日赤前をスタートし国体道路を阿蘇方面へ。
高架の登坂400mが最初のお楽しみスポット。
第一空港線から熊本インターの方へ曲がると、
全長1.4kmの登り区間が続きます。
東バイパスはしばらく平坦でBMWから急降下。
保田窪交差点付近は短い登り勾配。
再び国体道路に入ったら、日赤ストレートを最大速力で走りきってゴール。
一周10kmの中に登りあり下りありで飽きないコースです。
※コースは皇居周回と似ていると思います
※東バイパスは木の根っこで凸凹しているのでご注意ください

熊本市東区一周

🦊きつね

ばってんの湯をスタート・ゴールにして、
熊本市環状道路を一周するルート。
ばってんの湯に連絡すれば車を停めさせていただけます。
全体的に幹線道路沿いで歩道が広く走りやすいです。
走り終えた後は温泉でさっぱりするのがおすすめ。

（コース）
東バイパス：信号多い。ウォームアップ
西廻りバイパス：信号少し減る。上り基調
熊本田原坂線：行程考えて右側通行を推奨
西里小からの上り：コース屈指の上り区間
西環状道路：突き当たる手前で右折
北バイパス：ここから下り基調。パノラマすごい
東バイパス：下り基調。県庁、江津湖越えてゴール

（特記事項）
走れなくなっても、途中途中の電車で離脱できます。
ぜひチャレンジを。

熊本市環状道路一周33km

つくばりんりんロード筑波山口休憩所～
桜川市のつくし湖で軽く坂練～
筑西市の宮山ふるさとふれあい公園前で毎年行われる
「明野ひまわりフェスティバル」まで八重向日葵を観に行くコースです。

つくし湖ルートを割愛すれば凡そ往復10マイルのコースです。

＊毎年8月の下旬～9月の第一日曜までの限定コースです。

季節限定　つくし湖経由一万本の向日葵畑

1周550mですが、駐車場へ向かう脇道もゴムチップ舗装されています。
そっちも含めると1周約800m。

アクアドームくまもと多目的広場のゴムチップコース

ヒロポン

高槻市の日帰り温泉♨️スタートし、戻ってくる周回コースです。JR高槻駅から送迎バス🚌が有ります。

大阪府高槻市の里山、山中を走る登り下りのコースです。

taketo

阪急池田駅から阪急箕面駅までのトレランコースです。池田側（五月山）と箕面側は、いくつかコースがありますので、距離は調整可能です。
五月山と箕面側の接続が肝要かと思います。
五月山緑地霊園の脇を抜けていきますが、監視カメラみたいなものもあり、走りを躊躇させます（池田市配布のハイキングマップにはコースとして記載されていますので気にせず抜けていきます。またハイカーは出来るだけ傍を歩くようにとありましたので、それを守れば良いのかと※写真ご参照ください）。
景色も変化があって、比較的フラットな区間も多く、なにより景色が良いので、サイコーです。
ちなみにようらく台園地は拍子抜けするぐらいあまり見どころはありませんので、ほかのコースをアレンジされてもよいかと思います。
箕面駅にクラフトビールのタップバーがありますので、そこでビールのトーストセットでプッハーするのがオススメです。

池田五月山～箕面ようらく台園地トレイルランニング

ジャージプリン🍮

自然豊かな都会の公園！
広いし色んなルートを楽しめると思う

鶴見緑地で花見散歩

川上雄大

熊本市の東側をぐるっと回るコース。中央区、東区、益城、菊陽を通るルートで起伏もそこそこある良いロングジョグコースになっています。

熊本市東区のロングジョグコース

Rin Tomisaki

軽く自然の中で走りたい人に最適です。
一周3.7kmのショートコース。
宿泊先で適度なアップダウンで一汗かいてみませんか？

南阿蘇ペンション村からのショートコース

武富孝一

アップダウンが激しいコースですが、池ノ窪(16km過ぎ)よりほとんど下り坂です。峠より見た大地の風景を楽しんでください。

南阿蘇ペンション村から阿蘇登山道吉田線。地獄温泉。垂玉温泉経由。周遊コース 

＊6/15のワークアウト＊
Mペース走10km【78点／22位】
シューズ：リベリオンプロ（厚底／レース用）

（レビュー）
小雨ぱらつく中、運動公園2kmを周回。
4'30で押すつもりでしたが、蒸し暑くて無理😵‍💫。
ペースは上がったり下がったりでした。

直立不動で撮影してみました。
手の置き位置が前よりで、つま先が開いています。
何事も付け焼き刃では先人に敵いません。

（シューズレビュー）
初代リベリオンプロは一番のお気に入りモデル。
色ちがいで3足持っています⬛️⬜️🟧。
程よいバウンドがピッチを刻みやすく⏱️、
SSA構造で終盤まで足がもつ。
粒上の硬質樹脂（G3）が路面に食いつくので、
水たまりが残るコースでも滑りにくい✌️。

とはいえ、G3がいい感じに削れてきたのと、
当時は最新だったクッション材（ミズノエナジーライト／ミズノエナジーライトプラス）も、昨年登場した最新素材（ミズノエナジーNXTやXP）と比べると、レスポンスの設計に古さを否めません。
ネオ兄弟（ビスタ／ゼン／コスモ）に移行予定です。

＊6/14のワークアウト＊
Eジョグ10km【74点／暫定56位】
シューズ：台湾サンダル

（レビュー）
小雨がバラつく中、台湾サンダルでゴー。
走り始めて程なく土砂降りに☔️。
シャワーどころじゃなく水濠状態のところも😱。
くるぶしより余裕で上の深さでシューズなら水没でした😵‍💫。

ここまでのコンディションなら、
フォームと言うより転倒しないことを優先し、
なるべく跳ねないように、摺らないように、
ミッドフットを真下に落とすことだけを意識。

その結果、上下動は標準値クリア、後は全滅。
とりあえず転ばなくて良かったです😅。

＊ニューシューズ＊
ミズノから新作が発表されました。
ネオビスタ2（モデルチェンジ）
ネオゼン（ニューカラー）
ネオコスモ（ニューモデル）

ビスタ2はゼンのフワフワ感が加わり、
さらに足に優しく、スピードも上がるっぽい。
NXTと超臨界の2段クッションなんですね✨

ゼンは12月に出たばかりだし、今回はカラチェン。

そしてネオコスモ！
意外なことに、
SSA搭載のジョグシューズは存在しなかったので、
全国1億人のSSAファンにとって待望のモデルです！
SSA！SSA！

ネオビスタ2は6/20、
ゼンとコスモは7月発売です！
とりあえず全人類ネオゼンは持っておくべき。

（公式ページ）
https://jpn.mizuno.com/running/mizuno_neo

＊6/12のワークアウト＊
目黒川沿いジョグ10km【75点／暫定44位】
シューズ：クリフトン10（厚底／ジョグ用）

（レビュー）
昨日から都内に来ています。
滞在先は五反田です。
五反田に来たら、目黒川を走りたいと思っていました。

川の両側が歩道になっていて、
木陰の中を気持ちよく走れました。
五反田駅前をスタートし、目黒川公園で折り返し。
目黒川公園自体も一周300〜500m取れるので、
早朝なら周回ダッシュもありかもしれない。

川沿いは通勤の方も多いので、
あくまで都会ランを楽しむコースと思います。

（フォーム）
終盤の直線で全身連動フォームで加速。
（セントラルタワー前あたり）
腕と足の連動はうまくいきましたが、
膝出しを忘れていました😅。
速い人は全部覚えて走るのでしょうか？
今夜熊本に移動します✈️。

＊6/11のワークアウト＊
土砂降りラン11km【77点／27位】
シューズ：リベリオンソニック（中底／ジョグ用）

（レビュー）
同じコースでマンネリしてきたので、開拓♪
地元の人しかわからなくて恐縮ですが、
国体道路の業務スーパーから東陵高校の方に降りて、
第二空港線を阿蘇の方に少しだけ走って、
高速道路沿いを北上し、国体道路に出て一周です。
散策しながら11kmだったので、純粋には9〜10km位。

おすすめポイントは、
（逆周りになりますが）東陵横の上り坂と、
高速道路沿いの細い道がずっと上り坂です。
上り坂はキツイのに故障しにくくていいことづくめ。
土砂降りの中でしたが楽しく走れました。

（フォーム）
ジョグ後の流しをRunmetrixで測ったところ、
骨盤と上半身の連動が高得点でした💮
総合スコアは80点です。

忘れないうちに備忘録
①肘を引く
②同じ側の膝を「勢いよく」前に出す
③前に出すと同時に膝下を引く
④中心よりかなり後方に着く
⑤ミッドでついて8割おしりで受け止める
⑥2割の力で踵を跳ね上げる
⑦跳ね上げの力を膝を前に出す力に変える

ポイント
②膝の突き出しは勢いよく行うこと。
　特に左膝のキックが弱いので意識して。
④膝下の戻しも勢いよくがいいですが今は無理。
まずは②の習得に専念します。

＊6/10のワークアウト＊
シャワーラン5km【測定なし】
シューズ：ウエーブライダーGTX2（中底／防水ジョグ用）

（レビュー）
いよいよ梅雨入りでしょうか。
昨日ぱらついた雨が今日は本降りです。
雨になればゴアテックスの出番です。
サンダルとテレコでヘビーローテです。

それはそうと、
前日からRunmetrix本体が見つからない😱。
所定の置き場、車の中、洗濯機、ゴミ箱、etc。。。

半ばあきらめかけた時、
レース後に着ていたジャケットに入っていました。
ポケット浅めのパンツだったので、想定できる場所でした。
落ち着きましょう。

＊6/9のワークアウト＊
リカバリージョグ5km【センサー忘れ😱】
シューズ：ウエーブライダー28（中底／ジョグ用）

（レビュー）
出張で名古屋に来ています。
シューズチョイス間違えて、センサー忘れてて、
せっかく名古屋走るのにもったいなかったです😓。

＊6/8のワークアウト＊
玉ねぎリレーマラソン（合志町）
シューズ：リベリオンプロ（厚底／レース用）
スポット：デュエルフラッシュ（薄底／トラック用）

（レビュー）
ラントリップ熊本の皆さんと楽しく走ってきました。
一周1km弱の周回コースを44周します。
A、B、Cの3チームでエントリーし、
最後まで抜きつ抜かれつのデッドヒートでした。
申込から準備諸々してくれたもーもーさんはじめ、
参画された皆様、お疲れ様でした😊。
また来年もよろしくお願いいたします🙇✨

ちなみに、
途中からRunmetrixの電源が切れていて、
81点はウォームアップのスコアです。
タラレバですが本戦でも取れていたら。。。

（シューズなど）
リベリオンプロ、デュエルプロともに、
発売後3年たってクッションがヘタってきたのと、
反発の考え方が一つ前の世代なので、
出力不足が否めなくなりました。
レース用は今年刷新を想定しています。

条件は、
・新世代クッション（柔らかくて反発もある）
・SSAまたはロッカー

候補は
・リベリオンプロ2（ショート用として）
・ネオビスタ2
・リベリオンプロ4シリーズ
・シエロ

＊6/4のワークアウト＊
品川ジョグ15km【72点／72位】
シューズ：クリフトン10（厚底／ジョグ用）

（レビュー）
昨日に引き続き品川で走りました。
もうすっかり気分は品川っ子です。
天気が良く、昨日よりランナー多かったです。
また来ます😊。

園内に水族館もあるしながわ区区民公園は、ダイコンのような縦長い形状をしている公園である。立会川駅や大井競馬場駅から近く、箱根駅伝1区のコースでお馴染みの国道、第一京浜に隣接している。

園内は中央の鈴ヶ森橋で分断されており、北側はスポーツ施設、南側は池や芝生広場など憩いの場となっている。周回コースは1周約2kmで、ゴムチップ舗装がされている。

2014年から2023年12月まで、しながわ区民公園の再整備が行われたこともあって、2024年現在では設備や道などが新しい公園のように感じた。

しながわ区民公園の周回コース

Sushiman

熊本県阿蘇市。阿蘇外輪山・大観峰にある、本格的なクロスカントリーコースです。
一周3.0kmの中に大きく3回のアップダウンがあり、非常に走りごたえのあるコースです。特にゴール地点手前に伸びる約300mの上り坂は「心臓破りの坂」として、ランナーに立ちはだかります。

九州の強豪高校、大学、実業団がトレーニングに利用していますが、記録向上を目指す市民ランナーも多く訪れる、この地では非常に有名なコースです。

外輪山の麓には内牧温泉・赤水温泉・黒川温泉といった多くの温泉地があり、厳しいコースを走り終えたランナーの疲れを癒してくれます。ランナー強化合宿や旅ランに最適なロケーションです。


阿蘇山・大観峰クロカンコース【３ｋｍ】

Ishizaki Tomoki

嘉瀬川ダム一周ショートコース
https://runtrip.jp/course/detail?coid=17322

ショートコースに飽きたら、
嘉瀬川ダムの上と下と8の字に周るロングコース！
12.6キロ
坂多め。高低差300m
東側交通量ほとんど無し
西側歩道広め
夏場は少し涼しめの中走れます。
景色は良いかと。

嘉瀬川ダムロングコース！

100キロマラソン

四季折々の木々を楽しめ、ランニング専用コースです。段差もなく、距離の表示もあり走りやすいです。

熊本県立総合運動公園のランニングコースです

UDON

清正公像〜行幸橋〜熊本医療センター〜清爽園〜熊本博物館〜二の丸広場〜加藤神社〜棒庵坂〜熊本市役所前〜清正公像
清正公起点に外周を、見事に復旧した天守閣を遠近から眺めながら周回。ところどころ石垣は震災の傷跡の激しさを残していました。熊本は一際湿度高くしっとり発汗。九州人に勧められヨーグルッペを補給。美味しかったんですが、すいません。これは宮崎産でした。

熊本城〜加藤神社〜清正公周回

熊本市中心部から南東約5kmの場所にある水前寺江津湖公園は、水生生物や野鳥がみられることから「水と緑のわくわくオアシス」と呼ばれています。江津湖は上江津湖と下江津湖に分かれ、これら一帯の水辺の遊歩道はジョギングに最適。また、熊本市動植物園脇には日本では珍しい無料で「キリンが見える道」があります。

江津湖の北端から県道28号を挟んだ先にある観光名所の水前寺公園では、梅や桜、水前寺公園の富士山など日本庭園の美しさを感じることができます。ここでは入場料400円がかかりますが、茶屋や土産屋があり、観光ランの小休憩にはオススメの場所といえます。
