阪神芦屋駅をスタートして芦屋から夙川までの
桜の名所をゆるっと10㌔ランニング🌸
夜でも明るいコースなので、夜桜ランも！

ちょうど10㌔！お花見ラン🌸芦屋〜夙川

素人。

京都の定番ランニングコース鴨川沿い！
コースは砂地、平坦な石畳などが混在。
信号もなければアップダウンもない！
流れる川の音（聴く余裕なし）と、
京都らしい川床（見る余裕なし）を
楽しめるジャスト10kmのコースです！

京都市鴨川沿い！清水五条駅からぴったり10km！

日本遺産に選ばれた、『鞆の浦』をスタートし、瀬戸の夕凪が包む国内随一の近世港町を巡ったのち、福山駅すぐにそびえ建つ福山城へ向かってひた走るRUNです。
行きは福山駅のコインロッカーに荷物を預け、駅前の5番バスのりば鞆港行きに乗って、鞆の浦に向かいます。
約30分（520円）で着来ますので、ウォーミングアップがてら、鞆の浦港を軽いRUNで観光し、その後、福山城へ向かってひた走ります。
夕凪が見える時間がオススメですが、鞆の浦から福山城までの道中、街灯が少ないため、あまり遅い時間にならないよう夏場でも15時〜16時台に駅前をバスで出発するのがオススメです。

日本遺産 福山『鞆の浦』から福山城を巡るRUN

tanasususu

都立公園150周年デジタルスタンプラリー
スタンプ4つ取得できます。

石神井公園駅発　西荻窪駅着

石神井公園
東伏見公園
武蔵野中央公園
善福寺公園

川沿いや上水沿いを多く走ります。
ゴールの西荻窪付近は道が広く走りやすい。
お風呂♨️も飲食店も充実しています。

公園内がすべてランニング可能なコース。
道のわかりやすさを優先※したため約20kmと長めですが、テキトーに休みながらどうぞ🙃


注意点

石神井公園〜東伏見公園
石神井川沿いを走りますが、工事中のため途中で道が途切れます。迷ったどうにか練馬区立武蔵関公園へ。そこから川沿いを進めば東伏見公園です。

東伏見公園〜武蔵野中央公園
一本道です✨

武蔵野中央公園〜善福寺公園
入ったところから別の出入口から出ます。
武蔵野市役所前を通り、千川上水を見つけて上水沿いに。分かりにくいところもありますが、水の流れを見失わないように。
青梅街道に当たったらたら南へ向かい、そこから6本目を左折。公園が見えるはずですが、この辺は少し分かりにくいので地図を確認するのが無難です。

善福寺公園〜西荻窪
Google mapsの「善福寺池 下の池」「善福寺公園 5号公衆トイレ」付近を南へ。
短く急な坂を登って道なりに行けば、道が広い西荻窪商店街へと繋がります。街並みを楽しみながら走れば、もう西荻窪駅です🙃

写真は善福寺公園

都立公園デジタルスタンプラリー【石神井ー西荻窪】

TITE

八丁堀のホテルから広島市内の観光地を巡る10キロのコースです。

広島市旅ラン10キロ

こま太郎

ユルランでゆっくり2時間。
途中に足湯が数カ所あります。
2023年５月現在、岡谷市側ランニングコースは一部工事中でした。
信号を気にせず湖畔を気持ちよく走れます。
湖畔の宿に泊まってランニング後は温泉。

諏訪湖一周チャレンジ！

SHINO

阪神芦屋から南へ、臨港線を東へ。朝日をうける六甲は何度見てもなかなか良いです。宮川、夙川の河口を脇見、御前浜はきれいに凪いでいると向こう岸の景色が逆さに映る。はね橋を渡って海沿いにヨットハーバーまで、信号なく快調に走れますが、散歩の方や自転車も多いので注意。遠く生駒、金剛、和泉山脈と眺めつつヨットハーバーで折り返して復路ですが、復路途中から湾岸線側道で西へ東へ足を伸ばすのもいいでしょう。

阪神芦屋、夙川河口、御前浜、西宮ヨットハーバー

小鷺隊

ホテルウエスティン淡路から明石海峡大橋下の道の駅あわじまで片道約6kmのコースです。冬場なので少し北風がありましたが ずっと海を眺めながら爽快なコースでしたよ。

海沿いコース往復12km

坂口啓子

学生時代から住み慣れた京都... でもまだまだ知らないこといっぱい。二条城の敷地は凸型なのよ おぼえててね。笑 さて周回から少し南へそれれば神泉苑 水鳥は草木の影で羽根を休めておりましたよ。アフターランチは韓国風冷麺を... 程よい酸味でお腹にもやさしいです。素敵なラントリップを。。。

二条城は真四角じゃなかったのねラン

六甲アイランド

Komy

天気は☀️、ラン調子は☔️

みなさまナイスラン＆ウォークです。
気持ちいい天気のなか、ブランチランしました☀️
いつも通り最初の1㌔で暑さが限界に達し、
上着を脱いで半袖1枚で走りました👕

伊川谷→枝吉→野々池→松江海岸

昨日の小野ハーフの皆さんの記録に触発されて、
ｨよし！自分もハーフ！と意気込んでスタート▶️
5㌔にも満たないタイミングで今日はあかん😭
ゆるゆると海の方に吸い寄せられて…。
ちょっと休んでいきなはれ、と海が言うので🌊
海沿いのベンチで日向ぼっこして今日はおしまい。

明石駅で昼食して、バス乗って帰ってやった🚌
走ったはずが、むしろマイナスになりましたとさ。

ところで！そろそろ靴の買い替え時期です。
今はズームフライ5とテンポネクストです。
次は何がいいかなぁと思ってます👟
私のレベルを踏まえて、おすすめがあれば、
是非教えて下さい（自分で調べろ😜）❗️

※画像と本文は関係ありません。

みなさまナイスラン＆ウォークです👍
福知山マラソンも終わり、仕事仕事の日常に。

今回いちばんの収穫だったかも？と思ったのが、
マラソン翌日の脚の痛みの少なさでした😚
翌日もいつもと変わらず仕事だったのですが、
脚への影響も昨年の神戸よりはマシでした。
終盤歩いたし、無意識に手ぇ抜いた…だけ？🤪

月曜日、脚も休めたので少しだけ走りました🏃
6分/㌔から始めて、最後の1㌔は4.75分/㌔まで。
脚も呼吸も大丈夫そうでした👌

次は調子乗って当選しちゃった姫路です🏯
また頑張ろう…かな！
あれ、今日はなんか地味な話でしたな😅

福知山マラソン🥴

みなさまナイスラン＆ウォークです👍
神戸マラソンの余韻が残る中、私はこちらに💁
お暇なら長文にお付き合いください。

今回の目標
①昨年の神戸をちょい上回る4.5時間
②タイムを崩しても歩かない
③水など受け取る時は必ずお礼を言う

スタート▶️
今回は職場の若い子と2人で参加でした。
なんとなく6.5分/kmを意識しました。
福知山は強めの下り坂からスタートです。
下りの勢いに負けて6.0分/kmのペースに💦

スタート👉20km
2人並んで順調に6.0分/kmを刻む
途中で美味しそうなカヌレが配られてました😋
相方が口の水分取られるー、とか言うてる横で、
私は1個目を一気に食べて、2個目取ってやった🤪

ハーフ手前
相方の脚の痛みが限界になった様子…😭
ハーフ手前で彼は手を振って人混みの中へ消えた。

ハーフから30km
前に良いペースで走ってるペーサーを目標に。
ゼッケン末尾が007…あだ名はジェームズボンド。
ボンドは快適に5.5分/kmを刻んでる。
私もハーフを超えても元気に着いていく😆
ああ、楽しい、これがサブ4を目指す世界か🌍

30km👉41km
痛い、痛いぞ…！
10km手前で調子に乗った自分を恨む。
身の丈に合った走りをしないから…😭
最後は歩いたり止まったりを繰り返し…。

41km👉ゴール
最後は嫌がらせの上り坂。
自分では走ってるつもりでも7.5分/km。
なんで走ってるんかもわからん気分でゴール🔚

いやー、歩いてしまったのがホント残念でした😢初マラソンの神戸より30分縮めたものの…🤔
また反省と次の目標ができました！
さ、先ずは昨日サボったので仕事仕事…っと。

なにやら、ご無沙汰です。

11月に入り、ご機嫌ハーフ×2を走りました🏃
活躍にちなんだ暴れ方をしなかったからか、
3連休明けに発熱…微熱が続いてランはお預け😭
さらに身内に不幸があり、遠方まで葬儀参列。

諸々落ち着き、やっと少し時間ができたので、
来週の福知山マラソン会場の雰囲気を見に🚗
チャーリー🚲でフルコースを様子見しましたが、
わかったのは、どこまで走っても山！川！道！
景色が全く変わらないコースはどうなんでしょ。

帰りに足立音衛門の里山ファクトリーへ🏭
廃校になった小学校をリノベして出来た施設とか。
家にお土産を買って帰って今日はおしまい😗

カレーは飲み物。

みなさまナイスラン＆ウォークです。
今日は阪神vsオリックス第5戦です⚾️
今夜も職場の若い子とハーフラン🏃🏃

東灘区を出発して、芦屋経由。
当然、片耳には阪神タイガースでラジオ👂
若い奴がぺらぺら横で仕事の話をしてくる。
…とりあえず黙っててくれへん笑？？

芦屋から西宮に入るあたりで逆転！！
さらに追加点で勝ちがぐーっと近づいた！
そうだ、甲子園に行こう！パート2発動！
ペースを微調整して甲子園にて試合終了🏟️

あー楽しかった😊

カレーは西区民御用達のあじーるさん。
CoC◯壱に行くくらいなら、ここでっせ！
☝️◯で隠しのに、そのまんまCoCo壱やし🤣

チャリンコ@淡路🚲

みなさまナイスラン＆ウォークです👍
月曜は仕事が休みだったので、チャリ淡路に🚲

暑くなる前、朝8時からライドスタート▶️
アワイチならぬアワサンブンノイチでおしまい。
休憩を挟みつつ、55㌔走ってきました。
こんくらいフルマラソンも楽ならいいのに…😅

午後に帰ってきてから、夕方に追いラン。
チャリでだるくなった脚をフルマラソン後半の
疲れが溜まってきた時と仮定して走ってみました。
結果…5㌔で…どないもこないも無理やった…笑

VRWC10＋5達成。

みなさまナイスラン＆ナイスウォークです👍
今夜はご近所シリーズを聴きながら夜ランです⚾️

いやー、まさかの展開でしたねー。
点差がついてから走り始めたので、走りながら
ヒャッハーになることはなく冷静に走りました😆

誰が参加するねん（失礼）！、でお馴染みの
福知山マラソンまで1ヶ月弱です。
みなさんが神戸神戸！と盛り上がる中、
わたしゃ、そおおおおっと福知山に向けて走ろ😙

あ、写真？ウチの近所のお子さんです。

阪神アレのアレおめでとう🎉

昨日のはなし。
職場ランナーの若い子と、ハーフ走ろうとなる。
私はとにかく阪神vs広島が気になる…🤨
両立するために片耳でradiko聴きながら出発🏃

職場から先ずは芦屋方面に。
若い子がなんやかんや話しかけてくる。
だまっとれ、阪神の声が、聴こえへん（心の俳句）。
順調に得点を重ねて4-2で終盤戦に⚾️

そうだ！甲子園に行こう！
試合の進捗と歩調を合わせつつ臨港線を東へ！
岩崎が出てきた。9表、間に合わんか…？
と、思ったら抑えるのにちょい苦戦してる。
甲子園に着いたら「あっとひとり！！」コール！

状況は見えないが、歓声で決まった事は感じた！
私は走りながら知らんおっさんに「おめでとー！」
おっさん「ありがとー！！」👈あんた何したん🤣？
とぼとぼ帰る赤い集団の間を走り抜けて無事終了。
あー、たのしかった😆

あ、左下は美味しいアイス（おすすめ）。
上はもりのみやキューズモールのエアトラック。
右下は次男が「チョコバナナのパン食べる？」って
作ってくれたやつ…思ってたんと違うの出てきた🤣

野々池５周（部活）。

みなさまナイスラン＆ウォークです👍
涼しくなってきたので、夕方ランしてきました🏃

いつもの携帯を入れるカバンが行方不明だったので、
長男のTHE NORTH FACEのおしゃボディバッグを
勝手に借りて出発です（めちゃくちゃ揺れる）🏃
バッグの揺ればっかり気になってたまランでした。

久々に野々池を目的地にして、順調に足を進める。
あそこ、池の手前の坂が結構きついんよねぇ💦
池の外周は多少のランナー＆大量の犬散歩🐕
同じような景色の外周を走るだけですが走りやすい！

周回コースなので、同じ人に何回も出会うのよ。
またまたあだ名をつけてひとりでニヤニヤラン🤣
柴犬っぽい🐕の散歩中のお爺さん「柴又」
姿勢崩れてるのに追いつけない前走者「慌てん坊」
ウォーキング中のマダムふたり組「パフィー」
慌てん坊には何故か最後まで追いつけんかった💦

あー楽しかった。

あ、先日の金曜夜ランで初の4️⃣位入賞🤩
ここのみなさまには敵いませんが嬉しいもんです☺️