深谷市はガリガリくんの故郷です。

ガリガリくんエイドしながら、ガリガリくんお絵描きはいかがですか？

ガリガリくんの種類も多く置いてあるような😅

ふっかちゃんの街でもあります。

コースはやっさん　https://ameblo.jp/gpsdrawing/themetop.html 作成です。


★お絵描きラン（44）ガリガリくん【深谷市】★

ころ玉

都内から２時間で行ける群馬の伊香保温泉。
標高８００mあたりまで車で行くことが出来、日帰り温泉が利用できる。
今回のコースは温泉に入る前に気持ちよくカラダを動かしたい傾けのコース。３６５段の石段や足湯を横目に上ノ山公園を目指す。
片道２．５kmで展望台まで行くことが出来る。森林公園内はウッドチップの走路や木段があり、木に覆われていて森林浴ランが気持ちがよく夏場にもオススメ。距離を伸ばしたい場合は公園内を走れば距離の調整が可能。石段には露店も出ている（この日はたまこんにゃくのお店が出ていた）ので復路でに立ち寄るのも良い。

伊香保温泉で森林浴ラン５km

白方　健一

バス停と無料駐車場がある赤城公園ビジターセンターからスタート。
湖畔を走り出すと間もなく赤城神社へつながる赤い橋が雰囲気あり。
赤城神社で旅の無事をお願いしたら黒檜山登山口へ。

湖畔から山頂までの標高差は約450ｍ、登山道はよく整備されています。
樹林帯や岩場を越えるコースは飽きがない。尾根に出ると秋色に染まった外輪山が一望できます。
標高1,826ｍの赤城山最高峰、黒檜山（くろびさん）山頂は広々とし眺め◎
天気に恵まれれば長野県八ヶ岳連峰まで楽しめます。
 
黒檜山から駒ヶ岳への稜線は下って登って少しタフですが、やがて木階段からひろがる絶景は必見。

最後に大沼湖畔の車道へ出たら覚満淵へ。
標高1,360ｍに位置する覚満淵と言われる湿原は別名「小尾瀬」と呼ばれるほどの名所。
クールダウンも兼ねて、歩いて散策がオススメ。

およそ３時間程度でゴールできるこちらのコース。きっとビギナーもチャレンジしやすいはず。


赤城山ビギナートレイル

Uraya Miho

群馬県高崎市の西の倉渕地区にできた1周5kmのトレラン専用のコース。
それほどアップダウンなくコースは木屑が敷き詰めてあり膝にやさしいのでビギナーにおすすめです。
コース近辺にはコンビニや自販機が全くないのでドリンクや軽食は持参してください。
コースのいたるところにイノシシ注意のマークがありますが脅しじゃないようです。
自分自身３回目撃しましたので熊鈴などがあるとよいと思います。


ビギナーにおすすめ倉渕トレランコース

Yathyath

榛名湖マラソンの舞台を走ってきました、
標高1000m超えの榛名湖。コースの4/5が木陰で真夏でも快適に走れました。

榛名湖周回ラン

渋川伊香保トレイルランニング大会で使われたコースです。
伊香保温泉街から伊香保のやまをぐるりと周回するコース。
ちょっと寄り道して雄岳・雌岳に登り絶景を堪能できます。
こちらのブログでコースレポートをアップしているので興味のある方は立ち寄ってください。
http://takeiteasy-running.blog.jp/archives/34404418.html

渋川伊香保トレイルランニング＋α

群馬県安中市松井田町横川から軽井沢方面へ向かう碓氷峠には、かつてのアプト式の鉄道が名を馳せた明治26年(1893年)からの趣が残っている。昔から交通の要衝として知られてきた碓氷峠に「鉄道」を開通させることは悲願であったが、技術改良を重ねて時代の流れとともにやがてその姿を消すこととなった。

それらの線路跡と多くのトンネルは、現在「アプトの道」というJR信越本線横川駅〜旧熊ノ平駅までの片道6kmほどの遊歩道に姿を変えた。多くの観光客がここを訪れるが、近年では紅葉の時期に碓氷峠でハーフマラソンが開催され、ランナーにとっても馴染みのある場所となった（大会はアプトの道ではなく中山道を走る）。

本コースはアプトの道での紅葉の様子と、かつての鉄道の歴史を走りながら感じることのできる素晴らしいコースである。碓氷峠の11月の気候は晩秋らしくひんやりと気持ち良い。途中には、晴れの日には美しく輝く水面と彩りのある紅葉が見れる碓氷湖、そしてレンガ作りの雄大なめがね橋をみることができる。

旧熊ノ平駅までの合計10つものトンネルではひんやりとした空気感がまた心地よく、そこを走り抜けることでその土地に対してまた違った感じ方ができる。このコースは6kmほどの道を走ったあとに、熊ノ平駅で折り返してからはスタート地点まで全て下り勾配の道となるので、碓氷峠が日本では珍しい「片峠」であることを実感できる。

天候、陽の当たる角度や時間帯によってもそうであるが、この道は行きとはまた違った景色が帰り道にはある。変わりゆく景色の素晴らしさを体感し、リフレッシュした自らの心身の変化を感じながらゴールを目指して駆け下りると、昨日までになかったポジティブな自分と出会うことができるだろう。

めがね橋とトンネルで歴史と紅葉を感じる「アプトの道」

Sushiman

JR高崎駅の西に烏川に沿いにある石原緑地への周回コースです。

もともとはゴルフコースだった様で、全面きめの細かい芝生が敷き詰められているので、足にもやさしく、とても気持ちの良いランが楽しめます。

榛名山も見えるとても眺望の良いコースです！


【出張朝ラン】高崎 石原緑地芝生ラン

やまちゃん（GONY）

西部公園ルート

博文齊藤

クルーズインターバル✌️

今日は2kmアップ後、クルーズインターバル(2km×3本を閾値ペースで間１分ジョグで繋ぐ)+45分ジョグでガチゆる走を走った後、150m×3本流しました😆

明日は右のハムに若干張りがあるので、90分リカバリージョグでラスト5分だけサージします👍

そして、今日も走れたことに感謝ですo(_ _)oﾍﾟｺﾘ

小山智司    還暦ランナーとも爺さん

ゴミ出しウォーク😅

今日は月曜日恒例、ゴミ出しウォークをインターバル速歩で歩いてきました✌️
無理なく脂肪燃焼させるには、この早歩きとゆっくり歩きを5分づつ交互に繰り返し、30分以上歩くインターバル速歩が一番👍

マリーゴールドの丘公園では、23日からイルミネーションが点灯され、昼間のマリーゴールドに加え、夜も賑わっております😆
今年は本庄早稲田駅から駅前通りにかけてもイルミネーションが道沿いに輝いており、例年以上に街が華やいでおります✌️

そして、本日の抽選結果は、Runtripマイルが100マイルと50マイルにハズレ1本でした😅
150マイル貰ったので、今月はあと5km走ればゴールド維持ということで良いのかな……🤔

今週の夕食当番は...💦

3週連続料理研究家mizukiさんのレシピ、豚肉と小松菜のさっと煮です✌️

調味料と具材を入れて煮るだけ😅

mizukiさんのレシピは簡単でありながら、美味い😋

VRWC5km、10km完走しました✌️

今日は2kmアップ後、VRWC5kmに参加しつつ、5km閾値走+VRWC10kmに参加しつつ、10kmＥペース走を走りました👍
最後に100m×3本も入れられたので良かったです😆
実は先日まで軽い足底筋膜炎でしたが、幸い2日間のランオフで完治しました😅

昨日は新田コーチとのMTではコーチに褒められました✌️
今週の課題は15kmペース走、12kmまで5分ペース、最後3km5分切りに決まりました👍

明日は休足して、明後日はクルーズインターバルの予定です😆

そして、今日も走れたことに感謝ですo(_ _)oﾍﾟｺﾘ

課題克服✌️

今日は2kmアップ後、本庄総合公園で課題の2km×2本(キロ5分切りペース)+1kmTTを走った後、間髪入れずに45分ジョグでガチゆる走にして、最後150m×3本流しました✌️

2km2本は想定していた4分50秒より速い、約4分30秒～40秒ペース、1kmTTも自己最速の4分9秒(4分切り狙ったけど無理😅最後は酸欠状態で何とかゴール😣)でした😊

新田コーチからもLINEでお褒めの言葉を頂きました🤗

明日は仕事の関係で休足、明後日も月一の通院の為、休足となります😅
日曜日は、明後日の新田コーチとのMTの内容によって決めようと思います😆

そして、今日も走れたことに感謝ですo(_ _)oﾍﾟｺﾘ

追伸:20日は娘の20歳の誕生日でしたが、仲間とのバースデーパーティーを優先したので、バースデーケーキは、今日まで延期となっておりました🎂😅
バースデーケーキと言っても、本人の希望でチーズケーキ🧀ですが...💦

ニューアイテムゲット👍

まずは、本の紹介からこの本面白い✌️
筋肉のつながりがわかれば、ストレッチにしても筋トレにしても、どこを効かせれば良いかがわかるからね😆

そして、今年もメリノウールグローブ買いました😅
今年はミッドです😊
さらに、サングラス2本😆
なかなかコスパがよろしいです✌️
1本、1550円で偏光レンズ🤣

リカバリージョグ😅

今日はGARMINがリカバリージョグを勧めてきたので、60分リカバリージョグを走り、最後100m×3本流しました✌️

明日はGARMINがなんと言おうが、今週の課題である、2km×2本+1kmを走ります👍

そして、今日も走れたことに感謝ですo(_ _)oﾍﾟｺﾘ

今日は每週日曜日恒例の夕食当番💦

今日の夕食は先週に引き続き、料理研究家 mizukiさんのレシピから煮るだけ！ほったらかし豚バラ大根とピーマンを沢山頂いたので、ピーマンの肉詰めです✌️

大根も良く染みて美味しい😋
mizukiさんのレシピにハズレは無いね〜👍

クラシルを参考に作ったピーマンの肉詰めも美味しいよ😆