六丁峠の坂はきついが、過ぎると保津峡へ。

嵐山〜六丁峠〜保津峡

Shigeto

府外に出られないので
京都市内を街ラン

京都御所の蛤御門から今出川通を東へ
白川今出川から哲学の道へ
若王子神社や南禅寺で休憩しながら
祇園界隈を走って四条大橋でゴール
坂もあってなかなか走りごたえのあるコースでした

京都市内街ラン（東部）

Keita Watanabe

故障(腰痛＆股関節痛)から2週間ぶりにウォーキング＆ジョグ。そして、10月初ラン。
まだ痛みが続いていており、実際に走ったのは2kmぐらいかな。しかもキロ7-8分ペース。
走った後は近所の温泉♨️でしっかり療養。

明日以降、痛みがぶり返すか不安だが、やっぱり走ると気持ちいい😁

久しぶりに故障中😵
ウルトラマラソン後も腰痛が少し続いていたが、先週土曜日のラン後に悪化。その後、股関節まで痛くなり仕方なく整骨院でレントゲン撮ってもらう。幸い骨折は無かったが、ヘルニアっぽくもありランははしばらく控えるようにとの事(まさにドクターストップ🙅‍♂️)
その後、マッサージ受けながら「筋肉がかなり固まっている」とも言われ、ストレッチの重要性をあらためて感じた。
さぁ、これを機会に身体のメンテをしよう😅

picは、釣り上手な友人から頂いた生カツオ。
絶品でした😋

朝ラン17km。
だいぶ涼しくなってきた。
10月に入ったら、奈良マラソン練習を始めよう。

大阪マラソンも当選。走るかどうか考え中。

picは、丹後ウルトラの45km地点ぐらいで、前泊した宿のおばちゃんが撮ってくれた。わざわざ自宅に郵送してくれて嬉しかった😄
(また来年も走りたくなってきた😅)

実家帰省ラン🏃

昨日(9/20)半休もらって帰省。
目的は母親の80才お祝いのため。

picは卒業した地元中学校🏫
時が経つと、何でも小さくなってる😅

丹後ウルトラ100km後、初ジョグ。
ペースは遅いが、大きな故障も無い感じ。
次回レースは12月奈良マラソン。坂練とスピード練、イヤだなぁ。

丹後ウルトラマラソン100km、備忘録。
興味ない方はスルーしてください😅

◼️前日：会場から車で10分ぐらいの峰山町の民泊に宿泊。夜20時半から1時ぐらいまでしっかり寝れた。
◼️スタート前：現地に3時半頃到着。トイレにも行けて体調万全。ちなみに今回はリュック着用(ゼリーとカッパ、日除けフード、ミニエアサロ)。

◼️スタート〜第一関門30kmぐらい
いつもの暗い中スタート。豆ライトも役立つ。
まずはペースゆっくり。エイドも２つ飛ばす。
25kmまではエイド込みでキロ6分ペースで快調。
但し、雲りでも蒸し蒸ししてた。エイド３カ所目以後は氷🧊と水かぶりが必須となる。特に🧊入れたタオルを首に巻くのは有効だった。

◼️七竜峠〜第二関門55kmぐらい
七竜峠、歩かずに登りきったがキツかった。その後、雨予報は裏切られ、時々晴れ間も出てきた。
それでも２年前の快晴からするとマシと思い走り続ける。この辺りまでは登り坂でも走れた。
但しエイド滞在時間が増え、エイド込みで7-8分にペースダウン。左膝に少し痛みも出てきて、腰も痛くなってくる。
ちなみに、50km地点通過時間が2年前とほぼ同じだった(この先の碇高原を考えると12時間切りは難しいと感じた)。

◼️碇高原〜第三・第四関門(85kmぐらい)
第ニ関門過ぎてから、長い登り坂が始まる。たぶん1/3ぐらいは歩いたかな。碇高原登ったエイドで地元中学生のマッサージで膝とふくらはぎにクリーム？も塗ってもらいちょっと回復。
長い下り坂は、左膝をかばいながらゆっくり走る。何とかキロ６分ちょいで走れた。

◼️ラスト15km〜ゴール
最終関門通過で完走は確信。食欲なかったが柿の葉寿司を食べたが1口しか食べられず。レース後半からあまり食べられなかったが無理やり口に入れていた感じ。途中で持参のゼリーを２個食べてたのでまだマシだった。
最後は歩いている人が多い中、キツい坂以外はだいたい走れた(キロ6:30ぐらい？ほぼ抜かれず、むしろ抜く人が多くテンション高まる)。
90km過ぎて13時間切りも見えてきたのもモチベアップとなる。

◼️まとめ・感想
・暑さ対策として、首巻きタオルとビニール袋(氷を入れてもらう)は必須。
・栄養補給にゼリーも２個は必要。エイド給食も有効だが、自分の口に合わないと致命的。
・途中トイレに無理やり2回行った。2年前に尿意あっても出なかったのを教訓にした。

・丹後のエイドはいつも素晴らしい！本当に感謝しか無い。ありがとうございました😊

2年振り2回目の丹後ウルトラマラソン100kmに参加し、何とか完走出来ました。
雨予報が外れ、雲り時々晴れ＆高湿気。快晴よりはマシだったが、とにかく疲れた🥲
備忘録は別途。

いよいよ明日、丹後ウルトラ100km。
奇跡的に雲☁️のち雨☂️予報。
頑張ってきまーす！

丹後ウルトラ前の調整ラン約23km(途中時計を止めてしまってた)。先週末に続き坂ありラン。
朝6時は気温24℃と涼しかったが、8時過ぎるといつもの暑さ💦

picの一番右は、知り合い宅にホームステイにきたアメリカ人N君。10日前に日本に来たばかりの22才、本人希望とはいえ、日本の暑い夏日に23kmはハードでした😅
でも、嵐山・竹林・保津峡を観光ランできて本人も喜んでた😄

さぁ、来週の丹後ウルトラ100km、そろそろ作戦考えよー。サブ12時間したいな。最低でも2年前の自分(13時間ちょい)超え。

朝8:30より坂あり30km走。
台風影響無く、気温30℃弱の曇り☁️だったので、
走り易い気候だったが、1人で走るとペースも気持ちも上がらず🥲
まぁ、とりあえずpicの場所(保津峡の先の水尾というとこれ)まで走れました。

丹後までいよいよ2週間。いつもの左腰に痛みが出てきたので近々整体に行こう。