葉擦れ(はずれ)とは、風で草木の葉がすれ合うこと。また、その音のことだそうです。少し風が吹いている様な時に、緑が生い茂る中を走るのが個人的には大好きで、できる限りこの葉擦れを耳にしながら長い距離を探していました。

妙正寺川を野方付近より開始⇨妙正寺公園⇨井草川緑道⇨善福寺公園⇨善福寺川⇨和田堀公園⇨桃園川緑道⇨周回ゴール

ハーフ距離でも可能な限り信号と排ガスを避けてみましたので、車やバイク、プリウス等の不安も軽減されています。

葉擦れ満喫コース

Y. Kotani

※夕方は蚊柱が立つためお勧めできません。。

-コース概要
妙正寺川
桃園川緑道
神田川
妙正寺川

-スタート地点(＝ゴール)
セブン-イレブン中野大和町中央通り店

最後の神田川から妙正寺川へ渡って行く途中にある｢ローソン 新宿上落合店｣は、15km手前に在るので手ぶら時の補給にちょうど良かったです。

中野区開始のハーフ距離で低排ガス

高円寺周辺のクラフトビール屋さんを走ってハシゴするコース。
高円寺駅→アンドビール→善福寺川緑地→酒のみつや→ビアカフェ萬感→高円寺駅
走った後は是非小杉湯♨︎で汗を流して、ディープな高円寺の夜をお楽しみください。

高円寺クラフトビアラン

Maeta Mayo

三宿→代沢→代田→梅ヶ丘→豪徳寺/山下→経堂→宮の坂→世田谷→若林→太子堂→三軒茶屋→池尻

朝ランベーシックコース

【世田谷周遊】烏山川緑道北沢川緑道

Tatsusuke

世田谷区・羽根木公園。小田急線・梅ヶ丘駅、京王井の頭線・東松原駅からも近い世田谷の隠れたランニングスポットです。

羽根木公園の魅力はランニングコースがオフロード（未舗装）という点。
一般的に公園でランニングコースが整備されていると舗装されたアスファルトが主流ですが、羽根木公園は未舗装、平坦でランニング初心者の方やこどもたちにも優しい道です。

1周は630m。100mごとに距離表示があります。8周すると約5km（5040m）となりいい目安となります。

コースはほとんど平坦で、未舗装のため足に優しく、また自然に囲まれているため四季を感じながら森林浴をとランニングを同時味わえます。

スタート地点から野球場を左手にすぐに左折。木々に囲まれて未舗装の道を進みます。
200mほど進んだところで左にカーブ。より緑が深くなるコースを進みます。
さらに200mほど進みますと、右手にプレイパークが見えてきて、コースはそのまま左に進みます。
一部、舗装されたコースが緩やかな上りとなり、再び未舗装コースとなって直線へ。
再び野球場の脇を駆け抜けていくコースです。
シンプルなので、迷うことはありません（笑）

1周630mを1km5分ペースで走ると約3分ちょっと。1周、2周と周回を重ねていくとだんだん男子マラソン選手が1km3分を目安に走っている感覚に似てきてテンションが上がります！
42周して、ぜひキプサング選手や川内優輝選手にチャレンジしてみてください！気分だけでも味わいたいですね（笑）

水道もありますし、自動販売機もあるので、途中で給水しながら走れますね。
もし、給水し過ぎてトイレに行きたくなっても大丈夫です！
630mのコース上にトイレも3箇所もあるので、トイレの心配もありません（笑）

また630mをうまく活用して、インターバルトレーニングも可能です。
例えば、630mのうち400m地点までペースを上げ、230mをリカバリーでゆっくりジョギングすれば、400mのインターバルトレーニングができます。
アスファルトやタータンのトラックよりも足に優しいので、故障のリスクも軽減できますね。

ただし、高齢者の方やこどもたちも歩いているのでスピードの出し過ぎにはくれぐれもお気をつけください！

ランニングコースの周りには、こどもたちが遊べる本格的なプレイパークもあって、親子連れ、ご家族連れでもお楽しみいただけますよ。プレイパークが本格的すぎてついつい一緒に遊びたくなっちゃうかもしれませんが（笑）体幹のトレーニングには良さそうです！

プレイパークが混雑していない時間帯でしたら、プレイパークの外周と630mのランニングコースを含めて約800mほどのコースがとれます。
階段があったり、下り坂、上り坂があり、クロカントレーニングとしてもオススメ。
ペースに緩急、変化をつけたファルトレクにも適したコースです。
こちらは木の根っこがあったりする、クロカンらしいコースなので、走るときは捻挫に気をつけてくださいね。

未舗装ではないのですが、上りっぱなしの200mの道もあり、坂ダッシュやヒルトレーニング（坂道インターバル）もできます。こちらは腸腰筋、体幹、心肺機能の強化にもオススメです。

スタート地点の近くには「わくわく健康遊具ランド」があり、ストレッチ系、筋トレ系の器具があります。ぶら下がり器具や懸垂ができる器具もあるので、練習の前後にできるのも嬉しいですね。

2月〜3月初旬までは羽根木公園名物「梅まつり」も開催されています。
途中、美味しい甘酒で給水！？（笑）
綺麗な梅の花に囲まれてのんびりランナー仲間とお花見ランもいいですね！


羽根木公園〜世田谷の隠れランニングスポット〜

Ｍ高史

月島駅を起点に佃島や大川端のウォーターフロントの風景を楽しみながら走るコースです。コースの殆どの区間が水辺です。良い風景も多く、時折船も通ります。スピードやタイムを意識するよりは、写真撮りながらのファンランをお勧めしたいです。

何箇所かある堤防の乗越や橋への登り降りで階段やスロープがあります。途中の永代橋は歩道が狭いので、他の歩行者と譲り合いで。

月島駅周辺にランステは未確認ですが、駅のコインロッカーに荷物を預けて、戻ってきたら月島にある銭湯に行くと良いでしょう。余力があれば月島のもんじゃ焼とビールで「走ればゼロカロリー」プランも可能です。

水辺満喫 佃島 大川端 隅田川

sashii

銀座湯で着替えて荷物を預け、隅田川へ。
夜の隅田川テラスは夜景がキレイで、人も少なく走りやすかったですが、コース中は橋の下など暗い所もあるので、女性お一人なら昼間のランをお勧めします。
両国橋を渡って神田を経由し、日本橋を通って銀座湯に戻りゴール。熱めのお風呂で汗を流しましょう。

銭湯発着 隅田川テラス

Nori

ジョグポート有明のランステを起点に東京湾一周15km。
・有明コロシアム
・豊洲新市場
・築地旧市場跡
・浜離宮
・竹芝桟橋
・レインボーブリッジ
・お台場海浜公園

東京湾一周15km

ISSA

runtrip viaに参加するため、早朝神田を出発。
東京マラソンのゴール地点である東京駅前を過ぎ、早朝で人の少ない銀座を通過。
勝どき橋から豊洲ぐるり公園をぐるりと走って、お台場エリアへ向かいます。
途中ガンダム像を見つつ、レインボーブリッジへ。レインボーブリッジは午前9時開門なので、早く着いたらお台場の海岸で海を眺めながら待ちましょう。
レインボーブリッジを渡ったら東京タワーの下を通り、国会議事堂の裏手を走って、runtrip via会場に着きました。
帰りは皇居を半周して、神田に戻ってゴール。
気持ちの良い休日の朝を過ごすことができました。

東京早朝湾岸ラン20K

神田明神、湯島天神、不忍池を通って人気の谷根千と神楽坂へ。
クラフトビールあり、和菓子、ジェラート、かき氷の有名だったりちょっとレアなお店を探しながらのグルメラン♪
お店にはまったら時間がいくらあっても足りません(笑)

隠れスポットを探して谷根千、神楽坂

Yuasa Hideaki

東京ドームシティのイルミネーションや六義園紅葉ライトアップ、上野公園、浅草寺、隅田川などをめぐる都内観光ラン。

六義園紅葉ライトアップ&都内ナイトラン

バンビ0718

最もポピュラーなコースです。
一周５ｋｍで、起伏があり、景色もよく、警官がいるので安全です。


皇居一周

ａｄａｐ

コースの両端がお風呂屋さんです。途中はトレイルっぽい場所もあり、また川沿い中心なので信号も少なく走りやすいコースです。
自分はバッグを背負いながら走ってゴールのお風呂で疲れた身体をお湯に浸すのが大好きです！
なおゴール地点付近の「小金井公園」は巨大な公園で木陰も多くここを走るのもすごく気持ち良いので距離を伸ばしたい場合の調整も行えます。
スタート地点は京王井の頭線「高井戸」駅、ゴール地点は西武新宿線の「花小金井」駅が最寄りの駅になります。

川沿い中心、お風呂からお風呂へラン！

Yamada Akio

信号機がないので、オススメのコースです。
一部植栽の移植や伐採を行っている関係で多少ルートに影響もあります。

善福寺川緑地ー和田堀公園ルート

走る建築士

住宅街のなかにひっそりとある、隠れ家ならぬ隠れ道、桃園川緑道をご紹介します。もともと桃園川として流れていた場所を暗渠にした上が遊歩道として整備されているので、これだけ都会の中にありながら信号がほとんどなく、快適なランが楽しめます。ただ、無数の路地と交差していますので、交差点では走るスピードを緩めて安全確認をしてください。そんな交差点には、昔の橋の名残で欄干がそのまま残っていたりするのも、面白いところです。沿道には公園や水場・トイレ・コンビニ等もあります。地図では分かりにくい道ですが、行ってしまえばかつての川沿いの雰囲気が残っているので、分かりやすい道。ただし、中央線の北側、阿佐ヶ谷〜荻窪の間は緑道としては整備されていない区間も多いのでクルマやバイクなどに注意が必要なのと、どこが桃園川だったか分かりにくいところも。ゴール地点は荻窪駅前、青梅街道沿いのりそな銀行とJTBに挟まれた路地になります。途中には銭湯や高円寺PAL商店街などもあるので、どこを起点に走り始めても良いと思いますし、その日のコンディションで距離も調整できます。（走った時期：2015年9〜12月）

かつて川だった道シリーズ、藍染川（谷田川）はこちら→ https://runtrip.jp/course/detail?coid=426