日本桜名所100選「北上展勝地」内のランニング・ウォーキングコースです。アップダウンも少なく、北上川を横目に桜並木の中を走れます。1周約2.5kmのため、2周回します。

REAL VRWC 岩手 / きたかみマンスリーラン 5kmコース

Modellista

今年の1月にruntripジャーナルを始めて、とても充実したラン活ができました！
NiceRUNやコメントなどいただき、ありがとうございました。とても励みになりました。

今月は223km、今年１年では3234km走りました。

今年のラストランは昨日、宮城県石巻市のせいほくパーク石巻にて閾値走。
昨年あたりからここでGARMINコーチのお題をこなしたり、ポイント練習をこなして日増しに速く走れるようになりました。言うなれば思い出の地です。
そんなせいほくパークでのランも、転勤でしばらく出来なくなります。
また今度ここに来るときはもっと速くなって来たいです。

今日まで宮城で仕事して、帰って荷造りして、これから岩手に戻ります。

来年もみなさんにとって良い１年になりますように。
今年１年お世話になりました。来年もまたよろしくお願いします🙇

【 12.28 13:00 滝沢市～盛岡市 Ｅペース走 】

12月も下旬になり、今年も残すところわずかとなってきましたね。

東北地方では日本海側は大雪で大変ですが、自分の行動範囲の岩手県盛岡近辺～宮城県登米市付近だけで見ていくと…
盛岡近辺は所々道路に雪が残っていてロード用のシューズだとちょっと厳しいかなぁ😅という感じで、宮城県登米市付近だと雪は無く普通に走れます。雪が残っているのは奥州市水沢区から北ですね。

そんな中ですが、来月年明けから岩手県に戻るので、雪道でジョグすることを見越して最近トレラン用のシューズを調達しました。NIKEのPegasus Trail 3。旧モデルの処分品+クーポンを利用して元値の約半額でGETできました✌️

初のトレランシューズで昨日今日と雪道を走ってみたのですが、アウトソールがゴツゴツしているので少し足底に負荷がかかるものの、ミッドソールがペガサスやズームフライで慣れているreactなので反発ももらえて走りやすい😆

雪道でもそこまで滑らないし、トレランにも当然使えるし、色も雪道に映えるからけっこう気に入っててなかなかいい買い物したなぁと😁

今シーズンの冬の大半はトレランシューズでジョグするのがメインになりそうです😌

【 2022.12.8 1週間の振り返りなどなど 】

少し投稿に間が空きました😅
みなさんの週末の大会のジャーナルなど拝見して刺激をいただきながら走ってます🏃‍♂️

ここ最近は↓のような感じでラン活してました。

○12/1(木)　7kmテンポ走(@4:28/km)
ランニング教室で触れた真下接地を意識。

○12/2(金)　20分閾値走(@3:50/km)
アップジョグ、ダウンジョグ含めて11kmラン

○12/3(土)　off

○12/4(日)　16.1kmガチユル走(@5:12/km)
1,500m全力走してから残りは5:15/km以下でジョグ

○12/5(月)　8.6kmテンポ走(@4:08/km)
接地意識しながら、速く短くラン

○12/6(火)　180分LSD(@7:05/km)
久しぶりに音楽聴きながら、来年の目標考えながら25km。

○12/7(水)　off

フルマラソン後半の持久力をつけるために脂肪燃焼体質を目指して最近はガチユル走やLSDも取り入れ始めました。少しでもフルマラソン後半に粘れるようになれればいいなぁと😌

そして、最近仕事で異動が決まり単身赴任生活もとりあえず今月で一旦終了することになりました。
家族と一緒に過ごせる時間が増える嬉しさが一番なんですが、ここ3年親しんだ宮城を離れる寂しさもちょっとあり…😢
残り数週間、宮城でのRUNを楽しみたいと思います😌

【 2022.11.28 17:00 TWOLAPSランニング教室 】

11月は、なかなか思ったように走れておりません…😅
栗原ハーフマラソン後は捻挫したりでラン日数も減ってますが、一回あたりの距離もあまり踏めていない…
もうちょっと距離踏みたいなぁと思う今日この頃です。

さて、昨日のお話ですが盛岡の県営運動公園陸上競技場にてTWOLAPSのランニング教室に参加してきました✨

TWOLAPS、ご存じの方も多いと思いますが…初耳の方もいらっしゃるかなということで少し紹介。

1LAP=400mの2倍の距離、800mから由来しているネーミングで、800mや1500m、5000mなど中長距離を中心に選手のコーチングをしていて、10,000mやマラソンで活躍している新谷仁美選手や1500mで世界選手権に出場した卜部蘭選手、800m日本選手権で優勝した田母神一喜選手ら約10名のアスリートのコーチングしているグループです。
コーチングの傍ら日本の陸上界(とりわけトラック中長距離)を盛り上げようと大会の企画運営や、ランニング教室を開いたりもしていておもしろい取り組みをしています。

そんなTWOLAPSさんの昨日のランニング教室には定員30名の予定が中高生約70名、一般市民ランナー約10名の合計約80名が参加。告知がTwitterくらいだった(と思う)のですが、スゴイ人数😅平日で開始時刻が17:00だったので一般市民ランナーは少なかったですね。

学生組は横田コーチと田母神選手が、市民ランナー組は新田コーチが担当し、それぞれに分かれて進められました。
市民ランナー組は、肩甲骨や股関節周りのストレッチを入念にやり、その後巻き込み(真下で接地して反発を得る)動作を習得するためのランニングドリルをやりました。

ポイントは【ひざ90°、足首90°を意識してからだの真下で接地すること】

やってみるとこれが難しい…自分は足首がなかなか90°にできずに接地が中途半端で反発をもらいきれてない…😞
良い方に解釈すると基本の走動作はまだまだできていなくて伸び代がまだあるということ！
苦手ですけど、なんとか会得できるようにドリルを続けてみようと思いました😌

新田コーチに聞いてみたら、来年盛岡で最低でも1回はランニング教室をやる予定のようです。
また、全国のランナーさんからもやってほしいとの要望がありますよと伝えたので、来年以降、色々なところでランニング教室が開催されればいいなぁと期待してます。

記念撮影もできたのですが、コーチ陣みんな中高生に囲まれていてピンで参加していた自分は撮影のチャンスにありつけず、記念撮影は次回に持ち越します😅
※写真下段左は横田コーチ、右は田母神選手です。

本当に充実した時間を過ごすことができて感謝です！

【 2022.11.21 REALVRWC告知 】

今週末はVRWCですね！

岩手県でも11/26(土)8:00～のきたかみマンスリーランと併催で第3回目のREALVRWCが北上展勝地で行われます🎵

きたかみマンスリーランは約5kmちょっと走ります。
もちろん、会場付近を10km～ハーフ走ってゴールを会場に設定しても🆗👌です。

大会前の刺激入れにも、健康のためのジョギング・ウォーキングにもぜひご利用ください😊

雪国の岩手県なのできたかみマンスリーラン・REALVRWC
は今回で今年最後！次回は雪融けして桜が咲きほこる4月になる…かな？

今年最後のREALVRWC岩手、現地でお待ちしてます！
一緒に走りましょう😉

【 2022.11.13 8:50 栗原市 栗原ハーフマラソン 】

今日は今シーズン最後のレース、栗原ハーフマラソンでした😃
結果は85分を切り、大会自己ベストを更新✨️
今持っている力を出しきった会心のレースができました😊
コースは本当にフラットで、沿道の声援も温かく、また参加したい大会だなぁと感じました🎵
大会運営スタッフの方々や沿道で応援してくれた方々に本当に感謝いたします😌ありがとうございました。

備忘録的にレースの振り返りします😃

①1～5km【@4:09/km】
今日はBブロックからのスタートでした。Aブロックは陸連登録している方々だったのですが、Aブロックスタートの方でゆっくりスタートの方が割といらっしゃって前が詰まる…😅無理せず、前が少し空いたら前に出ての繰り返しで最初の1kmは4:20。心拍数を気にしながら周りと並走し、だいたい4:06/kmくらいで5kmまで走行。この間左のスネに負荷がかかっていやーな感じに😰
※ペース的にはこれでよかったなと後々思いました😅

②6～12km【@3:58/km】
左のスネの負荷は接地位置が悪いからだと思い、重心の丹田(おへその辺り)を押し出し、脱力して走るフォームを意識。ペース・心拍数は上がったが、体の真下に近い位置で接地できるようになり足の負荷が減って良い感じに😊
前を追い越しつつ走っていると、6km過ぎでキロ4少し切るぐらいのちょうど良いペースで走る2人グループに合流。つかせてもらって12kmまで並走。ペースを保ちつつ温存できたのが本当に大きかったです✨️
10km過ぎた辺りでアミノサウルスジェルを補給。

③13～16km【@3:53/km】
3人で並走していたが、12km過ぎた辺りでふと足が軽くなった感じが😲勢いに任せてギアを一段階上げる。まだ距離も残っているからか2人はついてこなかったので単独走に。

④17～21.1km【@3:57/km】
だんだん疲労が出てきてツラくなり、17～18kmは4:00/kmまで落ちたものの、給水でポカリを補給したら少し回復して19km地点で3:55/kmまでペースが戻る。この時点で自己ベスト出ると思ったので、残りはキロ4でいいと楽な暗示をかけながら残りの距離を走る🏃‍♂️。結局それでもペースを落とさずに走ることができ、84分台でゴール🏁
残り1.5kmくらいでふくらはぎが少しピキっと来たけど、コムレケアを服用することもなく走りきれました😊

初めてネガティブスプリットで走れたのですが、レース後半のペースの維持がせいぜいあと1kmって実感だったので、前半抑えて走る大切さも実感し、次に繋がる走りができたと思います！
この経験を糧に来シーズンのレースはより結果を出すことができるよう頑張っていきます💪

【 2022.11.11 休足日 】

ふと、Twitterを見ていたら盛岡でTWOLAPSのランニング教室やるって😃ランニングドリルとか教えてくれるらしい…

TWOLAPSの横田コーチに新田コーチ、そして田母神さんまでおる！めっちゃ豪華メンバー😲
11/28…仕事休みやん！盛岡帰ってるやん！
うーん、どうしよ…🤔

10分考えて、申し込みしました👍
定員少ないし、昨日から申し込み開始していたから参加できるのかどうか分かりませんが…初老後厄のおっさんが行っても良いものか分かりませんが…
日本のトップから学べる機会が得られるなら、ぜひ学びたいですね😌

さて、今年最後のレースが明後日に迫っておりますが…
3週前のフルマラソン走ってから、あまり思ったように練習は積めておらず、足も腰も痛みがなかなか引かず、コンディションは…😅でも、やるしかない🔥がんばろ👍

【 2022.11.8 休足日 】

休日2日目。ハーフマラソンペースでペース走を予定していたのですが、予想外にしっかりとした雨が…😥

家に持ち帰ってきていたシューズが新調したばかりのシューズと週末のレースで履く予定のシューズだったので、これは今日は走るなということかと都合の良い解釈をして休足日にしました。

RUNNET LIVEにて、ランナーズ編集者で先日のいわて盛岡シティマラソンで2位だった行場さんが脂肪燃焼ランの話をされてて、ランナーズの最新号にその辺の記事があるということなので思わず購入😌

糖質だけでなく、脂肪をエネルギーにして走れるようにしていきたいので、少しずつそうしたトレーニングも取り入れていきます😊

【 2022.11.7 13:00 盛岡市 インターバル走 】

休日の今日は1,000m×5(r=90s)インターバル走してきました😃
久しぶりだなぁと思って過去の練習振り返ってみたら実に１ヶ月ぶり…😅

①3:35②3:34③3:36④3:35⑤3:35

という感じで見事にイーブンペース😲こんなん初めてかも
後半上げたかったけど上げられずでしたが、久しぶりのインターバルでrest90秒をしっかり守ってと考えればこんなものかもしれません。今の自分なりに追い込めました😌

ここ最近のトピックとしては、シューズの入れ替えをしました。adizero JAPAN6がけっこうな走行距離になったので引退し、新しくBROOKS Hyperion Tempoを迎え入れました😃

両シューズは最近では薄めのミッドソールでカーボンプレート無し、軽量で、反発が強くて、フィット感◯な点などとても共通点が多いです。

そうした中でも、
HyperionTempoはより軽量で、接地感がソフトで、安定感があって、スピードの調節がしやすいところが優れていて、ADIZERO JAPAN6は強く踏み込んだときの反発力がより優れている感じがしました。

これからHyperion Tempoはインターバル走や閾値走、ペース走で使っていく予定ですが、できればインターバル走はもう少しスピードを出しやすいシューズが欲しいですね…
NIKEのAirZoomTempoNext%を買うか、レースシューズを新調してadios pro2をインターバル走用に回すか…🤔