白井運動公園をスタート／ゴールとする１０キロ周回コースです。レース当日は車通行止めになりますが、普段の日はやや車が多いのでお気をつけください。
尚、大会当日は梨の試食会があります。ほぼ食べ放題です。ランナー同士の声の掛け合いも多くアットホームな大会です。

白井梨マラソンコース

だあ

手賀沼をスタートして、高野山桃山公園、あけぼの山農業公園、布施弁天と巡って、
最後に手賀沼を半周するコースです。
ゴールは、天然温泉 満点の湯の足湯(無料)でリラックスしましょう〜

▼スタート地点
水の館水の広場付近
コインロッカー、シャワールーム(トイレ併設）あります！
コインロッカー：当日の午後5時まで	1回100円
シャワールーム：午前7時30分から午後5時まで	5分100円	
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男女2基ずつ。タオルやせっけんなどの備え付けはありません。
敷地内に農産物直売所、レストラン、公園があり、
近くに飲食店、ファミレス、スーパー、温泉施設もあります。
また、旧村川別荘、志賀直哉邸跡、杉村楚人冠記念館など散策ポイントも多数!!

▼ゴール地点
満点の湯（足湯は日没と共に営業終了です。）
スタート地点までは約1kmです。
すぐ近くにコンビニもありますので足湯上がりにBeerという最高の流れも可能です。
※車利用ならスタートもこちらが良いと思います。

▼主なチェックポイント
・手賀沼親水広場・水の館
・高野山桃山公園(手賀沼を一望できます。）
・あけぼの山農業公園
  花畑・風車・さくら山・水生植物園
・布施弁天
・北柏ふるさと公園(敷地内に、花小鳥 COFFEE STANDあります。)
・柏ふるさと公園
・北千葉ビジターセンター
・道の駅しょうなん 農産物直売所
・満点の湯(満天市場　併設）
※基本的に、トイレと給水に困る事はありません。

▼その他
手賀沼沿いのコース取り次第で、コースの見どころを押さえつつ距離のアレンジも簡単なもの魅力です。
もちろん、ゴールは満天の湯の足湯で決まりです！
・15Kmバージョン：手賀沼に戻ってきたポイントを左に曲がって、手賀沼の北側を走ってゴール地点へ。
・30Kmバージョン：ゴール地点手前の手賀大橋をくぐったまま、手賀沼の東側もぐるっと一周してゴール地点へ。
・45Kmバージョン：手賀沼の東端、手賀あけぼの橋（手賀沼調節水門管理橋）を渡らずに手賀川沿いに東へ進んで利根川の河川敷へ。
深呼吸して折り返し、手賀沼（東側）の北側を走ってゴール地点へ。
※30Km〜45Kmも手賀川の折り返し地点を変更すればアレンジ可能です！
※30Km〜のコースでは、途中に手賀の丘公園、五本松公園を加えるとトレイルランの要素を加える事もできておすすめです。

見どころ満載 我孫子〜柏 SP COMBO〜山・水・花・風車・寺・湯〜

峨山道トレイルランまた出たい。

印西市で森ランを楽しむなら、草深の森がおススメ。イベント時などを除くと人は少なく、駐車場やベンチもあります。1周約700mのため、ゆっくりジョギングするだけでなくインターバル等のスピードトレーニングにも最適。森の中は足場が不安定、さらに自然なアップダウンがあるため、バランス力や脚力の強化にも繋がります。

千葉県印西市の森ランスポット「草深の森」

三河　賢文（Mikawa Masafumi）

信号が一つしかなくて、ハーフの記録を取るのに最適です。景色ももちろんいいですよ。

江戸川ハーフコース

sasazou

朝日が昇る手賀沼は本当に最高です

手賀沼を10キロ走ってます

ひのちゃん

日本メディカルトレーニングセンターとして世界のトップアスリートも合宿に利用する施設です。
スポーツを楽しむにはとても恵まれた環境な為、アスリートのみならず、家族と休暇を過ごされる方も沢山利用されていました。

広大な敷地内に多種多様なトレーニング施設が分布しています。
トラック、室内トラック、チップコース、室内プール、室外プール、温泉、ジム、ゴルフ場、アドベンチャーパーク、テニス、アーチェリー、サッカーグラウンド、モーターレースコースetc...

センター前にあるグラウンドはNIKE社のオレゴンフィールドを彷彿させる自然と一体になった作りになっており、外周にはチップコースも有ります。
200mほどジョギングで移動すると１周１kほどのチップコースも有り。

山中にある施設の為、起伏が多く、街灯は少なめとなっています。
今回はプライベート合宿で利用させて頂きましたが、とてもいい脚作りができました。

リソル生命の森　千葉

MATSU RUN

千葉県小室駅を起点として葛飾区京成高砂を目指します。千葉県内は住宅地、畑と特に見物するところはありません。今回、江戸川を渡るに際して初めて船を使いました。そうです、矢切の渡しです。都内に入ると帝釈天、柴又で寅さんにご挨拶。ゴールはもうすぐです。
京成高砂近辺にはスーパー銭湯がありません。
銭湯が開くのは15時以降なので、早めのゴールは禁物です。

【月一沿線倶楽部】北総鉄道〜矢切の渡し

沿線太郎

フルを歩かずに最後まで走れるようになる。
その為の小出義雄監督メニューをできるようになる。その為の準備フェーズ2（1／6週目）です。

【今週の記録】
月　ジョグ40分（HYPER SPEED）
火　ジョグ10Km（GT-2000）
水　ジョグ30分（きねや無敵）
木　休養
金　30秒インターバル8本（EVORIDE SPEED）
土　ジョグ100分（HYPER SPEED）
日　休養

【計画と現在地】
1️⃣準備フェーズ（10週）
1-1 E中心　週末90分（4週）⭐︎完了
1-2 E+スピード練　週末90-120分（6週）★ｲﾏｺｺ
2️⃣小出監督メニュー（20週）
3️⃣小出監督調整メニュー（3週）


【感想】
今週から少し負荷を上げます。火曜日はビルドアップ気味に、木曜にスピード練習を復活させ、週末のジョグを増やしました。夏も長時間を走れるように、クロカンコースを試してみます。初めてでしたが、柔らかくて走りやすい！日差しが出てきても涼しそうです。このメニューを6週間続けてみます。

また来週！！

フルを歩かずに最後まで走れるようになる。
その為の小出義雄監督メニューをできるようになる。その為の準備フェーズ1（4／4週目）です。

【今週の記録】
月　ジョグ30分（HYPER SPEED）
火　ジョグ10Km（EVORIDE SPEED）
水　ジョグ15分（きねや無敵）
木　休養
金　ジョグ30分WS4本（HYPER SPEED）
土　ジョグ90分（GT-2000）
日　休養

【計画と現在地】
1️⃣準備フェーズ（10週）
1-1 E中心　週末90分（4週）★完了
1-2 E+スピード練　週末90-120分（6週）
2️⃣小出監督メニュー（20週）
3️⃣小出監督調整メニュー（3週）


【感想】
同じメニューを4週間続けてみました。90分ジョグは楽勝とまではいきませんが、かなり慣れてきました。飽きてきた、と言えるかもしれません。無理せず強度を上げて良い目安とはこういうことなのかもしれません。来週から、木曜にスピード練習を復活させ、週末のジョグを増やそうと思います。

また来週！！

フルを歩かずに最後まで走れるようになる。
その為の小出義雄監督メニューをできるようになる。その為の準備フェーズ1（3／4週目）です。

【今週の記録】
月　ジョグ20分（HYPER SPEED）
火　ジョグ10Km（EVORIDE SPEED）
水　休養　☔️
木　休養
金　休養　歯痛😭
土　ジョグ90分（GT-2000）
日　休養

【計画と現在地】
1️⃣準備フェーズ（10週）
1-1 E中心　週末90分（4週）★ｲﾏｺｺ
1-2 E+スピード練　週末90-120分（6週）
2️⃣小出監督メニュー（20週）
3️⃣小出監督調整メニュー（3週）


【感想】
今週も変わり映えない練習と思いきや、まさかの歯痛！ロングランだけは意地でやりました。治療したものの歯に響く気もしましたが、結構走れる。90分ジョグも、繰り返していくと慣れてくるもんなんですねぇ。まだ最後の15分で、余裕が少なくなってくる感じ。来週もジョグ主体の同じメニューで行きます。

また来週！！

フルを歩かずに最後まで走れるようになる。
その為の小出義雄監督メニューをできるようになる。その為の準備フェーズ1（2／4週目）です。

【今週の記録】
月　休養
火　ジョグ10Km（EVORIDE SPEED）
水　ジョグ30分（きねや無敵）
木　休養
金　ジョグ35分WS3本（HYPER SPEED）
土　休養
日　ジョグ90分（GT-2000）

【計画と現在地】
1️⃣準備フェーズ（10週）
1-1 E中心　週末90分（4週）★ｲﾏｺｺ
1-2 E+スピード練　週末90-120分（6週）
2️⃣小出監督メニュー（20週）
3️⃣小出監督調整メニュー（3週）


【感想】
まずは粛々とジョグをこなします。気のせいか90分ジョグが先週よりほんの少し楽になった気が、、、
次回も同じメニューをこなします。4週たったら週末ジョグの時間を伸ばして、金曜はスピード練に切り替える予定。

また来週！！

次シーズンに向けた準備フェーズ1（1／4周目）です。夜勤を利用して都内を走りました。

今週の記録
月　休養
火　ジョグ35分（EVORIDE SPEED）
水　ジョグ30分（きねや無敵）
木　休養
金　ジョグ35分WS3本（HYPER SPEED）
土　ジョグ85分（GT-2000）
日　休養

フル後半を歩かないランニングができるようになりたい。その為にすぐに小出義雄監督メニューに行きたいところですが、私にはキツイメニューなので多分また怪我をする。
そこで二つの作戦を立てました。

1️⃣メニューがこなせる力をじっくりつける。
（なんちゃってダニエルズ式。小出義雄監督メニューをフェーズ3や4と捉えて、まずはフェーズ1と2をやる）。強度は4週間一定。
2️⃣小出義雄監督メニューは2週間おきに強度をあげるが、これもダニエルズ式を応用して4週間おきに上げる。言い換えると、10週プラス3週で組まれているメニューを、20週プラス3週とする。

地味ですが、まずは毎週末90分走ります。
4週間かけて慣れたら、また距離を伸ばします。
本当に4週間で90分走に慣れるのか、小出義雄監督メニューをこなせそうと思える日が来るのか、自分の体で実験します。

今の考えでは、6月中旬から小出義雄監督メニューに切り替え、11月のフル（つくばかな）にトライします。

これまでやったことないこと。ワクワクしています。

また来週！！

ようやく寒さも抜けてきましたでしょうか。
次シーズンに向けたリカバリー3週目です。リカバリーはここまで。来週から本格開始です。

今週の記録
月　ジョグ40分（HYPER SPEED）
火　休養
水　ジョグ30分（EVORIDE SPEED）
木　休養
金　ジョグ40分（HYPER SPEED）
土　ジョグ75分（GT-2000）
日　休養

板橋でのダメージ、疲労がようやく抜けたようです。これからみっちり鍛えていきます。新しいトレーニングにワクワクしています。
また来週！！

週末のレースに参加された方、大変おつかれさまでしたー！
私は、次シーズンに向けたリカバリー2週目です。勉強勉強。

今週の記録
月　休養 
火　ジョグ30分（EVORIDE SPEED）
水　休養
木　休養
金　ジョグ40分（HYPER SPEED）
土　ジョグ65分（GT-2000）
日　休養

11月にフルマラソンを走る事にして、そこまでの計画を立てました。小出義雄監督のサブ4メニューをやってみようかと思っています。

一度ハードすぎて辞めたことがあるのですが、しっかり準備すれば出来るのでは。。

まずはジョグの量を増やしていきます。
また来週！！

先週のジャーナルでは多くの方に温かい言葉をいただき大変ありがとうございました。現状整理し、この方に教わることに致しました。
次シーズンに向けたリカバリー1周目です🦵痛みは消えました。

先週の記録
月　休養
火　ジョグ20分（HYPER SPEED）
水　閾値走5分×4（EVORIDE SPEED）
木　ジョグ35分（きねや無敵）
金　休養
土　ジョグ30分（HYPER SPEED）
日　レース5時間（GT-2000 13）🥶
今週の記録
月　休養 
火　休養
水　休養
木　ウォーキング 20分
金　ジョグ15分（きねや無敵）
土　休養
日　ジョグ30分（HYPER SPEED）

板橋について振り返る時間をようやく持てました。以下雑文長文につき、暇つぶしにご利用下さい😅

▪️KEEP
• 長距離走が不足していたが、練習したところ＋5km（30km)までは設定ペースで走ることができた。初マラソンだったアクアラインに比べたら飛躍。
・極寒でも楽しんでチャレンジできた。
・走り込んでいたからか、回復が早いと感じる。
▪️PROBLEM
• 反省１：折り返しランナーの姿を見ても、後半の逆風対策を考えられなかった
• 反省２：向かい風にも関わらず、ペース設定を変えずに足を使ってしまった
• 反省３：事前の距離走が足りず、足が売り切れてしまった（筋肉疲労で臀部が硬く動かなくなる）
• 反省４：最後まで走り切るためにペースを落とすことができなかった（反省２と同根）
反省５：痛みが出るまで、姿勢が崩れていることに気づかなかった。（着地位置が前、姿勢くの字）※左足がうまく着地できていないことは感じていたが、修正できなかった）
▪️TRY
• 練習したところまではできる。自信を持とう
• 最後まで走り切るために、現在の走力と使い所を、走りながら柔軟に設定し続ける力（戦略力）をつける（事前のシミュレーションと当日の調整の両面）
	• 向かい風はペースを落とす
	• 足にきつさがあれば集団に入る
• 最後まで走り切れる、と思える練習をする
	• 30-40kmの距離走（頻度も多く）
	• セット連の実施。ロング走は軽い足で気持ちよく行うのではなく、前日5kmTTで負荷をかけた状態での、後半（15-42km) 開始イメージでのロング走。
	• すなわち、小出義雄監督サブ４メニュー
• 姿勢制御力の獲得（継続的な）
	• 体幹強化
　　・動きづくり

リカバリが終わったら、新たな練習を始めたいと思います。また来週！

悔し〜！！
板橋CITYマラソンを走ってきました〜

無事に完走致しました。死ぬほど寒かったです。走られた皆さん、応援された皆さん、本当におつかれさまでした！！

私はといえば、
30キロあたりまでは順調だったのですが、やはり走り込み足りず、足はそこまででした😭古傷も痛みだしそのあと歩くしかなく、結果ネットで4:51:27でした。

歩くしかなくなった時、年甲斐もなく悔しくて泣きそうになりました。本当に悔しかった。

調子良かった前半から折り返すと向かい風の洗礼があり、そこで無理に設定ペースを維持しようとして常に上り坂のような負荷がかかったのかもしれない。
疲れてきたためフォームが悪くなり、左膝の古傷をやったのかもしれない。

色々言い訳は思いつくのですが、結局、弱かった。

それは、踏むと決めた距離を踏んでこなかった。負荷かけようと思ったセット練習をいつの間にかやめてた。当日だって、あそこで過信せず抑えていれば。いやいや痛みに耐えてもっとできたのでは。。。

いろんなできてないことが頭をよぎり、本当に本当に悔しかったです。

リベンジしかない。次シーズンは強くなります！！！
（picは完走後にいただいたラーメン。寒さを凌ぐため思わず注文しましたが、海苔に祝完走とプリントされ、心遣いに絆されました）