玉川上水沿いで緑に囲まれており、暑い夏も含め一年中、気持ちよく走れるコースです。小平グリーンロード（21km）の一部。

拝島上水橋の脇にある「昭島温泉　湯楽の里」で汗を流すこともできます。
https://www.yurakirari.com/akishima/

小平中央公園～拝島上水橋（玉川上水沿い）往復20km

恋ヶ窪らんな～

奈良時代の武蔵国分寺跡を巡るコースです。国分寺崖線の高低差（10m程度）、また、「武蔵国分寺公園南側の野鳥の森」や「黒鐘公園」のちょっとしたトレイルといったアクセントもあり楽しめます。

武蔵国分寺公園～真姿の池～お鷹の道～おたカフェ(史跡の駅)～武蔵国分僧寺跡(a)～武蔵国分尼寺跡(b)～黒鐘公園～伝鎌倉街道～(b)～文化財資料展示室～(a)～薬師堂～元町八幡神社～武蔵国分寺公園

武蔵国分寺　史跡巡り

ほとんど徒歩、ところどころジョギングでも、良いトレーニングです。写真のようなトレイルランナーを多く見かけました。　

高尾山へは、行きの登りを稲荷山コース、帰りの下りを１号路としましたが、下りの舗装路は足に来ました。帰りは別ルートの方がよさそうです。　

高尾山口～高尾山～城山～小仏峠（往復）

玉川上水沿いで緑に囲まれており、暑い夏も含め一年中、気持ちよく走れるコースです。小平グリーンロード（21km）の一部でもあります。

小平中央公園～上水小橋（玉川上水沿い）

国分寺崖線の高低差（10m程度）を利用した練習コースです。武蔵国分寺公園から真姿の池に下り、お鷹の道を経て、薬師堂の階段を上って公園に戻ります。

武蔵国分寺公園～真姿の池～お鷹の道～薬師堂～元町八幡神社～武蔵国分寺公園

公園北側の円形広場からふれあい橋への傾斜、南側のこもれび広場からふれあい橋への傾斜も、ゆるやかながら良いアクセントです。

その日の調子に沿って、周回数を変えて練習しています。天候の厳しい日でも、お鷹の道、公園南側の野鳥の森（ちょっとしたトレイル）が暑さや風雨を和らげてくれる比較的走りやすいコースです。


武蔵国分寺公園～お鷹の道　周回コース

世田谷区・羽根木公園。小田急線・梅ヶ丘駅、京王井の頭線・東松原駅からも近い世田谷の隠れたランニングスポットです。

羽根木公園の魅力はランニングコースがオフロード（未舗装）という点。
一般的に公園でランニングコースが整備されていると舗装されたアスファルトが主流ですが、羽根木公園は未舗装、平坦でランニング初心者の方やこどもたちにも優しい道です。

1周は630m。100mごとに距離表示があります。8周すると約5km（5040m）となりいい目安となります。

コースはほとんど平坦で、未舗装のため足に優しく、また自然に囲まれているため四季を感じながら森林浴をとランニングを同時味わえます。

スタート地点から野球場を左手にすぐに左折。木々に囲まれて未舗装の道を進みます。
200mほど進んだところで左にカーブ。より緑が深くなるコースを進みます。
さらに200mほど進みますと、右手にプレイパークが見えてきて、コースはそのまま左に進みます。
一部、舗装されたコースが緩やかな上りとなり、再び未舗装コースとなって直線へ。
再び野球場の脇を駆け抜けていくコースです。
シンプルなので、迷うことはありません（笑）

1周630mを1km5分ペースで走ると約3分ちょっと。1周、2周と周回を重ねていくとだんだん男子マラソン選手が1km3分を目安に走っている感覚に似てきてテンションが上がります！
42周して、ぜひキプサング選手や川内優輝選手にチャレンジしてみてください！気分だけでも味わいたいですね（笑）

水道もありますし、自動販売機もあるので、途中で給水しながら走れますね。
もし、給水し過ぎてトイレに行きたくなっても大丈夫です！
630mのコース上にトイレも3箇所もあるので、トイレの心配もありません（笑）

また630mをうまく活用して、インターバルトレーニングも可能です。
例えば、630mのうち400m地点までペースを上げ、230mをリカバリーでゆっくりジョギングすれば、400mのインターバルトレーニングができます。
アスファルトやタータンのトラックよりも足に優しいので、故障のリスクも軽減できますね。

ただし、高齢者の方やこどもたちも歩いているのでスピードの出し過ぎにはくれぐれもお気をつけください！

ランニングコースの周りには、こどもたちが遊べる本格的なプレイパークもあって、親子連れ、ご家族連れでもお楽しみいただけますよ。プレイパークが本格的すぎてついつい一緒に遊びたくなっちゃうかもしれませんが（笑）体幹のトレーニングには良さそうです！

プレイパークが混雑していない時間帯でしたら、プレイパークの外周と630mのランニングコースを含めて約800mほどのコースがとれます。
階段があったり、下り坂、上り坂があり、クロカントレーニングとしてもオススメ。
ペースに緩急、変化をつけたファルトレクにも適したコースです。
こちらは木の根っこがあったりする、クロカンらしいコースなので、走るときは捻挫に気をつけてくださいね。

未舗装ではないのですが、上りっぱなしの200mの道もあり、坂ダッシュやヒルトレーニング（坂道インターバル）もできます。こちらは腸腰筋、体幹、心肺機能の強化にもオススメです。

スタート地点の近くには「わくわく健康遊具ランド」があり、ストレッチ系、筋トレ系の器具があります。ぶら下がり器具や懸垂ができる器具もあるので、練習の前後にできるのも嬉しいですね。

2月〜3月初旬までは羽根木公園名物「梅まつり」も開催されています。
途中、美味しい甘酒で給水！？（笑）
綺麗な梅の花に囲まれてのんびりランナー仲間とお花見ランもいいですね！


羽根木公園〜世田谷の隠れランニングスポット〜

Ｍ高史

つづき
鶴岡八幡宮（弁財天）～浄智寺（布袋尊）～稲村ケ崎温泉

鎌倉七福神RUN～後編～ 2020.01.13

megumi 

狭山湖（山口貯水池）を一周する、青々と水をたたえた湖と深い森林が楽しめる自然満喫コース。南東側をのぞいた森林内はほぼ舗装されていない林道で、木々に覆われた路面は太陽の光が適度にさえぎられて爽やか。
緩やかな上り下りが絶えず連続する林道コースなので、坂道走の練習にも良いかもしれません。マップで見るとルートの赤線内にも道があるのですが、実際には立入禁止でフェンスがめぐらされています。湖から遠くなる道の分岐もありますが、フェンスにそって走れば迷わないでしょう。そのフェンスには200m毎に距離表示があり、さらに1km毎にはマップ入りで表示があるので、ラップタイムもとれますし、現在地を確かめながら走れます（写真参照）。

六道山には展望台があり、空気の澄んだ日には富士山も望めます。南側の林道は一般車両通行止めでわだちもなく、途中にトイレや水場も整備されていてコンディションは良いのですが、北側はクルマやバイクも通れる道で雨後は大きな水たまりになっている場所もあり、ルート上にトイレもありませんので、南側に比べると整備状態はあまり良くありません。湖が見えるのは東側の堤防付近のみなので、最後に湖を眺めてフィニッシュしたい場合は、紹介したコースと逆に時計回りに走るとよいでしょう。（走った時期：2016年5月）

上級者の方は、隣接する多摩湖＋小平グリーンロードコース（https://runtrip.jp/course/detail?coid=57）とあわせて走ると、かなり長距離のルートも作れます。

気分爽快。水と緑の狭山湖一周コース

Kawabata Yasuo

M高史とポップライン萩原のコソ練コース紹介！！
第2弾は埼玉県比企郡滑川町にあります国営武蔵丘陵森林公園です！

東武東上線・森林公園駅から約3km。バスも出ています。

広い広い駐車場もあるので、車でお越しの方はそちらが便利です。

日本初の国営公園大自然に囲まれた森林公園、その広さは東京ドーム約65個分！！公園のMAPを見ると南口から北口まで徒歩70分と書かれています（笑）

南口で入園料450円を払います。（中学生以下無料、シニア割引あり、年間パスポートあり）

公園内はロードで10kmと5kmのコース、クロカンで5.5kmのコースがあります。

公園の中だけでこれだけの距離を走れる公園は国内でも珍しいのではないでしょうか。

クロカンコースのスタート地点（ぽんぽこマウンテン付近）まで徒歩20分と記載されているので、ウォーミングアップも兼ねてのんびりJOGで行くと比較的時間もかからずに到着できます。

急な坂を下りてぽんぽこマウンテンが見えてくるとトイレと更衣室があります。ロッカーもあるので荷物を入れて走りに行くこともできます。

スタート地点がわかりにくいのですが、マラソンコーススタートという看板があって、さらに原っぱをしばらく行くとトイレがあります。そのあたりがスタート地点です。

スタートするといきなり急な上り坂。さながらトレイルランニングのようです。高低差は30mとなっていますが、上って下っての連続なので、体幹、脚力、心肺機能の強化には最高です。

コソ練をしていたら、実業団選手にも遭遇したり、トップアスリートにも人気なコースです。

看板に矢印が書いてあるので順を追って走っていけば大丈夫ですが、初めての方は過去に走ったことのある方と一緒に走られた方が安心かもしれません。広いので、一度迷うと迷子になります（笑）

1kmごとに距離表示があります。ロードを走っているときとは当然ながらペースの感覚も全く違うので、タイムを気にせず自然を楽むつもりで、あるいはクロカンやトレイルのトレーニングとして走ってみてはいかがでしょうか。

森の中を走っていると小鳥のさえずりも聞こえてきます。森林浴とランニングが同時に楽しめて、また来たくなります。ポップライン萩原さんは「近くに住んで毎週来たい！」というくらい気に入ってました（笑）

コースの一部、ロードの箇所もありますが、ほとんど不整地で脚にも優しいコースです。

急な下り坂があったり、木の根っこがあったりしますので、捻挫や転倒には気をつけて走ってください。

コースの最後、5km地点あたり、お花畑の脇を駆け抜けていきます。

1周するのにもけっこう時間がかかるので、マラソンに向けての走り込み、スタミナ作り、脚作りにもぜひオススメしたいです。

僕らも大好きなコースです！

1周5.5kmのクロカンコース！！国営武蔵丘陵森林公園！！

M高史と ポップライン萩原

オリンピックのメダリスト、日本代表選手、実業団、学生駅伝チームをはじめ超一流の選手から、市民ランナーの方まで、幅広い競技レベルのランナーがこの伊豆大島に訪れ健脚を磨く、ランナーの聖地とも言える道です。
私の母校・駒澤大学陸上競技部も、年に2回ほど伊豆大島で合宿をして走りこみ、箱根駅伝はもちろん日本三大駅伝の頂点を狙って優勝争いを展開しています。個人的には監督に叱られてばかりで辛かった思い出が多いですが、監督が出かけた隙に宿舎から抜け出し、稲葉浩志さんのものまねでOCEANを熱唱したりしていました（笑）その経験が今の仕事にも活きています。

伊豆大島には、1周約45kmのコース（標高差約365m！）や三原山の山頂へ向かうコースなどもありますが、今回ご紹介するのはサンセットパームライン沿いを含む1周10kmのコースです。1周45kmのコースではきつすぎる、長すぎるという方も、このコースなら安心。1kmごとに距離表示もありますし、起伏や海からの向かい風などの条件もあって、トレーニングにはもってこいです。

また、伊豆大島といえば風光明媚な大自然を満喫することができます。せっかくなので、心の余裕を持って走ってみて下さい。コース沿いには「御神火温泉」という温泉があり、走ってすぐに入浴も可能。「浜の湯」という、大海原を見渡せる絶景の水着着用混浴風呂もあります。
さらに、欠かすことはできない楽しみが食事でしょう。特に新鮮な魚介類や採れたての明日葉は最高です！個人的には、べっこう寿司・明日葉のてんぷらがオススメです！

大自然で心身鍛える伊豆大島！

日本初のオリンピアン「金栗四三（かなくりしぞう）」
の生家をめぐる周回コースです。マラソン代表で４度国内選考を勝ち取っています。一周約１０ｋｍ。５～６ｋｍ地点に生家があります。
「体力・気力・努力」石碑が目印です。