乙津川を乙津橋から高田橋までの堤防をノンストップでランニング出来るコース。アップダウンも無く、走りやすいコース。

乙津川ノンストップランニング

こた

鶴崎橋から川添橋までの大野川一周のコース。信号も無く、ノンストップで走れます！街灯は無さそうなので、走るなら日がある内が良いと思われます。

大野川ノンストップランニングコース

兼六園の周りをぐるっと

ユウタ

足の甲に痛みが出て、ずっと走れてなかったけれど、良い機会だと思って、約2週間ぶりに走った。

5キロだけかつゆっくりって縛りで走った。

それも先週買ったニューシューズで！

違和感は少しあったけど、痛みは無く、ちょー気持ち良かった‼️

早く気の済むまで走れるようになりたいな。

気持ちよく走れるペースでの長距離ラン🏃🏻

でも途中から脚に疲れが出始め、アキレス腱が痛くなり、止まってケアする事に😭

心肺はこないだのハーフでもゼーハーしなかったし、やはりネックは脚か😅

距離練習を沢山こなして、長距離対応可能な脚を作っていくしかない🦵

あけまして、おめでとうございます㊗️

2022年の初ラン🏃🏻

今年は色々なチャレンジをしていこうと思ってるので、とにかく怪我なく過ごせたらいいな！

今年の走り納めラン🏃🏻

3月に走り始めて9ヶ月超、走力の向上も含めて走る事が日常になった年だった😁

来年も楽しく走れて、距離も伸ばせて、タイムも伸ばせれば最高だな‼️

今日から休みに入ったので、今年最後のロングランと気合を入れて、Garminの距離設定を30キロにして走り始めた🏃🏻

ペースはゆっくり目、ピッチはあまり意識せずに走ってみたけど、ゆっくり走った割にはそこそこ早く足を回せてるんじゃないだろうか💨

ただ、足の方は前回より早くアキレス腱に違和感が来て、走り終えるまでに計3回止まって足首回しをしなければいけない状態だった😭

こないだの3時間走から中3日での30キロ走は、私にはハードルが高かった😂

ストレッチの後でもふくらはぎの張りは凄くって、今書きながら揉んでるところ。筋肉痛は無いんけどね👍

21日から履いてるシューズは未だにピシッと来ないし、とはいえすぐ替える訳にも行かないし・・・

とりあえず様子見だな😅

最後ピッチが落ちてるのは、娘のランニングの宿題に付き合ったから。一緒に走ると、走り出す前の自分を見てるようで感慨深い☺️

今日も昨日に引き続きピッチ練習🏃🏻

昨日は骨伝導ヘッドホンでメトロノームのリズムを聴きながらピッチを刻んだけれど、今日はなんとなくのリズムで🤣

思ったよりだいぶピッチが早かった😅

今の私では昨日の194くらいがなんとか走れる限界のような気がするから、また次やる時はヘッドホンつけてやるしかないな🎧

本当はスマホウエストベルト？に入れて走るのは腰に違和感あるから好きじゃないんだけどな😭

今日読んだブログに、ピッチの事に言及しているものがあって、気になったから試してみた😊

最初は206に設定して走ってたけど、最後まで持ちそうになかったから25分以降は194に設定し直して走った🏃🏻

パフォーマンスコンディションも206の時はマイナスで、194ではプラスだったので、そのくらいが今の最適かと思われる🤔

こないだのハーフチャレンジの平均ピッチが184だったから、私はピッチ走タイプだと思われるので、今後のペースアップの方法の一つとしてピッチのアップをしていこうと思う👍🏼

最終的には206を平均と出来れば、机上の空論にはなるが、それだけで約12%のペースアップが期待できる✌🏼

ハーフザブ90に向けて、体重ダウンと共に簡単に出来ることとして試してみようと思う😆

昨日の疲れを抜くために、今日はリカバリーランして来た。

今朝は寒い上に風が強くって、気持ち良く走るって感じじゃなかったのが残念🥲

これからはハーフ以上の距離に慣れる事と、スピード強化が目標👍🏼

坂道がとにかく苦手なので、スピード練習は坂道ダッシュメインで行こうと思う😁

こないだのハーフは最後の3キロイーブンペースのキープがやっとだった。

走り終わった後はクールダウンのジョグすらできず😅まだまだ脚ができてないと思いたち、180分走をしてきた🏃‍♂️

ハーフのご褒美の慣れない靴で走ったからか、途中から脚がきつくって、走り終わった時にはふくらはぎがパンパン😭

慣れないからなのか靴が足にあってないのか、よく分からんから、来週からいっときは毎週180分走ってみるつもり😆

今年度中にはぼっちでフルもやってみたいけど、果たしてそれまでに脚が作れるのだろうか🤷‍♂️