高尾駅スタートゴールで混まず300円ロッカーに荷物も預けて走れます。蛇滝から高尾山頂、小仏城山を通り、吊り橋、木彫りの竜やフクロウさんにも出会えます。小仏城山の天狗さんのいる茶屋が補給ポイントになります。


混まない高尾駅サクッとループハーフ日帰りで

ちゃむ

御殿場駅スタート金時山までガッツリ上り外輪山ハーフ走で箱根湯本駅まで、駅前の日帰り温泉でバッチリ疲れも取ったら電車にすぐ乗って帰れる効率良いコース

金時山からの外輪山ハーフ

皇居〜日比谷公園〜東京タワー〜増上寺〜芝公園〜レインボーブリッジ遊歩道〜お台場海浜公園〜有明コロシアム〜豊洲ぐるり公園〜勝鬨橋〜隅田川テラス〜両国国技館〜東京スカイツリーまで

東京名所もりもりだくさんコース

井川マウンテンマラソンどうにか2位で完走しました。走る練習の成果と言うよりは日々のリカバリーをメインに置いているので不安なく走れたおかげかも😊足攣りもなし🦶

仕事帰りに近所のSTRIDE LABでアイテムをGET🧦

OLENO アルティメットASO ハイソックス

ランナーをマメなどの足元トラブルから守る🧦

ソックスの中をドライに保つ‥

足汗はもちろん、雨や水たまり、水を含んだソックスは走りの妨げになり、濡れた足先では皮膚がふやけて柔らかくなり、足マメ、皮めくれ、靴擦れ擦傷などをトラブルのもと😢

「アルティメットソックス ＡＳＯ」は、特にこの点に注目し、「肌と接する部分の水分をいかに素早く繊維に取り込めるか」にこだわって作られたソックス。

また、コーデュラ®️ナイロンを使用し、強靭な耐久性、グリップ力、抜群のフィット感を追求。また、足裏には日本製の高級シリコンラバーを施し、シューズとの一体感、シューズの中で足がずれないのでトレイルランニングをされる方には捻挫などの防止にもなると思います。ドライマックスにはグリップがないのでドライで滑らないソックスは足との一体感があり安心して走れます。寒いときはルナサンでも行けそう🩴

レースでプロのアスリートも履いてる方が多いですね、今まで短いタイプを履いてましたが、ハイソックスの着圧感を試してみたく購入しました☺️
週末が雨でも安心です⛰✨

本日のリカバリーアイテム‥煮干し粉🐟‼️

煮干しの栄養素はタンパク質、鉄、カルシウム、DHA、EPA、ランナーに必要な栄養素ですよね😳

数百円でこの量の栄養素取れたらサプリよりお得では⁉︎しかも粉だからご飯🍚にも汁物🍲にもかけるだけで楽チン😊

以下健康メモ‥

 たんぱく質
煮干しには、100gあたり64.5gのたんぱく質が含まれています。

たんぱく質は、臓器や筋肉などの体を作るはたらきがあります。炭水化物や脂質と同じようにエネルギーを作り出す、生きていく上で欠かせない栄養素です。不足すると体力や免疫力の低下を引き起こします。

 鉄
煮干しには、100gあたり18.0mgの鉄が含まれています。

体内の鉄の約70％が、血液中の赤血球をつくるヘモグロビンの成分です。ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶ重要なはたらきをしています。鉄が不足すると貧血を引き起こし、頭痛や疲れやすいといった症状がでやすくなります。女性は月経や妊娠で鉄が失われるので、積極的に摂取したい栄養素です。

 カルシウム
煮干しには、100gあたり2,200mgのカルシウムが含まれています。

カルシウムは、骨や歯を構成するうえでとても重要な栄養素です。不足すると骨や歯が弱くなったり、筋肉の痙攣が起こりやすくなったりします。

ビタミンD
煮干しには、100gあたり18.0μgのビタミンDが含まれています。

ビタミンDは、腸からのカルシウム吸収を促進し、骨を丈夫にするはたらきがあります。免疫機能を調節する作用もあり、丈夫な体づくりに役立ちます。ビタミンDは唯一、体内で作ることができるビタミン。一日20分程度、日光にあたると生成されますよ

DHA
DHAは、体内では合成できない「必須脂肪酸」とよばれる栄養素のひとつです。目の健康や記憶力を維持するはたらきがあります。主にイワシやサバなどの青魚に多く含まれています。煮付けや揚げ物にすると栄養素が流れ出てしまうので、焼き魚にしたり缶詰を漬け汁ごと利用したりするのがおすすめ。

新しい家族をお迎えしました👟ボンダイ8さん☺️

さすがは厚底ボンダイさんなのでクッション性は抜群♫
接地の衝撃をほとんど感じないのが嬉しい。

ホカ最大のクッションなので足、膝、腰に優しいのでリカバリーシューズとしても人気があるようです。

以前のモデル7よりも軽量化。

前足部分のワイド化されたことによる走ったときの安定感あります。

ニット生地なのでフィット感通気性もよいです。

ランニング頑張ろ〜

榛名山&榛名湖&榛名神社⛩
紅葉🍁 今が見ごろです✨

前回はエプソムソルトについて
今回は塩化マグネシウムについて

マグネシウムの含有量

エプソムソルト（硫酸Mg）　＜　マグネシウムフレーク(塩化Mg)

同量で比較した場合、塩化Mgの方がマグネシウム（Mg）の含有量が多くなっています。そのため、「少量で、より多くMgが吸収できる」と言われています。Mｇは発汗や疲労、ストレスでも消費されると言われ、入浴剤だけでなく、アスリートなどが皮膚に塗布して使用する商品などに使われています。パフォーマンスを求めるアスリートだけでなく、足がつる方や、こむら返り予防にも効果的🌿

筋肉痛や肩こり、腰痛などからの疲労回復や足ツリ対策として効果的なマグネシウムは、体を酷使知るランナーには積極的に取り入れたいミネラル🌿このマグネシウムは、口から摂るより皮膚から吸収した方が効率的🌿

という事で早速塩化マグネシウムを購入〜
マグネシウムオイルを作りました🧂

走っても普段より足が軽くて嬉しい😊

🌿本日のリカバリーアイテム🌿

エプソムソルト

ソルトとついてますが塩ではなく「硫酸マグネシウム」です。体内のマグネシウムが不足すると偏頭痛、心筋梗塞、高血圧、慢性筋肉痛などに繋がりやすいと言われています。肌から吸収し補うことで筋肉の疲労回復や発汗効果、肌への潤い効果などが期待できます。目安の入浴時間は15-20分。

エプソムソルト入浴で、マグネシウムを肌から直接体内に取り込む事が出来ます。エプソムソルト（マグネシウム）が体内で300以上の酵素の働きを助け、体の機能を清浄に保つ働きをします。マグネシウムは肌の細胞の分裂を助け、美肌間違いなし。

エプソムソルトカウンシルによると筋肉痛はエプソムソルト入浴で緩和できると説明しています。エプソムソルトが、関節や脳組織などのタンパク質を形成する役割もあることから、筋肉痛や関節痛などの痛みを緩和するのです。

エプソムの結晶である硫酸マグネシウムは、塩が皮膚の外層に浸透し、そこで血液のマグネシウムレベルを補充し、筋肉に運ばれ、筋肉の緊張を緩和する効果があると言われています。 マグネシウム欠乏は、筋肉のみならず、関節の痛み、また、頭痛、偏頭痛、加えて、ストレスが感じやすくなったり、心配したりと精神面への影響もあると言われていますので、マグネシウムの補給は心身の健康をも増進させます。

メディカルスプレーやマグオンスプレーより安くて量も多いのでお得感もあり続けられそう、コスパ的にお安いと思っています😊

筋肉痛になりたくなさ過ぎて過剰に摂取してしまう傾向あり‥摂取し過ぎていつか糖尿になる前に走力をつけないと‥

本日のリカバリーアイテム‥ネイチャーカンのCBDマッサージオイルとマッスルバーム🌿

流行りのCBDオイルの力で筋肉痛から解放されたい‥

🌿メモ🌿

CBDやCBDオイルは試合後やトレーニング後などの疲労や筋肉痛の回復を早めることができる可能性があります。

激しいトレーニングなどにより疲労した筋肉は、筋繊維の損傷により炎症を起こしている状態で、腫脹や疼痛を伴います。

CBDやCBDオイルには炎症をコントロールする免疫系に作用し、炎症や疼痛を軽減させることにおいて非常に有効です。

また、競技によっては特に体の特定の部位に負担がかかったり、怪我や手術などによって慢性的な痛みを抱えていることがあります。

そのような場合はCBDオイルと併用して、局所的に炎症や疼痛を抑制するCBDスポーツクリームなどを使用するとさらなる効果が期待できます。

CBDの持つリラクゼーション効果で本番前の緊張の緩和、不眠症の改善をしてくれます。
睡眠の質を向上させることで試合前日の睡眠導入をアシストし、試合後の興奮した気持ちを落ち着かせるなどのメリットもあります。