1周約1.8kmのジョギングコースは
ゴムチップ舗装で脚への負担もやさしく
適度な起伏もありウォーキングからジョギングまで幅広く気持ち良く取り組めます！
その他、子供が遊べる遊具や
芝生広場等もあります。

・コースには100m間隔で距離表示あり
・自販機あり(アイスの自販機もあり)
・駐車場あり(有料)
　現金、電子マネー、クレカ対応
　→平日は1時間のみ無料

時間帯によっては利用する方が多いですが
とても広く開放的で
日々のランニングの練習からジョギング、ウォーキング色々できます。

何でもできちゃうタルケン公園(垂水健康公園)

ICEMAN7

ジョギングには最適🙆‍♂️景色もキレイ✨
リラックスしたい時、
練習日の合間のつなぎジョグ、
LSDする時にも周回して走ってます！
オススメのコースです🏝


須磨海浜公園(波の音が心地良い約4㎞

兵庫県、城崎温泉の宿から浦島太郎伝説の竜宮城が見える日和山海外へ。隣には城崎マリンワールド。
朝は運が良いと雲海の様な景色も見えるらしいので日の出ラン。
雲が多かったので日の出は全く見えなかったけれど荒々しい日本海に見える竜宮城は幻想的。お天気が違えば絶景…のはず。

城崎温泉から日和山海岸へ日の出ラン

Cham

今日は朝から走りました✨
中10日ぐらい空いちゃいましたね🙄

家族みんな風邪ひいて
僕も先週はダウンしてしまいましたけど
なんとか長引かなくて良かった😌

走るのに今朝はスッキリした青空で
気持ち良かった✨
でも寒いっすねー🥶
風もめちゃ強くて余計寒かった🥹

それでなぜかビルドアップ走をしたくなって
久しぶりに追い込みました笑

16㎞ BU走🏃
5㎞ずつ上げていく感じ✌️
0-5㎞ 4:10ペース
5-10㎞ 4:00ペース
10-15㎞ 3:53-3:50ペース

走り込み不足なのは分かっていたけど
それでも、割と走れたかなぁと思います✌️
やっぱりこれぐらい走ると
終わった後はスッキリしますねー🤩

昼ご飯は、ぼっかけうどん食べましてん。
美味しかったー🤤

ではでは
おわりんご🪙

今日はお休み✨
体重増🐘でなんとかしたい想いで
今朝もチョコレート食べながら体重計に。。
「おーん。。🐘や。」
という事で早速着替えて
須磨海岸まで走ってきました✨

今日は心拍数でもって走る負荷を意識して。
自分の場合は、脂肪燃焼効果が期待できる
目標心拍数の数値は
大体平均130-135bpm
そのあたりの心拍数で走りました。

スローペースから来る脚への負担は
遅筋系の負荷。少しだる〜い感じのやつ。
こういった低負荷、遅めのRUNは
確かに燃焼効果も実感するところですが

トレーニング面からすると
ランニングフォームがどうしても小さくなり
単調になりがち。
そこで腕振りと足裏の接地感との連動性、
併せて背中で走るようなイメージで
できるだけ大きい動き、
良いフォームを意識しましたよ☺️

帰ってから体重計に乗ると
今日は-1.5kg減ってましたー🥹
昼ご飯は大盛りのパスタ🍝
走った後のパスタは最強っす😆

まあ、、
ちょっとずつ減らしていけたらいいよね。
うん、きっとそう。

では良い休日を😌

おわりんご🦛

あけましておめでとうございます🎍
今年もよろしくお願い致します🙇

どうも、かなりお久しぶりになっちゃいました。
Iceman7です🙇

ここ数ヶ月走っちゃいるけど
そこまで走り込めておらず。

前と比べて
色々な挑戦をしていて
「あー、勉強せなあかんなー」と思うのみで
なかなか思うように手がつきません😂
まっ、でも今年も頑張る💪

RUNの方も10日ぐらいは空いたのかなぁ🤔
今朝、いつもは乗らない体重計に乗ったら🫣
「あら、やだ。」

昨年の姫路城マラソンの時よりも
6kg増🐘🤣　こりゃいかん笑

最近走る方では
なかなか目標が持てなかったのですが
当面は痩せることを目標にがんばります😂

それで今朝のRUN。
ゆっくりしたペースで20㎞と思ったのですが
案外ペースが上がってきて
その方が集中できそうだったので
途中で10マイルにして
それなりのペースで走りました✌️

走り終わってから
旧居留地あたりでちょっと散策して👀

家帰ってから体重計乗ったら
2kg減ってましたー🎉

よっしゃー👍今日もいっぱい食べよー🐘

また時々ジャーナルでお邪魔します👋

おわりんご📡

早くも11月。
今朝は早起きして朝RUNで。
心拍は130辺りを目安に
ペースはあまり気にせずリラックスして
あれこれ考えながら走りました😌

僕自身、今シーズンはレースの予定がなく
唯一、1月の高槻ハーフマラソンを
目指してましたが
やはり予定が合わなくなってきて
断念しようかと思うております。

今後のRUNの目標とかは一旦横に置いて
しばらくは自分のペースで(今もそうだけど🤣)
走っていこうかなと思います☺️

しかし、ぼちぼち走りやすくなってきた🙌
やっぱり須磨海岸は気持ちいい✨✨
おかげでVO2は爆上がりでした✌️

おわりんご✨

🎶今朝のお気に入りの一曲🎶
CHAGE and ASKA
no no darlin’

今朝、ようやく走れました！
どーもです🙏こんばんみー

前回の投稿から9日ぐらいは経ちまして
実は1週間前には走ったんですけど
あまりにも調子が悪くて中断。
なんか内臓もやられたのか、
疲れが溜まってたみたいですが

この日を境に
走るのに「イヤイヤ期」到来🤣
もともと練習嫌いの私にとっては好都合🤭
しっかり休もうと思い全く走らず
今日に至りました笑

今朝は久しぶりで
1週間前の良くないイメージがあるから
走り始めから不安ではありましたが
思った以上にテンポも良く感覚は良かった✌️
やっぱり休足って大事っすねー✌️

ただ、日差しが強く走り終わった後は
かなーり暑かった🫠
もう少し涼しくなればなぁと思いますけど
これはしょうがない。
ちゃんと走れたし、リフレッシュできました☺️

ところで、VRWC10㎞
久しぶりにエントリーしまして
記録証をもらいましたけど
なーんか、自分の計測とは
かなり違う距離になってた🤣
まっ、そのまま貼っておきますねん🕴️

今日はこの後カルディで
MUTTIのトマトペーストを買いましたので
夜はトマトソースのパスタにしよう🍝

それでは。

おわりんご⚠️

今夜もシゴオワヨナヨナRUN🌝

み、皆さん、こ、こ、こんばんみー🕴️

今日は1週間ぶりに
インターバル1200m×5走ってきました。

結果
①4:18 ②4:19 ③4:16 ④4:15 ⑤4:15
※1000m 3:32-3:35のペース範囲

昨日から寝不足で頭痛気味の朝
(日を跨いで筋トレしてました🤣)
それを夕方にはすっかり忘れてしまっており

なんだか眠たい中にインターバルをしたせいか
1,2本目はチグハグで
でも3本目からは良い感覚になってきたので
5本走った感じ✨

最後5本目もそれなりに上げれて
終われたのは良かった✨

でもやっぱり眠たい🥱
今日は一日眠たいんです🥱

とりあえず、元気玉作ってみたーって感じに
仕立てようと思いましたが
これは「ねむねむ光線」です。

くらえっ、ねむねむ光線💥

あー、もうあかん。
何言いたいのか、何を書きたいのか
もうわからなくなってきた笑

とりあえず、今日のジャーナルをまとめると
夜のタルケン公園でインターバルやりました❗️

以上✨

おわりんご🦹‍♂️

またまた連投すみませんねぇ🙇
こんばん”み”。こんばんみ(2回言うてみた✌️)

最近、蒸篭にどハマりの私。
今夜の晩御飯はシューマイです✌️
手作りは初めてでしたけど
それなりにうまくできた気がします✨
餃子包むより簡単だー🙌

肉ダネには豚ミンチ肉は使わず
豚こま切れを細かく切って使用✌️
これでジューシーになる✨

酢醤油＋からしで最高👍
余ってた野菜で蒸し野菜も作って
おいしくいただきましたわ✨

美味しかったー🙌

おわりんご🍦

今日は嫁さんと淡路島に行きました🕴️
淡路島国営明石海峡公園に行って
ウォーキング🚶‍♀️したいとの事。
僕もジョグしてきましたけど
まあ、気持ちいい✨
やっぱり淡路島、最高っすね😌
ちょっと日差しが強く暑かったけど
めっちゃ良かったでーす🙌

という事で、左上から時計回りで
今日の様子を✍️

（左上より）
・なんかテキトーに走ってたら
　いきなり”AWAJI”のモニュメントが📸

・ハイ、ポーズ📸ってあんた誰？

・そういやハロウィン🎃

・せせらぎ広場っていうところ
　水の音に癒される〜

・えーっと、コスモスですよね🥹
　きれいかった✨

・奥さんがNIKEモティバを購入👟
　「めっちゃええやん」って👍
　ウォーキングにハマりそうだって✨

・緑がきれいー

・花と私🪻うーん、なんかキモいな🤣

最後に真ん中
鳥と対決🥊🦆
最後はアッパーカットでKOされました。

いやー、なかなか楽しかったねって
言いながら帰りに
道の駅「東浦ターミナルパーク」にある、
フローラルアイランドで買い物🛒
嫁さん曰く、ここにある
ソフトクリーム🍦がミルク感が凄くて
めちゃくちゃ美味しいらしい🍦

リフレッシュしましたわー🎃
おーん

おわりんご🍙

皆さん、こんばんみ✨連投すみません🙇

最近、蒸篭を買いましたので
今夜は蒸篭で蒸し野菜と鶏ハム作りました✌️
野菜は
さつまいも、かぼちゃ、レンコン、
ブロッコリー、エリンギにしました🤤

油を一才使わず、しかも
野菜切って、蒸篭に入れて
お湯沸かして蒸すだけだから
めちゃ簡単でヘルシー😋

鶏ハムは胸肉の皮を剥いでから
包丁で開いたり、叩いてから
塩と黒コショウだけのシンプルな味付け
サランラップで巻いて成形し
これも蒸すから水分が抜けず
めちゃくちゃ柔らか〜い🤤
家族にも喜んでもらえましたわー

温（おーん）野菜は栄養素も逃げにくく
疲れた時にも最適！
ランナーにもオヌヌメなメニューですぞ✌️

ドレッシングに
カルディの「サラダの旨たれ」って
あるんですけど
これがまた、めーちゃうまい😋

以上、それだけ笑
もう今日は寝ます🕴️おやすー

おわりんご🍠