールしたお二人ともまだまだ元気いっぱいでした😀
ゴール近くの♨️に行って汗を流し（駅までタイムリミット50分）、アイスを食べて🧊、打ち上げ🚀会場に向かいます🚞（豊橋）
他のメンバーはもう先にゴールしてたので、各々どこかで時間を潰してたようです🕰️
打ち上げ🍻でもいろんな話でいっぱい盛り上がり、へべれけ🥴になって🚞で帰宅（何回か寝過ごしそうに🤣）
翌日はそのメンバーの何人かと、健森ラン🏃（4:30/kmで30km😱）はとても無理なので、自分のペースで90分jogをしました
今日の分はまたジャーナル📔上げますね〜🥰

picはエイドの🍯🍦😍

今日は大高緑地パークランはお休み🎌なので、先月から新規に始まった大野極楽寺公園パークランに行ってきました🏃
アップ⤴️は5km、どこかで右足を捻ったらしく、ちょっと違和感
パークランは知り合いの速い人についていきましたが、2周目の後半から遅れる😵
後ろから足跡👣が聞こえているので、落とすに落とせず苦しい展開😣
何とか粘って19:49で20分は切れました✌️
すぐ後ろにMartinさんがせまってました😅（速い）
その後、ぼちぼち談笑して、
地元YouTuberのもりしーさん達が迫間不動の峠走にいかれるとの事でしたので、ご一緒させて頂く
と、行ったはいいが、これがまーキツい😓
全く走れず、上りの半分くらいは歩く🚶
あんな所を毎週走ってるなんてへん⭕️いですよね（褒めてます）その代わりに下りは飛ばしましたよ😆峠走10kmで、合計20km
ラン後、牛乳🥛一気飲みチャレンジを行いましたよ（これもきつかった😅）
迫間不動では来週行われるふどうの森トレイルのポスターや案内があちこちにありましたよー😃

結果はぜひもりしーさんのYouTubeを見てね（お蔵入りかも🤪）
その後みんなでカレー🍛リカバリーでわいわいラン談義に華を咲かせる🥰（3時間くらい喋ってた⏰😆）

明日はハマイチ🏃なので、早めに寝て😴、明日に備えます

昨日はびわいち🚴‍♀️て、12時間近く動きました（150km）

本日仕事、（明日も明後日も仕事😩）
で、しごおわ名城公園🛝🏃
先日気絶した後に手にして黄色い袋🛍️に入ってたやつの発履き👟（PIC）
やっぱ新しいのはテンション上がる⤴️⤴️⤴️ものの、身体がついていかない😞
せっかく来たので、5km×3本（キロ5）でお茶をにごす🍵
GW休み🎌は4日間
休みの予定
5/3は極楽寺今週公園パークラン
5/4はハマイチ🏃🏼‍♂️（52km）
5/5.5/6は予定無し（動けるか不明ですが🤣）
何かお誘いあれば行きますよ〜🥰

黒部名水マラソンまで後3週間ちょっと、タイムはでないとわかってはいつつも、悪あがきはしてますよ（日曜は4:15/kmで20km）😅

明日はトラック練🏟️

最近なかなかジャーナル📔上げれてないですが、それなりに走ってますよ😅（珍しく6日連続ラン😳）
なのでダイジェスト風にお送りします🤪

4/19…大高パークランボランティア、1週だけガチで走る💨（半分）9分33秒と目標値の9分30秒には届かず😞アップ⤴️ダウン⤵️含めて20km
4/20…早朝東山一万歩コースを速い女性の方に付き合ってもらい15kmjog
4/21…ヨガ🧘前時間があったので、50分jogこの日もゆっくり
4/22…急遽お誘い頂き、春日井トラック練🏟️400m10本を㌔4ペースで（96秒）
4/23…歯医者後、家の周りを🏠30分jogちょこっとビルドアップ⤴️
4/24…刈谷トラック練🏟️1000m5本を3:45でしたが、ラストまで行けず4本で🏁😣その後の400m3本ではは78-73-73とまずまずでした😁
金曜、土曜はランオフ📴になりそう
今月まだ200kmにも届いてないので、もう少し積み上げていきたい🥺
黒部名水マラソンまで1か月、ガチでは行けないとこは分かってますが、万が一気温が低ければある程度狙う準備はしておかないと😅

PICは土曜パークラン前のアップ⤴️での1枚🌸🌸🌸

こちらも久々、値引きシール😍
記録を遡ってみると、半年ぶりらしい😁

今日は瑞穂北陸🏟️
２つの練習会はハシゴ🤪
最初に2000をキロ4でこなして、次の練習会へ
今日のメインメニュー、200×10レペ、設定36秒、レスト200mjog（ゆっくり）
結果、33-35-35-34-35-35-35-35-35-34
前の速い人を追いかけて、なんとか完走🏁
その後の1000mは最初から突っ込み（そんなつもりはない）500で垂れる😵残りはヨロヨロで3:45😭
黒部名水マラソンまで後5週間、全然フルマラソンの練習ではないですが、黒部は楽しく走れれば🥰（アイス🍨のエイドもあるはず）

もし当日の気温が低ければ狙いにいくかも🦆

約2ヶ月振りのアイスPICになります😅
（会長としてどうなの💢）
サクレ40周年記念フレーバー😍です

今日は愛知池をぐるぐる🌀4周🏃

前半2周は速めのペースで（4:30/km）
速い人に引っ張ってもらってなんとかこなす
後半2周はゆっくり（でもキツい）ペースで（5:30/km）
このくらいでおしゃべりしながら走る方がいいですね🥰
アップ⤴️あわせて34kmくらい

今週はあまり走ってないですが、黒部名水マラソンまであと6週間しかない😱（別にアイス🍨食べに行くだけだから関係ないか🤪🤪🤪）

クロスランドおやべ
→松沢公民館
→大谷中学校
→水島公民館
→津沢こども園
→薮波公民館
→小矢部市消防団薮波分団
→小矢部サイクリングターミナル
→小矢部川SA（エイド）
→蟹谷中学校
→蟹谷小学校
→自由の庭
→旧東蟹谷保育所
→埴生公民館
→埴生保育所
→石動駅前　ベッカライ福十のパン（エイド）
→石動中学校
→城山公園　消防神社
→五郎丸屋本舗（エイド）
→小矢部市武道館
→クロスランドおやべ

メルヘンの街おやべメルヘン建築巡り30km

みにっこ

岡崎公園の藤棚をスタートし、
花手水と美しい御朱印で有名な菅生神社によってから、
乙川の川沿いを走り
河津桜の桜並木(葵桜)
までを往復するお花見コース

2022年3月に
なるさんにご案内いただいた
素敵なコースです

なるさんありがとうございます😊


花を楽しむ乙川沿いコース

くみこ

名古屋市内のサクラ巡りランです。
新瑞橋駅〜山崎川沿い〜鶴舞公園〜名城公園と色々な桜を楽しめます。


名古屋サクラ巡りラン🌸

ムラ

西尾総合グラウンドにゴールしてから
ログを消し忘れたので、西尾駅近くのファミマまで
コース設定してあります。


個人的な感想ですので
参考にするかしないかは自己判断でお願いします。

前半の勝負どころは
コミュニティ公園西から最初の港までの風コース。
後半はの勝負どころは、30㎞過ぎ神明社からの
矢作川堤防沿い前半の我慢コースだと思います。

①ここを右折してメイン道路に入ります。

②西尾駅高架下

③西尾市役所前

④最初の堤防コース
50メートルの坂を上って折して直ぐ、道路の真ん中が割れているので注意です。

⑤5km過ぎのホワイトウェイブ21前
橋まで緩やかな登りがあり、
ホワイトウェイブ21前を通るときは
緩やかな下りになります。

タイムを狙うなら、ここで加速して
ペースを上げたいところ。　

もう一度緩やかなアップダウンを越えて
右折すれば、風の影響を受けにくいと
思われる田んぼ道、線路の下をくぐって
民家の間を通り、コミュニティ公園西までは
貯金できる区間だと思います。

最後までバテずに完走を目指すなら、
ここで体力を温存して、コミュニティ公園西
過ぎから風の影響を受けやすい港までの区間に
備えるのが良いかと思います。


⑥田んぼ道と民家の中間にあたる線路下

⑦11km過ぎの大富橋
2/27に試走したときは、ここが一番風が
強かったと思う🌀🌀🌀

吹き飛ばされそうになりましたから😅💦

信号を右折して、大富橋を渡るとき
橋の横には南国の木🌴が出迎えてくれて
下はゴルフ場になってます！⛳️

橋を通り過ぎてからも
風がまだ強く吹いていたので
早く抜けたいポイントでした💨


⑧最初の港

⑨20km手前一色大橋
たぶん、一番の登りはここだと思う。

強い潮風を覚悟して駆け上がったけど
橋が高いせいか、アーチの下を通り抜けて、
思った以上に風の影響を受けずに走れました💨

写真を見ての通り、登りは短いので
一気に駆け上がれば、2回目の港まで
緩やかな下りが続くので、登りの疲労を
回復しながら走れると思います。


⑩2回目の港入口

⑪一色さかな広場

⑫後半の始まり海岸線堤防沿いロード
一色大橋を渡って2回目の港に入り、戻って
右手に約20km地点の「一色さかな広場」の
お店が見えたら左に曲がって堤防に入ります。

試走時は、追い風、向かい風、横風と
いろんな角度から吹いていましたが、
海の景色を眺めていたら、気にならなくなり
堤防を越えた後のロードの方が、風を強く
感じました🌀

なので、堤防を越えても
油断はできないですね😅💦


⑬

⑭30㎞手前の田園直線道路
30km手前の鉄塔に向かって走る
360度視界良好の直線道路！

ここが、一番気持ち良くて
追い風にのって元気よく走れたね🏃‍♂️💨


⑮勝負どころの30㎞過ぎ神明社
右手にあるのですが、奥にあるので
見過ごすかもです😅見つけた人は、
きっと余裕がありますね👍

左手は、深い緑の広大な田んぼと
空に向かってそびえたつ高い鉄塔が
迎えてくれます。

⑯神明社向かいの広大な田んぼ
神明社を越えて、少し走ったら右折し、
小さなビニールハウスを越えたら
左に曲がり、矢作川堤防沿いに入ります！

前半は、ひたすら真っ直ぐの河川敷道路で、
景色も変わらないから、前だけを
向いて走ると心が折れるかもしれません😅

35キロ付近の棚尾橋を越えたら
道路幅が狭くなり、中畑橋を越えたら
景色が変わってくるので、苦しいとは
思いますが飽きずに走れると思います。　

矢作川堤防を走り切って右折すれば、
ゴールまで緩やかな下り坂が続くので
疲れて足が動かなくても、最後まで
走り切れると思います💪


⑰ゴール手前の西尾城

⑱ゴールの西尾総合グラウンド

大会当日は、暴風で
一色大橋と30㎞過ぎからの矢作川堤防沿いが
試走時と全く違ってひどかったです。