福井駅発三国サンセットビーチへのコース。帰りはえちぜん鉄道で帰れます。ゴールは海水浴場で日帰り温泉施設あり。海に飛び込んだ後、温泉でさっぱりして帰れます。信号多いですが、コンビニや自動販売機も多いのでグループランでゆるりと走る時にお勧めコース。欠点は途中歩道のない道を走る事があるので、車に注意して走る必要があります。

福井駅🦕から海へドボンから温泉(初心者向け)

わつを

福井駅前発三国サンセットビーチへ。足羽川、日野川、九頭竜川の河川敷ランandサイクリングコースがメイン。信号殆どなく、車が走れる道も少ないので、ユルランだけでなくペース走でも使えます。ゴールは海で日帰り温泉施設あり。帰りはえちぜん鉄道で帰れます。欠点はコンビニや自動販売機がほぼないので、スタートからしっかり25キロ分の水分を用意する必要があります。

福井駅🦕から海にドボンから温泉(中上級者向け)

一乗谷道の駅に車を止めて一乗滝まで片道6キロ。往路は緩やかに登り続け復路は気持ち良く降って来れます。途中朝倉氏遺跡も経由します。

朝倉氏遺跡経由一乗滝往復12キロ

足羽山、八幡山、兎越山。通称足羽三山をいっぺんに味わうコース。運動公園発着。比較的登りが斜度がきつく短めで下りが緩く長いルート。

足羽三山満喫コース10キロ

金沢駅から主計町茶屋街→ひがし茶屋街→近江町市場→尾山神社→金沢城お堀→兼六園入口→21世紀美術館→片町と、観光名所をまわるほぼ10キロのコース。早朝がお勧めです。

金沢駅発観光名所巡り10キロ

福井の越前海岸沿いは歩道が無い道が多いですが、このコースだとちょうど片道6キロ歩道があります。
信号もなく、スタート及びゴール地点は海水浴場なので駐車場、トイレ、温泉施設ありです。
日本海の荒波を常に眺めながら走る事ができますし、
時間を合わせれば海に沈み行く夕日を眺めながらランができて最高です。

越前海岸沿い往復12キロ

運動公園をスタートして足羽川を走り足羽山を一山越えて、９.９８スタジアムをゴールにする約１０キロのコースです。
比較的信号少なく、春は桜の名所ばかりを走ります。

福井足羽川、足羽山経由９.９８スタジアム行き

天然温泉水芭蕉♨️をスタートとゴール地点の周回コース。
このコースのメインは、野向小学校近くの信号のある交差点を過ぎた高台の下り道から望む景色と、九頭竜川沿いから眺める勝山市の弁天並木と街並みの景色。ラン後に浸かる温泉♨️。温泉の質が良く気持ち良い。休憩所と食事処もあるのでゆっくりくつろいでから帰れます。

最初は少しきつい坂から始まる。
水車が目印の神谷の水まで登り、水分補給。
そこから九頭竜川まで下り坂。
途中の野向小学校〜荒土小学校間の見晴らしの良い高台の道は、田舎の田畑や街並み左奥の方には百名山の荒島岳を望める。
そのまま九頭竜川まで下り、川沿いを通って恐竜渓谷🦕道の駅で水分補給アンドお手洗いなど。
勝山恐竜橋を渡り、川沿いを勝山駅方面へ。
勝山大橋から街中へ。
ゆめおーれ勝山で水分補給、休憩、お手洗い。
温泉♨️水芭蕉へ戻る。

福井県勝山市の街を遠近で眺めるコース。

MASANO

JR逗子駅発着で、ローカルトレイルとローカルグルメを楽しむコースです⛰🍦🍩

久しぶりに鷹取山へ行ったら、磨崖仏に蜂の巣ができていました🐝 低山は特に、ハチに注意です！

葉山ステーションでは地元の日本茶専門店・日の出園の生姜ソフトを。地元のものを使ったスイーツを出していて、ほうじ茶ソフトも絶品です。

ゴールしたらAid Kitchenであらかじめ頼んでおいたお弁当を受け取って逗子海岸でランチをして、ミサキドーナツでコーヒータイム☕️

他にもいろいろなグルメやスイーツがある町なので、アフターもたっぷり楽しめます👍🏽

秋の逗子葉山グルメトレイル

Yuji Akita

センター南駅発着で、30kmのLSDをやった時のコースです。緑が多く、夏も日差しを避けて走れそうな、気持ちいいコースでした！

暑い日のロングランにもおすすめ🍃都筑緑道30kmコース

葛原岡神社から、ちょっとマイナーなルートを経由して、最後は由比ヶ浜でゴール🌊 〆は麺屋 波(WAVE)のカレーつけ麺でどうぞ🍜

Kamakura Short Trail & Ramen

馬堀海岸駅から浦賀駅を経由して観音崎へ。横須賀の海を堪能しつつ、馬堀海岸遊歩道までの10km。
暑いときはたたら浜でクーリング。ボードウォークでのビールも最高!!

馬堀海岸から浦賀・観音崎をめぐる10km

のり

地元ラン仲間に案内頂いたコースなので見どころしっかり押さえてて間違いないですよ😉

コースは、浦賀駅~叶神社(西岸)<ここで勾玉を買います¥500>~渡し船~叶神社(東 岸)<ここで勾玉を入れるお守り袋を買って¥500勾玉を入れてお守り完成すると願いが叶うと言われてるそうです>~ たたら浜~観音崎灯台~ボードウォーク~走水~馬堀海岸遊歩道 (parkrunコース)~湯楽の里(ランステがわりに使えるそうです)

横須賀見所満載ラン（浦賀〜馬堀海岸）

信号待ちゼロ！
街灯もそこそこ有り！
夜景も楽しめます！
レッツ坂道トレーニング！

ロードが嫌になったら、トレイルにゴー✌️

村国山激坂コース

でら

綱島のパワースポットを巡る駅周辺の4kmのショートコース🏃‍♂️

綱島駅(ロインロッカーに荷物を預け)
↓
諏訪神社⛩
↓
綱島古墳(綱島公園内)
↓
大北谷神社後(綱島市民の森内)
↓
鶴見川
↓
綱島駅ゴール
↓
無料シャトルバスで綱島温泉「湯けむりの庄」へ

🏃‍♂️🌳市民の森ではプチトレイル気分が味わえます。
距離を伸ばしたい人は鶴見川沿いを長めにとるのがよいでしょう🏃‍♂️🏃‍♂️✨

綱島パワースポット巡り&プチトレイル気分のラントリップ 

Kenji Tomita(トミー)冨田憲二

福井運動公園発着。狐川、日野川を通り足羽川左岸を板垣橋まで行って戻ってくるコースです。微妙な距離の誤差は運動公園外周で調整できます。

アップダウンも信号もなく、イーブンペースで走りやすいでしょう。
ただトイレは私の知る限り運動公園以外ではJRをくぐるあたりの1か所しかなく注意が必要です。

また遮るものもないので風の強い日は脚力のない私なんかは少し苦労します。

春は桜並木が圧巻。

夕方運が良ければ写真のような夕陽も見られます。

足羽川ハーフコース

１２月６日
Eペース走８０分
ズームペガサス３９

やっぱり走るの大好きラン🏃‍♂️

ポイント練習の次の日は
Eペースでも体しんどい。

今日もいつもと同じ
体重い。

今日は5’00”/kmを指揮して走ろうと思ったのですが
意識しなくても前半
体が動かず勝手に5’00”/kmペース。

今日は８０分持つのか不安になりましたが
走っていたら
自然と体が軽くなる。

うん、やっぱり走るの楽しい。

今日は６０分で辞めるのも考えたのですが

そんなのもったいない。

８０分楽しく走らせていただきました。

そして時計を見てみたら
平均ペースが4’50”/kmになってましたとさ。

😊

めでたしめでたし。

１２月５日
Mペース３０km ２５kmDNF
エンドルフィンスピード２

立ち直れないけど立ち上がるラン🏃‍♂️

悔しい
いや
情けない
いや
腹立たしい。

自分な対して腹が立つ。

今日は4’15”/kmで３０kmに挑戦。
ペーサーの完璧なペースメイクのおかげで
終始気持ちよく走れていた。

２１kmすぎたあたりで
足は重たくなっていたが
それでも３０kmいける自信があった。

２４kmあたりから攣り攣り祭り。
暑いわけでもなく
そこまで負荷が高いわけでもないのに

情けない。

誤魔化しながら走りましたが
２５kmすぎで完全にふくらはぎを攣り
終了。

富山マラソンや横浜マラソンの
悔しいレースよりも
心の底から落ち込みました。

立ち直れない・・・
と、数分前まで落ち込んでいました。

が、

前を向くしかない。

今回でわかった。
やはり私は長い距離を走る脚が足りない。

これではサブ３できないのは当たり前。
自分の欠点を再確認。

特に
4’15”/kmで走る時に足を攣ることが多い。

Mペースで走るのが本当に苦手。

京都マラソンまでは
4’15”/kmで２５kmから３０km走る練習を
たくさんやろう。

もうこんな悔しい思いしたくない。

したくないなら
やるしかない。

😊

めでたしめでたし。

１２月４日
Eペース走７０分
ズームペガサス３８

時間悩んだラン🏃‍♂️

本日のEペース走、
何分走にしよう。

明日は月に一度のお楽しみ。
nrcと鯖江ACの合同練習会。

明日は4’15”/km30kmチームに
参加するつもり。

最近は３０km走の前は必ず休足日にしていましたが
今日は走りたい。

とはいえ明日のことを考えると
いつもと同じ８０分は走り過ぎ？

６０分にしようかな？

少な過ぎてつまらない？？

悩んだ結果
間をとって７０分走。

明日は必ず３０km走り切る！！！！
と、
気合い入れすぎも良くない。
空回りしないように

京都マラソンまでに一回は
レースペース３０km走したいのですが

まだ時間はある。

明日は最初のチャレンジ
どこまでいけるかお楽しみくらいの

楽な気持ちで挑みたい。

😊

めでたしめでたし。

１２月３日
早朝ゆるJOG
ズームペガサス３９

晴れ男VS雨女ラン🏃‍♂️

今週は我がゆるランチーム練習日。
最近大会が続いて
参加できなかったりもしたので
久しぶりにみんなの顔を見た。

となるはずが

朝６時スタート真っ暗。

集合場所でみんなの顔がわからない。

そんな中スタートしました。

暗くて顔が見えなくても
ゆるランチームいつもの光景

おしゃべりランをしていたら
だんだん明るくなってきて
今度こそ皆様お久しぶり。

今日は晴れ男O氏と雨女N氏が参加していたので
天気どうなるか心配していましたが

我々が走っている１０kmはずっと晴れていました。
O氏の勝ち！！

と、思っていたら

その後N氏ラン終了し
N氏含む数名がおかわりラン始めたら

雨が本格的に降っってきた。

N氏の雨女っぷりも
しっかり発揮したランとなりましたとさ。

😊

めでたしめでたし。

１２月２日
レースペース(4’15”/km)９km
ズームフライ４

隙間ラン🏃‍♂️

ガーミン先生無事帰ってきた。
今日は１日忙しいので
ノーランの予定でしたが

昼間に少しだけ時間が空いたので
チャチャっとできるラン

レースペースで４０分ほどラン。

しかし今回も自分のダメダメを再確認。
４kmまではちょうど良いペースで走っていましたが

体が元気かつ体が温まってくると
どうしてもペースが上がってしまう。

今日も５〜６kmぐらいが
4’10”/kmを切ってしまった。

フルの本番でも
よくこのあたりでペースが上がり過ぎて
この後無理にペースを落とそうとして
変化走のようになり負担が増えてしまう

やっぱりこのペースで走る練習はこれからも続けよう。

そして体が温まってきても
ペースを上げないコツを
つかんでいきたい。

😊

めでたしめでたし。

１２月１日
閾値走６０００m
エンドルフィンスピード

雨が降ったらお休みで風が吹いたら遅刻するラン🏃‍♂️遅刻するラン

ついに明日入院していた
ガーミン先生が退院して帰ってくる。

本日はガーミン先生いない中のポイント練習。
一人でやるには時計が見れないと
ペースがわからない。

お世話になっているランニングチーム
鯖江ACのグループラインで
「雷でなければ今日サブトラで練習やります」
と書かれていたので

かなり雨が強い中
運動公園サブトラまで走っていきました。

すると雨がかなり降る中
私以外３人の勇者が揃っていました。

メニューを聞くと
4’15”/kmくらいで６０００m。

わがままを言って
「雨降ってるから体冷えちゃうし
少しでも速く終わらせて帰りたいし
4’00”/kmで行きませんかぁ〜」
とお願いして

メニューを変えてもらいました。

手元に時計がない中
ペーサーを信じて背中をついて走る。

２０００〜４０００mのあたりは
雨がどんどん強くなりましたが

ここから小雨になり

６０００終了した時は
かなり小雨になってました。

いやぁ助かった。

一緒に走る人がいてくれたおかげで
ガーミン先生なしでポイント練習こなせました。

帰り家まで遠回りしてのダウンJOGは
ちょっとだけ速めのペースになって
ルンルンで帰りましたとさ。

😊

めでたしめでたし。

１１月３０日
休足日

決意表明ラン🏃‍♂️

フルマラソンでサブ３を目指すのは
京都マラソンで一旦卒業します。

私はなぜ走っているのか？
答えは簡単、
楽しいから走っている。

私にとって楽しい走りは？

第３位
おしゃべりラン＆早朝観光ラン
ペースや距離関係なくとても楽しい。

第２位
Eペースより少し速いペースのロング走
昔はロング走大っ嫌いだった。
EペースやLSDペースで走っていた頃は。
しかしEペースより少し速い
4’30”/km付近で走るロング走は
すごく楽しいことを去年知った。

そして
第１位
閾値走
LTペースで走るのが本当に楽しい。
一昨日のnrcペース走で再確認。
3’50”/kmから3`55”/kmで走るのがとても楽しい。
このペースで少しでも長く走っていたい。

速くなりたいわけでもレースで記録を出したいわけでもない。

このペースで走れる時間を少しでも長くしたい。

結局私の本心はそこにあって
レースの記録を本気で更新したいわけじゃない。

こんな気持ちでサブ３ができるわけがない。

サブ３を達成したいと言っているのに
記録に興味がないなんて気持ちが矛盾している。

ですので今から３ヶ月は
好きなことというより
本気でサブ３を目指すことにします。

楽しいランよりも
京都マラソンでサブ３をするにはどうすれば良いか
それを優先して２月まで走ります。

今日は筋トレ。
ロング走が嫌いと言っていましたが
それでも走ることだから
そこまで嫌ではなかった。

筋トレは本当に嫌い。

でもサブ３を本気で目指すなら
体幹を中心に筋トレをしっかりやることも
今の私には伸び代。

私は楽しいから走っている
その気持ちを三ヶ月封印して
サブ３を本気でめざす。

来週の合同練習。

楽しみ優先の4’00”/kmで２１kmではなく
4’15”/kmで３０kmに挑戦します。

😊

めでたしめでたし。

１１月２９日
Eペース走８０分
ズームペガサス３８

雨降りラン🏃‍♂️

ガーミンさんのいない生活三日目。
今日も時計を見ずにランニング。

仕事帰ってきてからすぐに
空腹時にスタート。

スタート時は雨降っていなかったのに
途中かなり大雨に
そんな中ランナーさんとすれ違ったのはちょっとびっくり。

今日も自分のペースがわからなかったのですが

走り終わればEペース。

久しぶりの１５kmペース走の次の日だったので

まぁまぁしんどかったです。

😊

めでたしめでたし。

１１月２８日
閾値走運動公園外周７周
エンドルフィンスピード

悔しさと充実感のラン🏃‍♂️

Garmin先生入院中ですが
今日はnrcの練習にお邪魔する日。

久しぶりに運動公園外周ペース走。
3’55”/kmで７周(14.84km)

手元に時計がないので
ペーサーを信じてついていくだけ。
最近はこのペース
トラックでしか走っていなかったので
最初の１周は少し早く感じた。

ただ２周目から少し慣れてきて
今日は６周はいけそうな感じ。
ラスト１周は意地で走ろう。

４周目５周目はかなりキツかったけど
６周目に入るとすっと体が軽くなった。

今日は７周いける気がする。

と、甘い考えが頭をよぎって
７周目に入りましたが
しばらく走るとみんなの背中が少しづつ離れていく。

時計をしていないので
自分がどの程度ペースが落ちてきたのかわからないのですが

必死で背中を追う。
残り半周でだいぶ距離が空いてしまいましたが
ここを粘ろうと
必死で追いかける。

距離は縮まらないが離されなくなった。
みんなと同じペースには復活している。

この距離を絶対これ以上離さない
その気持ちだけで残りを走り、

なんとか７周完了。

最後たった１周がついていけなかったことが
ものすごく悔しいが

最近はついていけなくなると
走ること自体をやめてしまっていたので

垂れながらも粘ってついていけたことは
良い練習になり
その部分は充実感。

でもやっぱり
最後までついていきたかったなぁ。

悔しさの方が
少し多めです。
😊

めでたしめでたし。

海を見ながらの周回コース。2周で5kmになります。
天気がよければ富士山もみえる気持ちのいいコース。マボチョクのスピードコースです。
このコースは馬堀海岸parkrunのコースにもなっています。

馬堀海岸遊歩道 5km

街の中心部から、朝倉遺跡まで長い距離を楽しく走れる気持ちの良いコース

信号もないし、スイスイ走れるコースです☆