自分の足で沖縄らしい景色を見に行きたいと思い、ドライブスポットとしても人気がある「ニライカナイ橋」に走って行こう、と思ったのがきっかけです。

スタートが港の近く、ゴールが高台なのでアップダウンを繰り返しながらかなり勾配を上ります。平坦地を走る17kmとは比べもにならないタフなコースですが、そんな疲れを吹き飛ばしてくれる絶景が貴方を待ってます。

注：バスは全くないわけではありませんが、那覇市への直通便は運行されていません。ランニングで往復する自信がある人にしかお勧めできません。

沖縄の青い空と青い海！那覇市から走って見に行くニライカナイ橋

りょーたろー

東北みやぎ復興マラソンまで今日を含めてあと5日。

本当はミズノ・ウェーブリベリオンフラッシュ2を履きたい
のですが、2週間前に20kmペース走で使い爪を痛めたので
今回はやめました。

・アッパーが柔らかく爪に優しい
・サブ3.5を達成したときに履いていたシューズ
  （23年の勝田）しかも足つりがなかった。
・㌔4:30までなら強い反発より安定感。とはいえ、シューズ
　任せで走っても㌔4:30なら出しやすいスピード

以上を踏まえて、勝負シューズはNew Balance Fuelcell 
rc elite v2 にします。
3年前に発売された2世代前のシューズですが、良くも悪くも
レーシングシューズらしくない、といいますかカーボン
プレートを搭載しているシューズの中ではとても扱いやすい
シューズだと思ってます。

ヴェイパーフライみたいな爆発力はなくても、安定して
スピードに乗れるような感覚があります。
人によるとは思いますが。

先週30km走れなかったから、というわけではありません
が、荒川河川敷でLSDやってきました。
11月3日の東北みやぎ復興マラソンの前にLSDやるなら、
今日がラストチャンスのような気もしましたし。

距離は決めず、ペースは㌔6分より速くならないように、
3時間30分走り続けることを意識しました。

給水や補給で立ち止まらないで済むように、SALOMONの
ザックにトップバリューのゼリー飲料を4個と水を満タンに
入れたフラスク2個を入れ、片道1時間45分、往復3時間30分
の小旅行へ。

河川敷ってLSDやるには最高の環境だと思ってます。
信号ないしアップダウン少ないし、コース長くとれるし。
ロードバイクをはじめ、色々注意をはらう必要があるのは
いつものことですし。駐車場の出入口とか、ゲートとか。
景色が変わり映えしないとかありますけど。

自宅から大島小松川公園を経由して荒川河川敷を上流へ。
平井大橋、四ツ木橋などお馴染の橋をくぐり、鹿浜橋の手前
でスタートから1時間45分が過ぎました。距離もちょうど
17km。
折返して来た道を戻り、距離もピッタリ34km。
復路は少しペースが上がったので3時間28分でしたが誤差の
範囲内。

本番前に34km走れたこと、目標の3時間15分よりも長い時間
体を動かし続けられたことが最大の収穫です。

練習の強度は落とさず量（距離）を5〜6割に抑えて、月曜
から2週間で疲労をとり、本番に向けた調整をしようと
思います。
休みすぎないようにしないと😓

今日と明日はいつも走っている木場公園で
「江東区民まつり」が開催されるため、いつも一緒に
走るメンバーと浦安市総合公園のparkrunに行ってきました。

たまたまなのか、仲間うちでロード5kmのタイムを計測した
人が少なく、なんか意外でした。
私以外はみなパークラン初参加✨

みんなそれぞれ楽しめたようで、定期的にparkrunに参加
するようになりそうです😄

苦しさはやがて消える
あきらめた事実は永遠に残る

誰だこんないいこと言うのは、と思って調べたらツール・
ド・フランスを7連覇したランス・アームストロングの
言葉でした。
後にドーピングで記録を抹消されてますけど😓

苦しいことには、どんな形であれ必ず終わりがあることを
われわれランナーは知ってます。
と同時に、一歩一歩の積み重ねが5kmになり、10kmになり、
42.195kmになり、ゴールに続いていくことも知って
います。

今は目標に届かなくても、何度でも何度でも挑み続ける。
内心、「無理かもしれない」と思いながらそれでも挑み
続ける。

私のランニングの原点はダイエット目的ですが、同時に
「10km走ってみたい」
という想いもありました。

10km走れたら、「次は1時間以内で10km走ろう」
「次は50分で走ろう」「次は45分」「次は40分」
「次は39分」「次は38分」…

今も走り続けているのは、「あきらめなかった」ことの
積み重ねだと思ってます。

今日は月曜日出勤した振替で仕事はお休み。
朝から荒川行って来ました🏃‍♂️

ここ数日、ガーミン先生からスプリントを勧められるも
無視し続けてました。
ゴメンね、ガーミン先生。

今日こそやるよ、スプリント。
㌔2:40で15秒ラン×9本+アップ＆ダウンジョグ

楽勝でクリアできたらやる意味ないよな、と9本目まで
あきらめませんでした😁

少し腰に張りが出たので、午後は整骨院で針打って
もらいましたが😅

いつも定刻から2、3分遅れて来るのに、今日に限って時間
ピッタリに目の前で出発していくバス🚌

10分も待てば次のバスは来るのですが、モヤモヤを昇華
させるためにTシャツ、チノパンで走りましたよ。
最寄りの尻手駅まで。
足元は普段履きに降格したペガサス38。
こんなとき、スーツで仕事してなくてよかったと思って
しまいます🤣

職場からの最寄りは尻手駅ですが、乗り継ぎの関係でいつも
川崎駅までバスに乗ってます。
川崎駅まで走ってもいいのですが、2.5kmほどあるので
バスを待ったほうが川崎駅に早く到着できると思いますし。

汗ダクで電車に乗るのも気が引けるので、ゆる～く、でも
バスには負けたくないという気持ちとの葛藤😁
まいばすけっとで購入したヨーグルトスカッシュで喉の
渇きを癒しながら帰宅中です😄

昨日、一昨日も走っていますが、土曜日の東京30kで痛めた
爪は大丈夫そうです😊

東京30k秋、20kmでDNFしました😢
左親指の爪が痛くて…案の定、早くも紫色に変色😨

あと10km、㌔4:35ペースで完走しようと思えばできたと
思いますが、無理するところではありませんし。

気温が高いこともあり、心拍数は平均167、MAX179
でしたが、数値ほど苦しく感じなかったのは収穫でした。

最大の問題はシューズの選び直しです。
今回、フルマラソンのレースシューズ、ミズノ・ウェーブ
リベリオンフラッシュ2で走りましたが、15kmで爪を痛める
という大問題が発生しました。
2月のさいたまマラソンでも履いて完走したんですけどね…

あと3週間、時間があるようなないような。

東武スカイツリーラインと亀戸線の乗換で立ち寄った
曳舟駅。
通路にあるソバ屋の前を一度通り過ぎましたが、戻って
二度見したポスターには「最狂」の文字。
事態が一変！って売る自信があるのかないのか🤣

塩辛？バター？蕎麦？

今食べなければ、この先一生食べることはないメニュー。
本当はかき揚げ蕎麦食べたいけど。

そんな思考が背中を押して、券売機のボタンも押して
しまいました。

そばつゆとバターと塩辛の組み合わせは案外悪くないです。悪くないのですが、単純にしょっぱい…

ビールと食するならいいかも。
ちなみに、20分生ビール飲み放題¥780もやっていました。

個人的にはそばよりも釜玉うどんの方が合うんじゃないか
と思います。

今日は荒川の堀切で開催される「東京30k秋」を走ります。
思っていたより参加者多くてビックリ😲

暑くなりそうですが、㌔4:30のペーサーについて
いけるかな？

ランラジTシャツ着てる方を見つけて、嬉しくなって
声かけてフォローしちゃいました😁
Takutoさん、フォローバックありがとうございます😄

昨日は新橋駅からゆる～く帰宅ランしました。

その途中、新富町駅と八丁堀駅のちょうど中間くらいで
見つけた、六甲おろしが似合いそうな薬局。

ですが熱い猛虎魂は感じませんでした🤣

ゼッケン届いてました😅
ゼッケンが来ると「いよいよ」って気になります😄

去年は3日前にやっと宿が取れましたが、今年は早めに
ホテル予約しました😁