中央公園
熊川神社　七福神見るだけ
拝島カッパ給水
アウトドアビレッジ　見るだけ
アキシマエンシス　鯨の骨の模型
富士見湯　見るだけ
向かいの肉の三橋コロッケ食べる
グリーンスプリングス　展望台
英福
15kmなのでキロ8で2時間半くらい

福生から国立へ昭島経由で

おがさわら

横田基地は空軍基地なので滑走路や飛行機を眺めながらジョギングできます。オスプレイも見れるかもしれません。

横田基地周回コース

JR中神駅起点、ゴール。
多摩川に出て立川方面へ、日野橋で内陸に入り、根川緑道、残堀川沿いを西へ、昭和公園を通過し、中神駅へ。川沿いの多い気持ち良いルート。中央線や多摩都市モノレールも見れます。

東京立川・昭島エリア、多摩川から根川緑道、残堀川

昭和記念公園昭島口から、立川の最近できたグリーンスプリングス、IKEAを経由し、立飛ららぽーと、泉体育館を通って、公園北側を戻ってくる。ちょうど10km。

立川昭和記念公園一周10kmコース

往復のコースで景色がかなり変わるので、飽きなく走れます。
雷門をタッチして、折り返しです！

日本橋〜歌舞伎座までの道は、土日祝はかなり混雑してます。
隅田川コンコースは走りやすくて

江戸っ子 手軽に満喫コース

Maya Kamiya

古里駅から奥多摩駅まで、多摩川沿いを走るショートトレイルです。アップダウンもそこそこあり、多摩川源流の絶景ポイントも多く、短い距離でも十分楽しめます。
※2020年7月現在、白丸ダム〜数馬峡橋のトレイルが通行止になっていたため、一旦道路に戻るコースにしています。→2021年3月に通行再開しました！

終わった後のお風呂は奥多摩駅近くのもえぎの湯が便利です。

奥多摩トレラン（古里〜奥多摩）

Nori

奥多摩駅から五日市の瀬音の湯までのルートです。登り降りの練習になります。大岳から御岳方面は行っても行かなくても。
この時は行ったことなかったのと、水切れが怖かったので御岳神社の自販機まで行きました。着くのは瀬音の湯で一緒なので、そのまま金比羅尾根で降りてもいいと思います。この時は気合で大岳まで再び登り返しました。
馬頭刈尾根は短調ではなく、両サイドが切り立つ崖の尾根をアップダウンを繰り返しながら降りるスリリングな感じです。高所恐怖症の自分は無理に走らず安全第一で行きました😆
御岳の登り降りを入れて、24km弱、d+2000m弱です。

岩登りあり、走れる所ありの鋸山、大岳、御岳トレイル

1年半ぶりの大会。
5kmだったけど、ひさびさにこの雰囲気を味わえて楽しかった😊

海際を折り返すコースでしたが、
10kmの人は5km地点に折り返しの目印がまったく無く、6、7kmくらいまで行ってしまう人や、きちっと5kmで折り返す人がいたり、みな距離がマチマチ。
入賞で賞金も出るため、めちゃ揉めてました😅

聞けば、折り返しの草むらにポールが置き去りにされてたとか？

運営側の人員配置ミスか？伝達ミスか？
アバウトな大会でした🤣

先週の一時帰国の疲れからか？大谷バリに10時間熟睡💤
目覚めると快晴☀️☀️☀️
こりゃ外に行かなきゃと、いつもの公園でジョグ&ウォーク🏃

こちら中国は今日から建国記念のお祝い国慶節が始まり、途中の沿道では国旗が雰囲気をあげます🇨🇳

この国旗、主要道路に掲げられるのですが、一晩で完成するんですよ、昨日まで無かったのにって。人海戦術が得意な国柄ですよ

明日からは5日間、西の果てを旅してきま〜す✈️    せっかくだからシューズ持参しようかな？

へ〜〜、これが烏帽子岩ですか〜、写真とっておこ〜、、、って、これ歩道の縁石だから🤣！
本物は海の沖にあるでしょ！

久しぶりの一時帰国、久々のメンバーと湘南大人の遠足😄

辻堂海浜公園parkrunにお邪魔しまして、ご無沙汰です！
からのお決まりの、Cオブジェで一枚記念撮影。
しらす、刺身🐟に舌鼓。
のあとは稲村ヶ崎でバックショット、アンド温泉♨️で整いました。

湘南を堪能、久々のメンバーと気兼ねのない楽しいひと時、ありがとうございました〜

ひさびさのジャなるです。
体感温度37℃、湿度80%。
先週まで3ヶ月くらいずっと雨、今週から毎日灼熱。この季節がやって来たって感じ☀️

膝の調子はと言うと、年明けから軽くジョギング開始したのだけど、3月にまた痛くなり、それから3ヶ月。ウォーキングできるようになってます。でも走るとまだ痛い🥲

自宅トレ、リハがメインで、最近は鍼治療にも。
無理せず、地道に頑張ります👍

いや〜、ひさしぶりのジャーナルです。
3月からなので、10ヶ月ぶりです。

日本は小春日和でしょうか？
こちら深圳は最高気温28℃、外に出ると日差しが強く、ホントに12月⁉️という気候です。

さて、3月に右膝内半月板損傷して、保存治療も功を奏さず、8月に切除手術🥲
医療技術・サービスの違い、言葉の壁に疑心暗鬼になりながらも、自宅リハビリを続けること4ヶ月👍

ようやく数キロのウォーキングができるように。今日は、近所のホーム公園へ。ここも10ヶ月ぶりかな🤔　天気も良く、気分も良く、リフレッシュできますね😁
途中、おそろおそる走ってみると、数十メートルで膝皿の奥が痛くなり、まだ無理みたい😮‍💨

ここ華南のマラソン大会のシーズンは、11月〜12月の集中。今季は無理なので、来季に向けて、リハビリ続けていきま〜す🤣

先週末は、中国で一番有名な黄山へ⛰

深圳から飛行機✈️2時間。帰りは高鉄で8時間。

目的は黄山の隣の村「宏村」でのトレランレース。おまけで黄山観光。

このトレランは、168、100、60、42、35、20、10kmのコースがあり、168は約2日間走る💨変態っぷり。僕は初めてなので35kmにエントリー。

黄山は、あいにくの雨☔️霧でまったく景色が見えず😭　でも平日にも関わらず、人が多かった😊

トレランは、走り始め5kmくらいで、右膝痛みが再発。残りはほぼ歩く結果に🚶‍♂️🚶🚶‍♀️
なんとか回収はされずに、ゴールはできました😮‍💨

山道が75%、ロード、階段のバリエーションあり。村の中、菜の花畑や茶畑を通り、観光感り。

それぞれの距離別コースは、重複するルートがあり、仲間同士遭遇あり。

エイドの食材が充実している。
パン、バナナ、果物はもちろん、肉まん、スープ、炊き出しなど温かい食事もあり。

楽しいコースだっただけに、天気と膝痛が悔やまれる〜😭

来年は、絶対、万全でリベンジを！

宜しかったら、こちらも見てください👍

https://mousoukai-shenzhen.hatenablog.com/entry/2023/03/19/234828

今日は珠海でマラソン大会があり、
猛走会の多くのメンバーが出走。

僕含め残った3名で、香港のマクリホーストレイルコースへ。
マクリホースは10個のセクションに別れ、全長100km。
難易度の高いセクション3、4に。

写真2枚の風景は、セクション4の天空回廊と呼ばれる、尾根の道。

最後の方は、足が使い物にならなくなるほど。。。トレイルランでなくトレイルウォークになってま。さらに下りで調子よく下ってたら、右足の鵞足炎復活してしまった。

来月に黄山🏔でトレイルレースに出るので、調整しなければ🫠

今日は東莞松山湖でハーフマラソン大会。
そんなに大きな大会ではないですが、スタート前は相変わらずの熱狂ぶり🎉

コースは松山湖の真ん中の道を往復。
この湖は以前は有名ではなかったですが、HUAWEIが研究所や工場を建て、その建物の外観がヨーロッパの城風で一躍観光化されたとか。右下の建物は研究所らしいです。

レース結果は、大会記録は、個人的にPBでした。他の人も言ってましたが、大会の距離がウオッチ計測よりも1km弱短かった疑惑があり。。。🫣
まあ、大会の結果を正式として受け入れま〜す👍

今週の深圳猛走会は、来週の深圳マラソンの下見。
残念ながら僕は抽選ハズレ😂
保険でエントリーしていた東莞松山湖のハーフマラソンに出走予定。

今日は久しぶりの晴天。気温25℃。小春日和とは言い難い、2月とは思えない暑さ☀️。

深圳の西の海際、前海湾。観覧車があり、家族やカップルに人気のスポット。以前来た時にはコロナで封鎖。今日は海際まで入ることができました。海際は風があり気持ちよく走れました。

来週に向けて、足マッサージでも行ってこようかな🫠

日比谷ミッドタウンをスタートし、銀座➡︎築地➡︎豊洲➡︎お台場➡︎レインボーブリッジ➡︎芝公園➡︎日比谷公園の周遊コースです。
早い時間帯がオススメです。
何故なら銀座は日中人が多いため、走りにくい！
ハトバス観光気分で、のんびりとLSDを楽しんでは如何ですか？
それでも走り足りない方は、皇居を追加しても良いですよ。

日比谷発、銀座、豊洲、お台場レインボー！

Hidetaka

狭山湖（山口貯水池）を一周する、青々と水をたたえた湖と深い森林が楽しめる自然満喫コース。南東側をのぞいた森林内はほぼ舗装されていない林道で、木々に覆われた路面は太陽の光が適度にさえぎられて爽やか。
緩やかな上り下りが絶えず連続する林道コースなので、坂道走の練習にも良いかもしれません。マップで見るとルートの赤線内にも道があるのですが、実際には立入禁止でフェンスがめぐらされています。湖から遠くなる道の分岐もありますが、フェンスにそって走れば迷わないでしょう。そのフェンスには200m毎に距離表示があり、さらに1km毎にはマップ入りで表示があるので、ラップタイムもとれますし、現在地を確かめながら走れます（写真参照）。

六道山には展望台があり、空気の澄んだ日には富士山も望めます。南側の林道は一般車両通行止めでわだちもなく、途中にトイレや水場も整備されていてコンディションは良いのですが、北側はクルマやバイクも通れる道で雨後は大きな水たまりになっている場所もあり、ルート上にトイレもありませんので、南側に比べると整備状態はあまり良くありません。湖が見えるのは東側の堤防付近のみなので、最後に湖を眺めてフィニッシュしたい場合は、紹介したコースと逆に時計回りに走るとよいでしょう。（走った時期：2016年5月）

上級者の方は、隣接する多摩湖＋小平グリーンロードコース（https://runtrip.jp/course/detail?coid=57）とあわせて走ると、かなり長距離のルートも作れます。

気分爽快。水と緑の狭山湖一周コース

Kawabata Yasuo

アメリカンな雰囲気が感じられる横田基地の外周ランです。
拝島駅、牛浜駅、福生駅をそれぞれスタート地点にした周回コースの設定も可能です。

横田基地外周ラン

Yoshi

村山温泉かたくりの湯をランステにして、埼玉県に突入。
多摩湖を１周周回するコース。西武ドームを間近に見られます。

多摩湖周回コース

Takashi Hasegawa

都民の水がめであるダム湖・多摩湖を一周するコース。多摩湖自転車道が湖畔の車道沿いに整備されているので、基本的には自転車道を走ります。ダムの堤防からは西武球場のドームが風景にアクセントを添えています。

スタート／ゴールのごく短い区間は、なかなか雰囲気のよいトレイルがあったので、そこを通ってみました。車道から上にのびる階段を駆け上がってから周回コースに入ります。

周回コースは舗装され、距離表示などもあってよく整備された道ですが、ところによってはかなり道が細く、当然ながら自転車の通行も多いので、譲り合って通行してください。2人以上で走る時には、横並びになって道をふさいでしまわないように要注意です。また、夕暮れ〜日没後や見通しの悪い天候の時は、自転車との衝突事故を避けるためランニング用のLEDライトを身につけるなどした方がよいでしょう。

お隣の狭山湖の一周コースと比べて整備も行き届き、アップダウンも少なめで人通りも多いですが、道の幅と日陰（木陰）の区間は狭山湖の方が条件が良いと感じました。暑い時期なら早朝〜午前中早めのランがおススメです。

西武球場の西で狭山湖の堤防方向に道を折れて、２つの湖の外周を１周して拠点に戻ることもできます（その場合のコースは約20km）。

狭山湖一周コースについてはこちら。
https://runtrip.jp/course/detail?coid=430

また、小平方面から多摩湖に足をのばすコースも黒木さんがご紹介されています。こちらを組み合わせると、かなり長いコースも組むことが出来ます。
https://runtrip.jp/course/detail?coid=57

（走った時期：2016年7月）

西武ドームを望みつつ多摩湖一周

■ダイジェスト
https://youtu.be/oh_zlIynpnU

■コース
皇居～平川門～神保町～水道橋～外堀通り～飯田橋～市ヶ谷～靖国通り～曙橋～富久町～新宿御苑～新国立競技場～神宮外苑～ドラマで有名な銀杏並木(MGCのゴール)～青山～赤坂～国会議事堂～皇居

東京オリンピックのマラソン代表選考レース「MGC」、テレビで見てて感動しました！
そこで！
東京に出張した際、少し時間あったので、MGCコースの後半10kmを散策ジョグしました。
皇居の近くにはランニングステーションがたくさんあるので便利ですね。

MGC後半10km

岡本雄一郎

アシックスストア東京をランステにして、レインボーブリッジ経由でお台場海浜公園まで走るコースです。都会のビル街を走るので日陰が多く、海風も強めなので真夏の昼間でもわりと気持ちよく走れます。帰りにアシックスストアで最新ギアを物色するもよし、銀ブラするもよし、新橋で一杯やるもよし。アフターも色々楽しめます。