香港の春節🇭🇰街並みを朝ランで快速🏃‍➡️朝日と香港の綺麗な街並みが堪能出来ました✨

香港の街中快適コース🧧11km

Nobu

しごまえポイント練です☀️
昨日はイマイチだった右ハムさんも今日は調子良し、通常通りのLT走決行🏃💨
ちょうどハーフレース前1カ月⏳最近スピ練に本腰入れてなかったため、2㌔✖️3本のロングインターバル🏃
起きてすぐなので…😅一本目アップジョグ1キロの後にややゆっくり4:35/kmから入る…ハーフレースのペース決めの、あくまでもフォーム優先🏃
2本目からは、骨盤の位置と自然な肩の位置を意識…骨盤で走る、カラダの真ん中で走るを唱えながら、腕振りは後から付いてくる意識💪
4:15-20/kmの間までをいい感じで巡航出来た🏃途中500mジョグで繋いで3本目も同様🏃

おおっと、全集中していたせいか、間に合わない💦いつものパターンで帰りまさかの追加4本目500mダッシュ🏃‍➡️💨3:45/kmペース、これが一番速い👍

最近の中でスピードかなり上げたので、明日朝起きて右ハムさんの様子見🐹問題無ければこのペースを来週も繰り返します🔁
最近はよく寝てよく走る、あと全体的ジョグのペースを落とすを意識🏃これで回復力❤️‍🩹が去年より上がってきた気がします😊

Picは台北の会社本社近くに出来た豚骨ラーメン屋さん🍜博多ラーメンっ子のわたくしには今一歩でしたが、近くで豚骨ラーメンが食べれるのは有り難し😇
さて今日も眠気と戦いながらお仕事頑張ってまいります😪

しごまえランです☀️
気温27℃、🇹🇼🩴ゆるジョグ🏃
最近は週末30km以上ロング、月曜日休足、火曜日ゆるジョグのマラソン用ルーティンを回してます🌀しかし今日は終わりに右ハムが張った感じ…わたくしの弱点右ハムさん🦵
まあ、先週土曜日は娘👧運動会で一日中突っ立って, 翌日30㌔を途中LTペースでかっ飛ばしたので、右ハムさんが悲鳴を上げている模様😣
仕方なし、明日のポイ練は少し緩めてあげよう❤️‍🩹
睡眠、ケア、そして走る🏃これらを出来るだけ徹底して今シーズンを怪我なく過ごしたいと思います😊

Picはこの間、食べた台湾のとある台湾的定食🇹🇼唐揚げみたいなの🍗下に魯肉飯有り、肉攻めです🍖そして揚げ物ガッツリ食べちゃいました🤭でも体重はキープしてますよ💪
今日も一日頑張りましょう😊

お休みロングランです🏃
一週間脚を甘やかした🍬ので、今日は気温28℃の中☀️追い込み30㌔ラン🏃
6時過ぎから8㌔アップジョグ　5:40/kmペース
7:00ライブランで40分間LT〜Mペースくら4:35-4:40/kmで追い込んでちょっと休憩🍵
その後ゆっくり帰ろうとしましたが、ちょうどレガシーハーフ🗼出てるラン友さん達🏃🏃‍♀️ナビでチラ見応援しながら走ってると自然とペースが上がっちゃって、13キロ🏃💦
ガーミン追い込み過ぎって罰なのか、VO2MAXちょっと下げられる😔…厳しい相棒だ⌚️
合計30㌔ちょっと🤏、先週40㌔走の疲れ残ってなかったみたい…と言いたい所ですが、最後29㌔くらいで、信号待ち🚥でふくらはぎ🦵ストレッチで思いっ切り引っ張ったら右ハム劇攣り…😭…究極のアホみたいで笑いしかでなかった😅
そして帰って来たら娘妻が必殺寝たふりの術🥷電気ついて起きているのに寝たふり😪話しかけてもツンツンしても全く反応しないので、とりあえず放置🤣

レガシーハーフその他レース参加の皆さんお疲れ様でした☺️応援してたラン友さん達もラストスパート素晴らしかったです👏✨今日はきっとビールが美味しいね🍻
それでは皆さん今日も良き日曜日をお過ごしください☺️

朝ランです☀️
今日は娘の運動会💪わたくしは朝ちょっと走りに行ったのですが、妻が寝坊😪パニック＆機嫌悪くてパパ怒られる👨…💦
慌てて2人でおにぎり🍙握って、オカズをパパがスピーディー且つワイルドに詰めて、娘が遅刻しないようにチャリダッシュ🚲🏃‍➡️💨
ギリギリセーフでした😇

小学生最後の運動会なので、張り切って頑張って欲しいです👧✨

しごまえランです☀️
今週はずっとゆるランばかりしてたらガーミンがピーキングですよ‼️とうるさいので、最後少し4分台まで上げてみました😤カラダにちょっぴり刺激入れ🏇✨
今日から一週間ほど🇹🇼気温32-33℃まで上がるとのコト☀️台湾特有の残暑終わらないパターン🫠
体重が過去最高66kgあったのが、63.8kgまで落ちてきました☺️これ色々調べたんだけど、今年初めは朝ごはんを
炭水化物をバナナ1本➕プロテイン牛乳🥛
→ご飯🍚➕納豆orキムチ➕ワカメスープ➕プロテイン
に変えただけなんです🤭逆に炭水化物を朝付け加えただけなんですが、どうも代謝が良くなるらしい🧐

そして…🥁🥁🥁今日は金曜日のアレ🌙
Picは先日の会食で出た高級デザート✨チーズをパイ生地で包み上げたもの✨もうね、パイが熱々のサクサク、中のチーズがビヨーンて伸びてトロローンと美味しいヤツです🤤
偉い方々も皆一生懸命かぶりついてビヨーンてなってたので、1人でクスクス笑ってました🤣
でも超美味しいヤツでした😋✨
あと横に写ってるジャスミン茶超美味しかった🍵✨
さて今日は金曜日、今週スタッフに出してた成果物を朝から高速確認して、定時に帰れるよう🍺頑張ります🏃💨

しごまえランです☀️
随分涼しくなってきて走りやすくなった🏃
台湾🇹🇼は夏が長いのでこの夏で片手にフラスク持って走る癖がついちゃいました😊
5㌔過ぎくらいから調子上がるタイプなので本当は１時間くらい走りたいけど🏃でも5分でも寝たい😪💤この瀬戸際で戦い続け、今日は時間ないのに危うく周回コースをもう一周走ろうとして、慌てて引き返しました🏃💨

週に5-6日走ってジャーナリング📔して一年半ほど経ち、思ったことや感じたコトを整理して自分の言葉にして発信する📲この一連の作業は、今になってとても大事なコトと思うようになりました☺️
通勤が１時間掛かかる中でいつも📔上げてますが、心の中で散らかりまくってたモヤモヤ達が棚に綺麗に整理されているような感覚になります😊
そして🈚️何よりわたくしのまとまっていない📔にいつもナイスランや素敵なコメント📝をいただいてるフォロワーさんに感謝です🙇✨
とても励みになっております☺️
今日は木曜日、一日また頑張っていきましょう💪

しごまえランです☀️
今週はポイント練習は無し、疲労抜きの週とするがため、ゆるジョグとしました🍵
右膝や太腿、左の脹脛🦵と股関節等等、先月から伸ばしてきた距離を適応・吸収するため、一度距離を抑えてリセット😪今週は甘やかし週間です😊

昨日は社長さんを始めシンガポール🇸🇬から海外のトップ1+2と台湾のお偉い方々とのお食事会🍽️結婚式のような感じでシャキーンとなってました🕴️✨
社長さんをはじめ、海外で働いている事に激励を有り難くいただきました😌やはり色々と大きなモノを背負っていらっしゃる方のお言葉は重く感じました。と同時にわたくしも年下であるものの、責任ある立場を任せていただいてる旨の自覚を再度改めて認識しました。最近は上手くいかない事を何処かで会社や国の風習のせいにするマインドが少なからずあった事…反省しつつも、今の自分に何が出来るかを試行錯誤していかないといけないと感じた次第でごさいます😌
さて、今日も潔く台湾🇹🇼のお客さんに怒られに行って参ります🤣

しごまえゆるジョグです☀️
先日40㌔走って一日休足🍵
朝起きて若干内太腿に張りがあったが、ほぼダメージ無し😊気温20℃でひんやりの中リカバリージョグ🏃
去年はこの時期に走力的にも体力的にもこんなに長い距離を走れなかったので、素直に嬉しい😊まずは1カ月後のハーフに向けてスピード上げていく練習と3カ月切ったフルに向けてひたすら30キロくらいのロングを繰り返し行っていきます💪
正直仕事しながらこんなにガチで走るは何年続くか分からない…やれる時にやっておきたい😊

今日は日本から社長さんが台湾🇹🇼いらっしゃるとの事👨‍💼お初にお目に掛かるので、久しぶりにスーツで出社🕴️シャキーンとしてます✨
夜は偉い方々ばかりの会食があり、わたくし一番下っ端💦…でも滅多にない機会なので、楽しませていただきます😌
皆さん今日も一日頑張っていきましょう✨

休日ロングです☀️
ちょうど🇹🇼⏳5:30ライブランのフルセッションという超エグい企画があってたので、乗っかってみた☺️✨
気温24℃と割と涼しめで、安定の寝坊スタート🤣30分ほどのロスを回収しながら、30㌔まで割と元気💪しかし試練はちゃんと訪れる😈35㌔で一気に脚が攣りそうになり🦵…多分ライブランでないとここでギブしてましたが、少し歩いたりして何とか最後まで完走💪ゴールすると実況されてコメント読まれて褒められる😊✨ありがとうございます😊
ウエアやアームカバーが塩まみれ🧂発汗量3736mlですって🤭今日も脂肪燃えた🔥
今日は超ロングだったので、pic台北マラソンの28㌔〜37㌔くらいまで使用される河川敷コースをチョイス🇹🇼過去2回台北マラソンのフルに参加しており、ランナーの心を折る先が見えないこのコース🏞️今日もここ走ってるとウッってなりますね🤣
初めて40㌔以上を練習で走りました😊生の35㌔の壁にぶち当たりよい脚の訓練が出来た🏃
朝スタート遅れて慌てて500mくらい計測してなかったり…🤣、途中自販機に寄ったり歩いたりしたりライブラン計測と齟齬があったので、📔載せる時に帳尻合わせないとかっこ悪いなぁと思い、あと2キロ走ろと思いましたが…
もう脚が辞めてー🦵💦と泣き出したので、チャリ借りて帰りました🚲✨