1周5km
前半緩やかな登りが続き、中盤から後半にかけて長い下り坂があります。（1kmくらいある肌感）
ここでベストを狙っていけるコースです。

皇居ラン

気分は上々

第11回亀岡ハーフマラソン🏃
100切りの壁はまだまだですがPB更新✨

前半の坂は福知山と同じくメンタルを削られましたが、帰りは天国✨
今回のハーフは後半ネガティヴでペースを上げられたのが収穫。（もちろん坂の力もあります）
スタート時に競技場に大渋滞で入れずアップ無しで走ってしまいましたが、結果オーライです！
今日は美味しいお酒を飲んで🍶残りの休日を満喫します😎

明日は亀岡ハーフマラソンということで今日はランオフ。
明日晴れますように✨

先日、J1リーグ優勝した鹿島アントラーズのファンということはあまり言っておりませんでしたので、今回のハーフはユニランで1人優勝パレード🏆！

皆さん今日もナイスラン👍

朝ラン🏃‍♂️‍➡️
AM 8:00 🌧️ 5℃ 62%
最終調整と膝の確認ラン🦵
日曜日は雨予報ということもあり、気温も時間も似たような設定で走れました。
なんとか痛すぎて走れないを回避できたようです。
ココから48時間はリカバリーに費やします♨️

夜ラン🏃‍♂️‍➡️
PM7:00 ☀️ 10℃ 61%
夜ランは結構久しぶりな感じで新鮮！

とは言っても膝の外側が5kmで⚡️痛み出したので終了。
積極的に🪡治療、マッサージで週末までにハーフを走る脚を🦵取り戻す！
前日までココから暫く走りたい気持ちを抑えて調整に入ろうと思います。

レース前冬眠🐻

夕方ラン🏃‍♂️‍➡️
PM4:00 ☀️ 14℃ 54%
今日は10km レースペース。

目標の50分切りができて満足😊

来週は🐢亀岡ハーフ本番🔥
ココから調整に入っていこうと思います。
ハーフマラソン自体、初なのでテーパリングってフルの感じで良いのかしら？？

朝ラン🏃‍♂️‍➡️
AM 10:00 ☀️ 6℃ 62%
最近走れてないなぁ。そんな時に限って膝の痛みが出現⚡️
外側の痛みでゆっくりジョグで痛む😖
これはランナー膝ですね🦵
4:30/kmくらいで走る方が痛くないのね‼️
ハーフもこんなペースで行ったら10kmで地獄を見そう😭
うまく付き合うしかないですね。
皆さんいつもナイスランです♪
今日一日頑張ろう👍

朝ラン🏃‍♂️‍➡️
家庭へのインフル襲来から、唯一生存したものの、来週ハーフを控えているため距離を踏みたい。
そんな時に膝の痛み⚡️
走り出してすぐに痛くて歩く。そんな繰り返し。
ケア行ってきます🪡💆
皆さんいつもナイスランです👍

インフルエンザの猛威にやられ、家族の中で唯一の生存者として耐えています😭

当然、走れる雰囲気はない💦

『サブグレードＫ』もう知らんがな！

こういう時は切り替えて補強トレーニング🏋️
皆さんレースシーズンですが、インフルの猛威にはお気をつけくださいね♪

朝ラン🏃‍♂️‍➡️
AM9:00 🌥️ 13℃ 48%
今日はGarminの指示でLT走の指示💦

設定
アップ:10:00 5:40/km
ＬＴ:22:00 4:30/km
ダウン: 10:00 5:40/km

22分間の苦行を乗り越え（途中信号と踏切が神に見えた）終了！

さぁ！これから仕事と…
皆さん良い１日をお過ごしください👍
ナイスラン👍