福井駅発三国サンセットビーチへのコース。帰りはえちぜん鉄道で帰れます。ゴールは海水浴場で日帰り温泉施設あり。海に飛び込んだ後、温泉でさっぱりして帰れます。信号多いですが、コンビニや自動販売機も多いのでグループランでゆるりと走る時にお勧めコース。欠点は途中歩道のない道を走る事があるので、車に注意して走る必要があります。

福井駅🦕から海へドボンから温泉(初心者向け)

わつを

福井駅前発三国サンセットビーチへ。足羽川、日野川、九頭竜川の河川敷ランandサイクリングコースがメイン。信号殆どなく、車が走れる道も少ないので、ユルランだけでなくペース走でも使えます。ゴールは海で日帰り温泉施設あり。帰りはえちぜん鉄道で帰れます。欠点はコンビニや自動販売機がほぼないので、スタートからしっかり25キロ分の水分を用意する必要があります。

福井駅🦕から海にドボンから温泉(中上級者向け)

一乗谷道の駅に車を止めて一乗滝まで片道6キロ。往路は緩やかに登り続け復路は気持ち良く降って来れます。途中朝倉氏遺跡も経由します。

朝倉氏遺跡経由一乗滝往復12キロ

足羽山、八幡山、兎越山。通称足羽三山をいっぺんに味わうコース。運動公園発着。比較的登りが斜度がきつく短めで下りが緩く長いルート。

足羽三山満喫コース10キロ

金沢駅から主計町茶屋街→ひがし茶屋街→近江町市場→尾山神社→金沢城お堀→兼六園入口→21世紀美術館→片町と、観光名所をまわるほぼ10キロのコース。早朝がお勧めです。

金沢駅発観光名所巡り10キロ

福井の越前海岸沿いは歩道が無い道が多いですが、このコースだとちょうど片道6キロ歩道があります。
信号もなく、スタート及びゴール地点は海水浴場なので駐車場、トイレ、温泉施設ありです。
日本海の荒波を常に眺めながら走る事ができますし、
時間を合わせれば海に沈み行く夕日を眺めながらランができて最高です。

越前海岸沿い往復12キロ

運動公園をスタートして足羽川を走り足羽山を一山越えて、９.９８スタジアムをゴールにする約１０キロのコースです。
比較的信号少なく、春は桜の名所ばかりを走ります。

福井足羽川、足羽山経由９.９８スタジアム行き

天然温泉水芭蕉♨️をスタートとゴール地点の周回コース。
このコースのメインは、野向小学校近くの信号のある交差点を過ぎた高台の下り道から望む景色と、九頭竜川沿いから眺める勝山市の弁天並木と街並みの景色。ラン後に浸かる温泉♨️。温泉の質が良く気持ち良い。休憩所と食事処もあるのでゆっくりくつろいでから帰れます。

最初は少しきつい坂から始まる。
水車が目印の神谷の水まで登り、水分補給。
そこから九頭竜川まで下り坂。
途中の野向小学校〜荒土小学校間の見晴らしの良い高台の道は、田舎の田畑や街並み左奥の方には百名山の荒島岳を望める。
そのまま九頭竜川まで下り、川沿いを通って恐竜渓谷🦕道の駅で水分補給アンドお手洗いなど。
勝山恐竜橋を渡り、川沿いを勝山駅方面へ。
勝山大橋から街中へ。
ゆめおーれ勝山で水分補給、休憩、お手洗い。
温泉♨️水芭蕉へ戻る。

福井県勝山市の街を遠近で眺めるコース。

MASANO

JR逗子駅発着で、ローカルトレイルとローカルグルメを楽しむコースです⛰🍦🍩

久しぶりに鷹取山へ行ったら、磨崖仏に蜂の巣ができていました🐝 低山は特に、ハチに注意です！

葉山ステーションでは地元の日本茶専門店・日の出園の生姜ソフトを。地元のものを使ったスイーツを出していて、ほうじ茶ソフトも絶品です。

ゴールしたらAid Kitchenであらかじめ頼んでおいたお弁当を受け取って逗子海岸でランチをして、ミサキドーナツでコーヒータイム☕️

他にもいろいろなグルメやスイーツがある町なので、アフターもたっぷり楽しめます👍🏽

秋の逗子葉山グルメトレイル

Yuji Akita

センター南駅発着で、30kmのLSDをやった時のコースです。緑が多く、夏も日差しを避けて走れそうな、気持ちいいコースでした！

暑い日のロングランにもおすすめ🍃都筑緑道30kmコース

葛原岡神社から、ちょっとマイナーなルートを経由して、最後は由比ヶ浜でゴール🌊 〆は麺屋 波(WAVE)のカレーつけ麺でどうぞ🍜

Kamakura Short Trail & Ramen

馬堀海岸駅から浦賀駅を経由して観音崎へ。横須賀の海を堪能しつつ、馬堀海岸遊歩道までの10km。
暑いときはたたら浜でクーリング。ボードウォークでのビールも最高!!

馬堀海岸から浦賀・観音崎をめぐる10km

のり

地元ラン仲間に案内頂いたコースなので見どころしっかり押さえてて間違いないですよ😉

コースは、浦賀駅~叶神社(西岸)<ここで勾玉を買います¥500>~渡し船~叶神社(東 岸)<ここで勾玉を入れるお守り袋を買って¥500勾玉を入れてお守り完成すると願いが叶うと言われてるそうです>~ たたら浜~観音崎灯台~ボードウォーク~走水~馬堀海岸遊歩道 (parkrunコース)~湯楽の里(ランステがわりに使えるそうです)

横須賀見所満載ラン（浦賀〜馬堀海岸）

Aki_GGD2parkrun

信号待ちゼロ！
街灯もそこそこ有り！
夜景も楽しめます！
レッツ坂道トレーニング！

ロードが嫌になったら、トレイルにゴー✌️

村国山激坂コース

でら

綱島のパワースポットを巡る駅周辺の4kmのショートコース🏃‍♂️

綱島駅(ロインロッカーに荷物を預け)
↓
諏訪神社⛩
↓
綱島古墳(綱島公園内)
↓
大北谷神社後(綱島市民の森内)
↓
鶴見川
↓
綱島駅ゴール
↓
無料シャトルバスで綱島温泉「湯けむりの庄」へ

🏃‍♂️🌳市民の森ではプチトレイル気分が味わえます。
距離を伸ばしたい人は鶴見川沿いを長めにとるのがよいでしょう🏃‍♂️🏃‍♂️✨

綱島パワースポット巡り&プチトレイル気分のラントリップ 

Kenji Tomita(トミー)冨田憲二

福井運動公園発着。狐川、日野川を通り足羽川左岸を板垣橋まで行って戻ってくるコースです。微妙な距離の誤差は運動公園外周で調整できます。

アップダウンも信号もなく、イーブンペースで走りやすいでしょう。
ただトイレは私の知る限り運動公園以外ではJRをくぐるあたりの1か所しかなく注意が必要です。

また遮るものもないので風の強い日は脚力のない私なんかは少し苦労します。

春は桜並木が圧巻。

夕方運が良ければ写真のような夕陽も見られます。

足羽川ハーフコース

ラントリップ
しばらくお休みしておりましたが

ぼちぼち復活しようと思っております😊

おやすみ中に

京都マラソンで

無事サブ3達成しました。

4月頃から

ラントリップ復活予定😊

５月２６日
大野名水マラソン１０km
エンドルフィンプロ２

モクロミタッセイラン🏃‍♂️

サブ３を目指さない、タイムを気にしない
と言ってますが
サブ３をしたくない、速くなりたくない
ではないのです。

私はレースで暴走しがちなので
本気で目標タイムを目指すなら
前半抑える必要がある。

本気でサブ３を目指した
横浜マラソン、富山マラソン
前半4’15”/kmを意識してペースが上がらないように
気持ち良いペースよりも
設定ペースを守って走っ他にもかかわらず
後半鬼垂れしたため

前半も後半も楽しい時間がないレースを繰り返しました。

そこで京都マラソンでは
後半気にせず前半気持ち良いペースで走ったら
後半垂れはしましたが前半非常に楽しく走れたし
満足度は高かった。

ふくい桜マラソンはさらに前半速いペース
一番気持ち良いペースで走ったら
後半垂れはしましたが前半非常に楽しく
全体として満足度が高かった。

ということで最近のレースは
タイムを気にして前半抑えるのではなく
後半照れるの上等で
前半はペース気にせず気持ち良いペースで走っていました。

先週のあわらトリムマラソン１０kmも
前半気持ちよく走り６kmまで非常に楽しかった。

しかしこの作戦非常に欠点がある。

この作戦後半めっちゃ人に抜かれる。
数キロ前に抜いた人に抜き返されちゃったりする。

久しぶりに誰にも抜かれないレース
後半人を抜きまくるレースがしたい。

そんな思いから今日は久しぶりに
前半抑えて徐々にペースを上げる作戦で走ってみることにした。

結果
途中年代関係なく誰にも抜かれず
後半２kmかなりたくさんランナーを抜きされた。

結果すごく楽しかったが
タイムは先週の１０kmのレースより２０秒以上遅くなってしまった。

ただタイムについては
ちょっと言いたいこともある。

長くなりそうなのでそこはまた明日。

１０kmは次回もう一度
ビルドアップ作戦をしたいのであります。

😊

めでたしめでたし。

５月１４日
Eペース走９０分
ズームペガサス３９

カラダハショウジキラン🏃‍♂️

昨日は気持ちよくポイント練習できた。
今日は仕事していても
体は軽く
早く仕事終わらせて走りにいきたい。
今週は月曜日、木曜日をポイント練習にしたので
火曜日ペース走はお休みして
Eペース走９０分。

でも体軽いから
ペース走に行っちゃおうかなと
思ったりもしたのですが

Eペース走走り始めて最初の１km
右足と左足が全く連動しないし

体カクカク。
明らかにお疲れモード。

Eペース走は5’00”/kmを守ると決めたのに
最近はまたペースが上がってきて
4’50”/kmを切る日が増えてきていましたが

今日は意識しなくても5’00”/kmになってしまう。

最初の１km
正直今日は９０分走れるか不安になるくらい
体が重たかったですが

６kmすぎから少しずつ体がほぐれていきましたが
それでもペースは自然と5’00”/kmぐらい。

とにかく信号以外は止まらずに
黙々と９０分。

無事走り終えましたとさ。

😊

めでたしめでたし。

５月１３日
閾値走運動公園内周３周
　＋Mペース走運動公園外周２周
エンドルフィンスピード２

T:3’51”-3’51”-3’49”-3’48”-3’48”-3’45”
M:4’08”-4’07”-4’04”-3’58”

ナカフツカニシマショウラン🏃‍♂️

スマホを眺める
今週のnrcの練習メニュー
火曜日のペース走
木曜日のMYY練（800×４）
ポイント練習は中２日にしたいので
どちらか一方に出たい。

今週は日曜日に１０kmのレース。
火曜日にポイント練習すると
金曜日にポイントしたら日曜日は中一日。

それなら今日ポイント練習を一人でして
木曜日にMYY氏練に参加すれば
ポイント、ポイント、レースと
全て中２日になるので
今日一人でポイント練習を決意。

運動公園までアップを兼ねて走っていると
サブトラでちょうどポイント練習を終わらせたnrcメンバーを発見。
カメラマンをしようかと声をかけたら
一緒に集合写真撮りましょうと
集合写真に混ぜてもらいました。

さてメニューをどうしよう。
4’00”/km運動公園内周５周（約１０km）にするか
3’50”/kmで運動公園内周３周（約６km）にするか

閾値よりちょっと遅いペースで１０kmか
閾値よりちょっと速いペースで６kmか

悩んだままスタート。
最初の２００m
４５秒で通過
よし今日は3’50”/kmで３周。

途中ダウンJOGしているnrcのメンバーを追い越して
気持ちよく３周終了。
２周目はかなりキツかった
今週このペースで１０km走れるかな？？

さて閾値走の後は
恒例のMペース走。
今週末のレースに向けて
短めにして運動公園外周１周２.１kmだけ走ろうとスタート。
なんか体が軽くて気持ち良い。
ペースもグングン上がっていくので
１周では我慢できず２周目。

本当に気持ちよく走れるので
危なく３周目にいきそうでしたが
今週末のレースのことを考えて
２周で終了。

最高に楽しかった。

😊

めでたしめでたし。

５月１２日
早朝JOG１１km
ズームペガサス３８

オオサカラブラン🏃‍♂️

土曜日は奥様と
大阪・万博公園で行われた
ごぶごぶフェスに参戦。

そのまま大阪に宿泊。
ということは
日曜日の朝は大阪早朝ラン。

７時から朝食
６時３０分に奥様を起こすと約束したので
５時から１時間３０分ほどの早朝JOG。

日曜日はJOGと決めているのですが
１時間３０分しか時間ないし
観光ランなので途中写真も撮りたいし
あんまりゆっくり走ると距離走れないので

ちょいと焦ってしまって
JOGにしては速いEペース走にしては遅い
なんか中途半端なペースになってしまいました。

今日予定していた
大阪城、中之島、道頓堀を経由するコースを
走ってホテルに戻ってきたら
ちょうど１１kmになったので
今日はここでおしまい。

その後はたっぷり大阪を楽しみましたとさ。

😊

めでたしめでたし。

５月１１日
休足日

ゴブゴブフェフラン🏃‍♂️

今日は月一回の土曜日仕事お休みの日。
ランニングの方もノーランの日。

そんな今日は奥様と2人で
ごぶごぶフェスに参戦しました。

三浦大知ファンであり、
私と同じモロダウンタウン世代の奥様が
熾烈な戦いを勝ち抜き
手に入れたチケット。

私は生浜ちゃん観れたのがまず幸せ、
そして生PUFFYも世代的にど真ん中なので
楽しかった。

本日は大阪に宿泊。

つまり

明日は早朝大阪ラン。

😊

めでたしめでたし。

５月１０日
閾値走6000m
　＋Mペース6000m
エンドルフィンスピード３

メズラシイメンバーデラン🏃‍♂️

今日は鯖江AC金曜日練にいきました。
集まったメンバーがちょいと珍しいメンバーになった。

写真に写っている６人のうち
二人は今日はJOGの日。

残り４人でポイント練習。
４人それぞれ一緒に走ったことは何度もあるが
この４人で走るのはすごく珍しい。

走力も比較的近いメンバーだったので
話し合った結果
3’55”/kmで6000m
ペーサーは2000mごと交代。

私以外のメンバーはその後3’20”/km1000m。
私は一人でMペース走6000m。

最初の閾値走は気持ちよく走れましたが
気温が２０度越えているので
まぁまぁしんどかった。

しかしペーサー交代しながら走ったり
（私は2番目3000m4000m）
気持ち的に飽きることがなく
フォームを意識しながら6000m走りました。

その後５分ほど
メンバーと談笑した後
私は一人で4’15”/km走スタート。

最初の１kmは4’15”で走りましたが
例の如くBU開始。

この練習はペース意識より
気持ちよく走ることが優先。

4’14”-4’11”-4’07”-4’05”-4’05”-3’57”

気持ちよくBUして大満足。

今週から以前のように
休足日を土曜日に戻しました。

最近は木曜日がノーランだったのですが
昨日の木曜日Eペースから
本日ポイント練習で６日連続ランとなったので
明日はノーランでございます。

😊

めでたしめでたし。

５月９日
Eペース走９０分
ズームペガサス３９

モデルウォークラン🏃‍♂️

今日は走り出す前に
たまたま動画で見つけた
お尻で走れるようになるドリル
モデルウォーク

これを試してから
この動きを意識して走り出したら
最初の３０分明らかにいつもと
体の動きが違った。

走り終わってからピッチをチェックしてみたら
この前半３０分はピッチが低くおさえられている。
ペースは落ちていないどころか
若干速い。

体がスムーズに移動している感じがして
非常に良かった

しかし中盤あたりから
ちょっと気を抜くといつもの走りに戻るようになり

後半は意識をしても
このモデルウォーク走りはできなくなり
完全にいつもの走りになっていた。

それでも９０分間
色々考えながら走っていたので
時間はあっという間に過ぎて
Eペース走終了。

Eペース走は5’00”/kmを守ると
以前宣言したのに
最近日に日にペースが上がりつつある。

これでは以前と一緒になってしまうので
もう少しリラックスして
ゆっくり走るようにします。

😊

めでたしめでたし。

５月８日
足羽三山
クリフトン８

オサゴエヤマハヘイチラン🏃‍♂️

今日は足がお疲れ気味
そんな時は足に優しく心拍に厳しい
（と自分では思っている）
アップダウン走

足羽三山にGO。

足が思った以上に重たかったのですが
平地区間はEペース。

登り区間も一歩一歩足を進めて
じんわりと心肺に負荷をかけて

９０分走りました。

火曜日ペース走からの
水曜日足羽三山。

このセットがとても楽しいのです。

😊

めでたしめでたし。

海を見ながらの周回コース。2周で5kmになります。
天気がよければ富士山もみえる気持ちのいいコース。マボチョクのスピードコースです。
このコースは馬堀海岸parkrunのコースにもなっています。

馬堀海岸遊歩道 5km

街の中心部から、朝倉遺跡まで長い距離を楽しく走れる気持ちの良いコース

信号もないし、スイスイ走れるコースです☆