農面道と自転車道を利用しての10kmコース。
夜の暗い時間帯は街灯がほぼないので危険な場所がありますので、ヘッデンなのど照明を準備することをオススメします。

一宮10kmコース

おかぷぅ

旭川河川敷ランニングコースを含む市内をグルリと1周10kmのコース。
信号多いのでSTOP & GO の連続になる箇所もあります。
起伏もあるのでトレーニングになると思います。

岡山市内10kmコース

大元駅から国道2号線までの直線約2kmで、途中跨線橋もあり、坂道練も出来るコースです。
街灯はあるものの、少ないため夜は照明や夜行タスキを携行してください。
信号や歩行者、自転車もいますので、交通ルールを守りながら安全に走りましょう。


岡山臨港鉄道跡 遊歩道ランニングコース

STOP & GO が少しあるけど、1周約2.0kmの平坦周回コース
街灯もあるので、ナイトランでも安心して走れますが、安全対策をして走るのがベスト

1周約2.0kmの平坦周回コース

○○大学の演習林なので、道の整備も行き届いています
夏場は木陰が多く涼しいです

街中のトレイルコース

Yuichi  Yamada

「マスカットスタジアム」のある倉敷スポーツ公園内のジョギングコースには、アスファルト・土・芝生の３種の路面があり、その日の目的や調子に合わせて路面を選ぶことが出来ます（一部、アスファルトのみの区間有り）。

一周１，５６０m。距離表示は５００mごとに置かれています。
全体を通して路面が広いため、接触の恐れも少なく、非常に走りやすいコース。ジョギングだけでなく、スピードトレーニングなどにも最適です。

JR西日本山陽本線の中庄駅から徒歩圏内で、駐車場も充実しており、交通のアクセスは良好。
公園内のため照明（～21:00）もあり、夜のランニングでも安心です。

３種の路面から選べるコース【1.5km】

Ishizaki Tomoki

レペティション
3000m-2000m-1000m
野暮用で練習会に行けなかったので
家の近所で､練習会と同じﾒﾆｭｰでボッチ練🏃‍♂️💨

Mﾍﾟｰｽより､だいぶ速いﾍﾟｰｽでの練習でしたが､ﾗｽﾄ1000mでﾍﾟｰｽがあがらず😅
けど､こんな練習も自信へと繋がる👍

今週水曜日は大雨になったので翌日に練習会は延期となりました😊
もちろん参加。
翌日は､天気が回復して気温も上がってコンディションも良くなりました。

今週は､
6000m閾値走(ﾍﾟｰｽ 4'15"/km)
つなぎ 600m jog
2000m変化走(ﾗﾝ200m 44"  jog200m 52"×5本)
というメニュー🏃‍♂️💨
今回は､最初から最後までﾍﾟｰｻｰを🏃‍♂️

意外とひっぱれた👍

🔸2024.03.31🔸
3月最終日‼️
今日は､6000mビルドアップと200m✖️5本のインターバルのセット練🏃‍♂️💨
6000mビルドアップ走
4'25"-20"-15"-10"-05"-00" /1km毎
200mインターバル 42"  r200m 54" 5本

気温22℃
天気も良くて少し風もあり､気持ちよかったけど
ちと暑かった🥵
水分補給が､今まで以上に必要な季節になってきたな😓

というわけで来シーズンに向けて本格始動です‼️

おはようございます🌞
気持ちいい朝を迎えたので
さっそく60分ジョグをしてきました🏃‍♂️💨
今朝は暖かくて､上着も入らずTシャツで
走れて､気持ちよくて気分爽快でした✨

吉備津彦神社の鯉のぼりも🎏も､既に吊るされていて､もうそんな時期なんだと認識😅
あっという間だな、1年は😅

レース明けの水曜日､普段通りに練習会に参加🏃‍♂️💨
メニューはインターバルでしたが、レース明け組は軽く200m r200mを10本🏃‍♂️
レースでの疲労があったけど､練習会でほぼ疲労感を感じないほどまで､足腰の張りがなくりました🤗

今回は来シーズンへ向けての出発です🏃‍♂️💨
目標に向けて頑張る💪

🔸2024.03.24🔸

今シーズンラストに『とくしまマラソン』に出走してきました🏃‍♂️💨
この日は、前日からの生憎の雨☔
でしたが、スタート直前に奇跡的に雨がやみ､9時の号砲と共に無事にスタートできた🤩
晴れの国おかやまパワー炸裂か‼️
と思いきや後半、強めの雨が降り出した😨

今回は欲を出さないと決め､ペースも4分半前後で進めていたけど､心配していた便意があり、ピットイン1回…それにより5分以上ロス😱
これは痛恨の極み😫
想像以上に冷えてしまったのと､朝の腸活が上手くいかなかったのが原因😫
汚い話ですみません😞

このロスと35km付近から出始めた右脹脛の痛みさえなければと思うと悔しい結果となりました😢

今シーズンの結果を踏まえ､来シーズンこそPB更新とその上サブ3を目指し練習に励みたいと思います🫡

結果(速報)⏱️
グロス 3時間23分07秒
ネット 3時間22分20秒

帰りのランナーズクルーズ🚢も、わずかな距離だったけど､おもろかったな😆

そして､一緒に徳島まで行ったメンバーの皆さんのお陰で､楽しいツアーになったことは一番のお土産になったかな🤗

とくしまマラソンまで､あと4日となり
今夜は調整ラン。
3000mの予定だったけど、4000mに変更し4'30"〜4'20"のMペースで、なんとか整ったかなあという感じです🙂‍↕️

5000m 1本
ペース 4'00"/km

生憎の雨模様でしたが、昨年12月ぶりに5000mTTをしました🏃‍♂️💨
前回より40秒ほど遅かったけど､耐性が向上したのかなと感じています。
ただ呼吸が苦しいのは､相変わらず…
これさえクリアできれば､もうちょっとペースを上げることが出来るかも😅

とくしまマラソンまで､あと6日🏃‍♂️💨

ヤッソ800 
設定 800m(3'45"/km)+r400m(5'00"/km) 10本

実は初めてのヤッソ800🏃‍♂️💨
終わった後の満足感がたまらない🤣

とくしまマラソンまで10日🏃‍♂️💨

練習会の様子

https://youtu.be/WpuCYvOZspU?si=cnBopc7XvEeWEhwv