東京都のランニングコース

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東京都墨田区 (6.8km)
京成曳舟駅から隅田川ラン
東京都渋谷区 (23.4km)
「レガシーハーフ」コース
東京レガシーハーフの2026年現在のコースを巡る、試走コースです。国立競技場をスタートして、外苑西通りを北上して靖国通りに出たら、市ヶ谷、飯田橋経由で水道橋の交差点まで東へ。ここで右折をして、神保町、神田須田町、そして、中間点の日本橋まで進みます。日本橋は歴史を感じる場所ですが、高さ284mの「東京ミッドタウン日本橋」が2027年秋グランドオープン予定。日本橋は東京マラソンでも通過する場所ですが、活気のある場所として再開発が進んでいます。コースの復路は往路と一部を除きほぼ、同じコースを戻ります。MGCでも名勝負となった富久町の上り坂がこのレガシーハーフでもキツいところなのでしっかりと予習しておきましょう。なお、レガシーハーフ当日以外は基本的に国立競技場の中を走れないので、この試走コースはハーフマラソンの距離ではなく、20kmほどのコースになっています。
東京都渋谷区 (19.2km)
目黒川・東京タワーコース
都心の穏やかなエリアから、華やかなエリアまでを巡るロングコースです。まず、渋谷エリアから目黒川に向かっていき、目黒川沿いに大崎まで走って、その後は品川駅方面に向かいます。この辺りから商業施設が増え始め、高輪ゲートウェイ駅の新しいエリア付近も通過します。田町あたりから東京タワーが見え始め、芝公園、そして東京タワー下と通って、六本木経由で青山方面に向かって、終盤には国立競技場手前の明治公園を通過してRuntrip BASE YOYOGI PARKに戻ってきます。「東京の街をゆっくりと、長く走りたい」という方にオススメです。目黒川付近はカフェも多く、高輪ゲートウェイや麻布台は新しい商業施設もあって東京のいろはを感じることができるコースです。
東京都渋谷区 (19.6km)
皇居ランコース
脚作りのためのロングランをしたいという場合は、皇居でアップダウンのあるコースを走るのも良いでしょう。 Runtrip BASE YOYOGI PARKから皇居までは約5km。皇居2周なら往復で約20km、皇居4周なら往復で約30km走ることができます。「初めて皇居を走る」という方であれば、皇居の周回コースは100mごとに花の輪プレートと呼ばれる、各都道府県ごとのお花がプレートとなって埋め込まれています。自分の都道府県のプレート探しつつ、桜田門や東京駅付近なども観光気分で走ってみるのも良いでしょう。
東京都渋谷区 (15.9km)
済美山トラックコース
代々木公園の織田フィールド以外で無料で個人利用ができるトラックといえば、杉並区の済美山運動場の400mトラックです。トラックまでRuntrip BASE YOYOGI PARKから片道7km（往復14km）。「距離も長く走りたいけど途中でピリッとスピードを入れたい」という人には最適のコースです。 2012年のオープンした、都内では比較的新しめのトラックで、土日のお昼頃にはたくさんの利用者で賑わっています。
東京都渋谷区 (10.2km)
新宿御苑周回コース
新宿御苑はイギリス風景式庭園、美しいプラタナス並木、大きな芝生広場など、都会のオアシスで、ランニング利用できるコースは限られていますが、1周約2.6㎞のコースを走ることができます。新宿御苑の入場料は、中学生以下は無料、65歳以上・高校生以上は250円、一般は500円ですが、昭和の日、みどりの日、こどもの日などには無料開園日が設けられています。桜の時期などの混雑期を除いて、特に朝は人気がそこまで多くなく走りやすいです。また、園内にはスターバックスコーヒーもあるので、休憩にはちょうど良いかもしれません。
東京都渋谷区 (6.9km)
代々木公園クロカンコース
代々木公園は都心でアクセスの良い公園ですが、1周約3kmのクロカンコースを走ることができます。トレイル率は7-8割という感じで起伏は西側に少しあるぐらいで基本的にはフラットコースです。コースは一部わかりにくい箇所もありますが、ほとんどが人が通ったトレイルの跡があるので、それに向かっていけば1周走ったところでコースは大体把握できます。アスファルトの舗装路の部分は、西側の少し下ったり上っている箇所、あとは時計台がある原宿門のわずかな区間、そこからトレイルを400mほど進んだところの3箇所が舗装路となっています。日陰も多くあって、都会の喧騒から抜け出せるように素晴らしいコースです。
東京都渋谷区 (7.5km)
神宮外苑周回コース
Runtrip BASE YOYOGI PARKから代々木公園以外で手軽に走れるフラットの周回コースといえば、神宮外苑の周回コースが挙がります。 1周は1325mと中途半端な距離ですが、皇居のように100mごとに距離表示がわかるので、ラップを取るのには便利です。付近には神宮球場や国立競技場などが隣接していますが、雨天時には屋根のある国立競技場の外周を走るのも良いかもしれません。
東京都渋谷区 (4.5km)
「COSMOS JUICE」コース
運動で健康的に過ごしたら、食事も健康的に！富ヶ谷にある「COSMOS JUICE TOMIGAYA」は、国産無農薬・オールオーガニックの素材にこだわるコールドプレスジュースとヴィーガンのお店。ラン中の補給に最適なランナーに嬉しい「RUNNER'S HIGH」など、ランナーにちなんだ名前のスムージーもあります。ランナーならぜひ！
東京都渋谷区 (5.8km)
代々木エリア外周コース
代々木公園・明治神宮の周りをぐるっと一周するコースです。原宿駅を通過して、代々木エリアから参宮橋に向かいます。参宮橋から代々木公園西門あたりまでは3月に開催されてている表参道Women's Runのコースでもあります。代々木八幡・富ヶ谷エリアにはカフェやアイス屋さんなどがいくつもあるので、この辺りで休憩するのも良いですね。また、この付近の代々木深町小公園には、有名な透明トイレがあります。最後は代々木公園を通って戻りますが、代々木公園の原宿門付近に、2026年からドトールカフェがオープンしました。
東京都渋谷区 (3.6km)
渋谷スクランブル交差点コース
東京を代表する観光スポットの1つといえば、渋谷スクランブル交差点。お昼から夜にかけてたくさんの人で賑わうエリアです。東京を行き来する人にとっては見慣れた場所ですが、東京に初めて来た人や、海外から来たランナー友達など、連れて行くには最適の場所です。コース自体は短めですが、スクランブル交差点の写真1枚さえあれば、SNS映えするかもしれませんね。
東京都江東区 (59.6km)
すみだから葉山
すみだから葉山まで走るコースです。夜発朝着。新大橋通り→浜離宮→海岸→品川からは旧東海道→京急線沿い国道15号→みなとみらい→野毛黄金町大岡川→国道16号(暗い道を避けるため)→金沢八景六浦→逗子新宿逗子海岸→森戸神社まで日の出後のトンネル火葬場前だったので気分的に正解でした。富士山も大きく見えました。
東京都墨田区 (35.8km)
すみだからくにたち大学通り
墨田区の南端から国立までのコースです。京葉道路、靖国通り、青梅街道、中央線沿い、たまらん坂を通って大学通りまで。信号もひとも多いですけど、中央線の高架下の駐車場を抜けたり、高架下の小さなお店を眺めながら進むお散歩ジョギングでした。
東京都港区 (15.6km)
レインボーブリッジと海鮮丼
レインボーブリッジを超えてお台場へ。お台場には砲台跡やビーチが。広いシンボルロードを渡ると、聖火台やドラえもんが集まるとエリアが。お台場からは、新しく出来た環状２号線で勝ちどきに出て、ラストは勝鬨橋を渡り、築地市場跡地で美味しい海鮮丼を頂きました。
東京都台東区 (5.8km)
隅田川ナイトラン
夜の隅田川をライトアップしたら橋を見ながら走るのとても楽しい。浅草橋駅にある弁天湯は、荷物を預けて走りに行けるので、ランステとしてとても便利です。
東京都板橋区 (4.3km)
板橋区役所前駅から十条駅(けんぞう)経由、赤羽駅まで
住宅街、商店街を通る割合が多い。特にお店をスルーするなら時間帯は問わず。石神井川に向かって軽い下りと上り坂があります。
東京都台東区 (12.3km)
都電モナカと鉄道の街ラン
鶯谷の荻の湯を起点に、日暮里高架橋、尾久車両センター、都電モナカの明美、荒川車庫を巡って来ました。
東京都調布市 (12.8km)
調布の鬼太郎ラン
鬼太郎ゆかりの地、調布駅周辺かを回フラットな初心者コース。鬼太郎茶屋、カフェモンテもコースに入ります。
東京都港区 (14.6km)
有明・レインボーブリッジ周回コース
築地・豊洲・有明・お台場を経由してレインボーブリッジを渡って戻ってくる周回コースです。
東京都足立区 (1.3km)
初めて北千住の河川敷の道路を走りました。気持ちが良かったです。

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