秦野戸倉公園スタートに鍋割山経由で塔ノ岳行って戻る周回コース

鍋割山・塔ノ岳トレイルラン

K Dai

京王相模原線の若葉台駅、小田急多摩線黒川駅、はるひ野駅の近くにあるJAセレサ川崎をスタートゴールに、多摩丘陵に残されている谷戸(やと)という地形を走る往復コースです。アップダウン多めなので、登りは歩きながら、里山の風景を見ながらのんびり走るのがおすすめです。途中、布田道という古い道を通りますが、雰囲気のある切り通しが残っています。また、折り返し地点の奈良ばい谷戸もおすすめです。スタートゴール地点の近くに、オンザヒルコーヒーというカフェがあり、ハンドドリップのコーヒーが飲めます。コース上にコンビニはないので、飲み物は用意して走ってください。

多摩の谷戸、切り通しめぐり

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湘南国際マラソン2025。3:15狙いでしたが撃沈。35kmで足がパンパンに。そこからはストレッチで誤魔化しながら7kmを50分かけてなんとゴール。
天気に恵まれ、最高気温16℃まで上昇。でも風もほとんどなく、今年は給水もしっかりとったけど、4:37/kmペースはまだ実力不足でした。
3:15は来年に繰り越し。しばらく山にこもってトレイル頑張ります。

東京世田谷にある秋の砧公園で20kmラン。紅葉や落葉が進んですっかり秋の雰囲気。膝に軽く違和感あるのでジョグで調整。途中紅葉の写真撮りながら秋を満喫できたランニングでした。

かわさき多摩川マラソン（ハーフマラソン）。天気よく絶好の日和でした。近くに住んでますが初参戦。抑え気味に前半は入って、余裕がありそうだったので、徐々にペース上げて、最後の5kmは20:00と5kmのベストが出るぐらいスピード上がりました。自己ベストには届かなかったけれど次回は1:30目指して頑張ろうと思います。

前日、原宿のNIKEでやってるNSRL Formでランニングフォーム測定をしてもらってきました。トレッドミルを3分ほど走ってるところを骨格分析することで、フォームの課題を出してくれます。
自分は横ブレが大きいのと、右足が内側着地になってるとのことでした。春からフォーム改善に取り組んできて自分としては良いフォームのつもりでいましたが、指摘ポイントを意識してまた改善に取り組もうと思います。
ちなみに、最後にNIKEのおすすめシューズを教えてくれるのですが特に無理に買わせようという感じもなく、純粋にフォームチェックだけして普通に帰れます。（自分はホカ派。この時もボンダイ履いて走りました）
これが無料で受けれるなんてNIKEさんも太っ腹。
また、しばらくしてからフォーム改善できてるかチェックしてもらおうと思います。

雨の横浜マラソン2025。春のめちゃ寒だった板橋マラソンの再来かと怯えてましたが、15℃ぐらいあり、結果以外とマラソンに適した気候だった気が。
前週、腹痛であまり調整できてなかったから完走だけできたらと無欲で臨んだのが良かったのか思いがけず自己ベストを4分ほど更新！
途中でももクロのれにちゃんにも遭遇したりして楽しく走れました。
次は今年のメインに設定してる湘南国際！

ラン&ミュージック。今日は羊文学のライブで武道館に。武道館来るので前後で皇居ランでもって一瞬考えましたが、タイミング的に難しいなと断念。なのでランの方は朝ランで。
1km x5本。4:20から上げていって最後は3:50。割と楽に走り切れたので良い感じ。不安は30kmが出来てないこと。
ライブはニューアルバムリリースなったので、新曲多め。曲も音も歌も素晴らしかったです。そしていつものようにみんな立たないライブでしたw

多摩川花火大会明け。既に片付けが始まってました。お疲れ様です。
昨日よりかなり気温上がっててジョグでもちょっとしんどかったです。

ニューシューズ。HOKA ROCKET X3。フォーム改善中で反発欲しくて高反発のもので、さらに今まで履いてたようなクッション性も備えたモデルに。
カーボンも入って反発性はいい感じ。上手く履きこなせるように練習積みます。

23時過ぎからのnight run後のラン&ビール。先日、現 地で調達した志賀高原ビールの無我夢中（Hazy IPA）。
程よい苦味とジューシーな味わいのバランスが良いビールです。
ランはこんな夜中なのにまだ30℃近い気温。全然走り込みできない。でも世界陸上ではこんな酷暑の中でもあんなパフォーマンス出してる選手がいるので、刺激を受けます。