ランニングステーション(MIZUNO RUNNING YODOYABASHI)がスタート＆ゴールです。
信号は往復で2回しかないです！
道も綺麗でランニングステーションで着替えてから、大阪城を見て、最後にシャワーを浴びることができます。
大阪城の内堀・外堀を何周かすると、距離を調整することができます！

中之島～大阪城往復コース10km

Sorato

JR吹田駅からJR千里丘駅までの、健都を通過するコースなので、新しい公園やマンション、綺麗な道を走ることができます。

遊歩道であるため信号はありません。

途中にある公園は地面にメートル表記があるので、立ち寄って、距離を調節することができます。
また、最新の健康アスレチックみたいなものがあるので、サーキットトレーニングもできちゃいます笑

JR吹田駅からJR千里丘駅までの間のどこから初めても往復で8キロのコースを走ることができます。

信号もなく、平坦なコースで、街灯があり明るい割に人通りはそこまで多くないので、LSDからタイムトライアルまで幅広く使っていただけます。

信号がなくて、新しく舗装された明るいコース

YODA be with yov

大川は淀川から分岐し、大阪城のすぐ近くを流れます。大川沿いは、公園が多く、木陰の中気持ちよく走れます。大阪城から淀川まで約４ｋｍ、往復８ｋｍなので、大阪城周り１週約５ｋｍと淀川沿いを足したりして距離を調整できます。今回はJR大阪環状線の桜ノ宮駅付近のビジネスホテルに宿泊したのでそこからのスタートですが、桜ノ宮駅はロッカーなどない小さい駅なので、大阪城付近にたくさんあるランステや銭湯を活用されるのがよいと思います。
車であれば、桜ノ宮駅付近のコインパーク、淀川河川公園の駐車場があります。

大川ジョグ　淀川から大阪城往復コース

Nakamura Mitsumasa

淀屋橋にある「ミズノランニングステーション」をスタートし、川沿いを東に走ります。大阪の都心部に位置する中之島はオフィス街、タワーマンションの建設が進み、整備が一段と進んでいるエリアです。2010年代には京阪電鉄もこの中之島に中之島駅を2008年に新設し、さらなる活気が生まれました。大阪のビジネス拠点である梅田と淀屋橋の間に位置しています。

中之島は、仁徳天皇の時代に開削された大川に、上流からの土砂が堆積して川から自然に生まれた中洲で、全国各地の物資が集まる「天下の台所」大坂の中枢を担いました。この中之島の東側は、現在ではきちんと整備されており、景観もよく都会の憩いの場となっています。

中之島公園にはお花畑も整備されており、多くの人の憩いの場となっております。そこから中之島の北側を西に向かうと、歩行者専用道路があり、そこでも川沿いをスムーズに走ることができます。水がもたらす癒しの効果でしょうか、リラックスできる場所で走ることができます。

中之島の西側の端まで行くと、大阪中央卸売市場の近くにある大阪地卵さんの名物、10円自販機と50円自販機があります。この自動販売機も大阪らしい一面を見せてくれており、昔もいまも変わらない愛らしい大阪の街の姿を見ることができるでしょう。このように、大阪らしく「オチ」のあるコースです。

大阪中心部川沿い・中之島1周7.1kmコース

Runtrip Official

大阪府の北部には山がありますが、都心からそう遠くない池田市や箕面市にも多くのハイキングコースがあります。阪急宝塚線の池田駅をスタートしてまずは五月山を目指します。五月山にはたくさんのハイキングコースがありますが、コース上では以下のファミリーコースを通るコースを設定しています。

http://www.ikedashi-kanko.jp/satsuki02.html

五月台展望台や日の丸展望台から奈良の生駒山、大阪の都心、伊丹空港や兵庫県東部、六甲山などを広角に眺めることができますが、五月平展望のほうがはるかにオススメです。そこから少し下ったところが一番ベストです。

ここは大阪を一望できる夜景スポットとしても有名で、4枚目の写真にある通り、それっぽい写真を撮ることもできます。

五月山は標高315mなのでそこまで高くないですので、駅から展望台まではそんなに時間をかけずに行くことができます。ここで大阪の景色を一望してゆっくり休憩したら、ここから箕面方面に向かってロードを上って東に向かいます。

ここはロードですが、まわりはゴルフ場で緑に囲まれており、日陰が多く夏でも比較的平地よりかは涼しいです。下りに差し掛かってしばらくすると、左手に五月山永楽霊苑が見えてきて、ここでは左手に兵庫県の川西市、正面に来た大阪の山々が見えます。

そのポイント（ようらく台園地）でトレイルに入る入り口（写真5枚目）があり、そこから平地まではトレイルが続きます。ここのトレイルは比較的標高も高くないので難易度の高くないトレイルです。

http://yama-nami.net/site/wp-content/uploads/2013/05/mapzentai.pdf

しかし、昨年の台風の影響で2018年現在、封鎖中のルートがあるので、気をつけながら進んでいきましょう。

このルートではE4→E3→E2→D2→D1→下山というルートで最後は池田駅に向かってゴールです。

箕面駅から帰りたい場合は箕面駅に向かって帰るのもいいと思います。ここでは、名物のもみじの天ぷらを買って帰るといいでしょう。

今回のコースは春には桜、夏には新緑、秋には紅葉と四季折々の自然を感じられるコースで、標高も高くないので難易度も高くないオススメコースです。

もう少し長めに走れるようでしたら、北大阪の名所の箕面の滝に行くのもいいでしょう。

大阪の都心を一望！五月山・箕面トレラン

Sushiman

CV強度でTempo走
Applewatchの不具合で始めの頃の心拍数が取れていなかった。
あと6キロなら本番も続けられる気がした。

FM802でPEOPLE1 ItoのMUSIC FREAKSを聞きながらLongRun。
(E 1.5km+M 7.5km)*2

想像以上にしんどく、目標ペースは達成できなかった。ただ、心拍数は目標以上に上がっていた。コースのアップダウンが原因かもしれない。本番のためにも早いペースを長時間維持する力が足りていないと感じたので、本番までに数回はこなしていきたい。

ModerateJog。
Eペースを少し超えてＭペースに近い速度で走ると心地よかった。
結果心拍数がE強度を少し超えてしまったが、モデレートジョグとしては適正範囲内だと思う。

放課後は河川敷でVO2max Interval。
E 10min+(I 1km+jg 400m)*4+E 10min
目標ペースは維持出来たが、心拍数が上がりきらなかった。距離を伸ばすか、レストを短くするなどの修正が必要。

ケイデンスを180以上で維持するための自分なりの意識方法が定まった。
足の着く回数で意識をすると、自分はドタバタとした接地になりがちで、接地時間も無意識の時に比べて増えてしまった。それが原因なのか、足に違和感が出ることも多かった。
しかし左右の足の入れ替え、特に膝付近の入れ替えを意識するようにしてみると、接地時間も短くなり、足の違和感も出にくくなった。今後はこの方針で行こうと思う。
もちろん、レースまでにはそれを無意識的に行えるようになるのが理想である。

体育の授業はMペースでランニング。
去年までは体育で持久走といったらジャージを脱がされるのが寒くて嫌な思い出しか無かった。
しかし今年は合法的に内職するのと同じような嬉しさがある。授業中にトレーニングができるなんて！！
Zonesというアプリのプロバージョンを買い切りで買ってみた。普段心拍数を意識して練習することが多いので、とても使いやすい。

大阪城公園でVO2max Interval。
ランニングコースを変えた結果、ペースが維持できるようになったが、左足の足裏にしびれと、脛から甲にかけて、違和感を感じて練習を中断。

大阪城公園で閾値走。
プラン通りの練習が出来て良かった。
少し物足りない感じはしたが、練習のやりすぎで怪我をするのが1番怖い。
少しずつ練習量を増やしていくくらいがちょうどいい。

10月の終わりから走り始めて、2ヶ月強。
ジャーナルは最近投稿し始めましたが、皆さんのジャーナルやナイスラン、コメントが励みになってます！
1年間お疲れ様でした。
来年も頑張りましょう！

今年最後のランはModerateJog
今日も『騎士団長殺し』のオーディブルをお供に。